孕婦應該吃零食嗎？

沒有什麼比垃圾食品更美味，更吸引人了。在懷孕期間，食慾會比正常人高，因此許多懷孕的母親每天都會消耗大量零食。但是，實際上，懷孕是您需要更加警惕不健康食品的時候。而且您知道，垃圾食品在這些食物中居於首位，這引發了一個問題：“孕婦應該吃什麼？”。

aFamilyToday Health將涵蓋一些特定原因，這些原因說明了您在懷孕期間應避免吃零食，如何控制垃圾食品的渴望以及可以用來代替零食的東西。請參閱aFamilyToday Health的文章以獲取更多有用的信息。

懷孕期間吃零食有什麼有害影響？

在懷孕期間，您和您的寶寶需要足夠的營養以幫助您增加健康的體重，並且寶寶的大腦，骨骼，器官和免疫系統得到充分發展。

小吃當然不能幫助您滿足這些營養需求。當懷孕的母親食用垃圾食品時，這些食品不會為您提供營養。同時，垃圾食品會讓您感到飽而無法吃水果或蔬菜等健康食品。

食用垃圾食品對孕婦和胎兒的影響

以下是垃圾食品影響孕婦和胎兒健康的方式：

1.嬰兒會喜歡胖的食物

《內分泌學前沿》上發表的一項研究解釋了母親的飲食如何影響嬰兒的飲食習慣。

對懷孕大鼠的一項研究表明，飲食中高脂飲食的老鼠會產生較重的幼崽，並且喜歡食用更多的脂肪食物。這些幼犬的腦血管發生了變化，使它們在成年後更喜歡吃高脂食物。但是，飲食均衡的老鼠所生的幼仔對含脂肪食物的食慾明顯降低。

2.有較高的過敏風險

飲食中的高糖含量會導致過敏和哮喘。根據發表在《歐洲呼吸雜誌》上的一項研究，如果懷孕期間懷孕的母親飲食中富含蔗糖，高果糖玉米糖漿，果汁或蜂蜜等“游離糖”（添加糖）的飲食，則嬰兒出生的可能性更高。在7-9歲時患有過敏和哮喘。

3.遺傳異常的風險可能很高

一項對懷孕大鼠進行的研究表明，如果母親餵食高糖或高脂肪的飲食，則外周血胰島素信號減少，這在雌性大鼠的線粒體功能障礙中很常見。重要的是，這種效果可以遞給接下來的3代。

4.過量吸收丙烯酰胺的後果

薯條，麵包等食物中的澱粉含量很高。當這些食物在高溫（120°C以上）下烘烤或油炸時，澱粉會轉化為一種新物質，稱為丙烯酰胺。研究表明，高含量的丙烯酰胺可導致嬰兒的頭圍較小且體重較輕。

5.孕婦會增加體重

如果孕婦在懷孕期間吃了很多垃圾食品，則可能導致體重增加過多。這可能使孕婦和胎兒處於其他並發症的風險中，例如先兆子癇，高出生體重，早產，妊娠糖尿病，睡眠呼吸暫停，還增加了胎兒出生缺陷，流產或死產的風險。

6.零食根本沒有營養價值

懷孕的母親應避免在懷孕期間使用含有大量糖，鹽和脂肪的垃圾食品。必須指出，在此期間使用過量的鹽或糖也對您的健康有害。

7.懷孕的母親可能會遇到消化問題

吃油炸食品會使胃部不適。這些食物會產生氣體，進而引起腹脹和消化不良。此外，垃圾食品幾乎不含纖維，但是纖維是我們消化過程中非常有益的成分。

8.妊娠糖尿病的風險

零食含有極高的糖分和卡路里。研究表明，食用大量垃圾食品會增加妊娠糖尿病的風險。

懷孕的母親必須做什麼以控制對垃圾食品的食慾？

如您所見，此類食物會對孕婦和嬰兒母親的身體造成很大傷害。但是，很難控制垃圾食品的激增。那麼，懷孕的母親應該怎麼做才能控制食慾呢？懷孕的婦女應該吃些零食來確保胎兒的健康嗎？

您需要做的第一件事就是確定要限制垃圾食品。定義目標之後，您將更容易採取其他措施來控制自己的渴望：

在廚房的櫃檯上放些健康的零食： 通過在辦公室的廚房櫃檯或櫥櫃中裝滿健康，自然的零食，可以遠離垃圾食品。燒烤比油炸食品更健康。在家做飯和享受自己的菜將幫助您減少許多添加劑或防腐劑的攝入。

水果和堅果小吃：每當您想嚼點東西時，都可以吃零食和乾果或新鮮水果。它們可以幫助滿足飢餓感，還可以為您提供所需的營養。

適當選擇食物：您吃的東西就是孩子會吸收的食物。列出您所吃的食物，並確定其營養成分。這將使您遠離有害食品。偶爾吃一點巧克力或一片比薩餅不會傷害您的身體。但是，請確保不要將其作為日常工作。

您還可以閱讀文章“對孕婦有益的堅果護理”，以獲取更多有用的信息。

那麼孕婦應該吃零食嗎？

去廚房在家做一些菜，以滿足自己的需求，讓自己變得活躍起來。這是懷孕的母親渴望食物時可以用來代替的菜餚：

•將乾羽衣甘藍，幹甜菜或乾海藻替換為炸薯條等。

•嘗試用香蕉，蘋果或任何其他水果點心和少許杏仁黃油或融化的巧克力代替蛋糕和糖果。

•嘗試使用水果酸奶或香蕉製成的冰淇淋代替冰淇淋。

而且，如果您想出去吃飯，這裡有一些建議：

•烤雞配沙拉和綠色蔬菜

•一卷火雞胸全麥麵包，配以生菜和西紅柿

•兩片素食比薩和一道綠色沙拉配菜

•玉米麵豆卷裝滿雞肉，牛肉或蝦

•雞肉或海鮮加少許油炒熟，撒少許醬油

•可以喝低脂牛奶

•糙米或全麥製成的麵食

•新鮮水果的甜點盤

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小吃會使味蕾飽滿，但不能為您的懷孕提供必要的營養。但是，這並不意味著您不必遠離比薩餅，漢堡包，炸薯條，汽水或更多。舉行“同花順”派對是可以的，但請記住不要養成習慣。當您每天都滿足所有營養要求時，現在是時候寵愛自己並享用一些自己喜歡的小吃。