Se poate spune că nutriția este fundamentul pentru a decide toate problemele de sănătate umană, inclusiv reproducerea. Din acest motiv, mulți oameni se întreabă, de asemenea, ce substanțe nutritive să mănânce sau să completeze pentru a face concepția mai ușoară. Apropo de aceasta, este imposibil să nu menționăm mineralul zinc, precum și rolul său în fertilitate atât la bărbați, cât și la femei.
Mulți experți în nutriție au recomandat ca femeilor care doresc să rămână însărcinate să li se testeze nivelurile de zinc cu 3 luni înainte de a fi sigure că sunt deficitare în acest nutrient. Pentru că îți afectează foarte mult capacitatea de a avea copii. Lăsați aFamilyToday Health să afle detalii prin articolul de mai jos.
Zincul joacă un rol foarte important în fertilitate atât la bărbați, cât și la femei. În special pentru femei, necesitatea suplimentelor de zinc înainte de sarcină este extrem de necesară. Orice lipsă are un efect marcat.
Un dezechilibru hormonal în organism poate avea un impact imens asupra concepției. În timp ce nivelurile de hormoni precum testosteronul, estrogenul și progesteronul trebuie să fie optimizate pentru o fertilitate optimă. Mineralul zinc este cheia pentru ca acest lucru să se întâmple.
Prezența zincului în organism este implicată și în reproducere. După ovulație, oul trebuie să călătorească cu succes prin trompele uterine pentru a ajunge la uter, de unde are loc fertilizarea . În timpul călătoriei oului prin trompele uterine, este esențial să se mențină un nivel adecvat de lichid folicular în trompele uterine. Zincul ajută la îmbunătățirea acestui proces.
Deși toate cele de mai sus pot fi realizate, primul lucru este că organismul trebuie să producă o cantitate semnificativă de ouă și ouăle trebuie să fie puternice pentru a crește capacitatea de a fertiliza mai mult. În care zincul este și un nutrient care ajută la creșterea calității ouălor.
Cu beneficiile de mai sus, este absolut recomandabil să luați în considerare includerea zincului în dieta dvs. pentru a vă pregăti pentru sarcină.
Există multe motive pentru care femeile suferă de infertilitate , unul dintre cele mai frecvente fiind apariția fibroamelor. Zincul este cunoscut pentru rolul său în controlul acestor fibroame. Cu toate acestea, dacă corpul dumneavoastră este deficitar în acest mineral, tumorile se pot inflama, împiedicându-vă sarcina.
Mai multe rapoarte au arătat, de asemenea, o legătură între deficiența de zinc din dietă și avortul spontan la femeile gravide. Deoarece, zincul joacă un rol important în stadiile incipiente ale dezvoltării fetale, în special în ceea ce privește dezvoltarea celulară, sprijinul imunitar. Prin urmare, lipsa zincului poate duce la avorturi spontane, toxicitate asupra sarcinii, greutate redusă la naștere și alte probleme în timpul sarcinii, travaliului și nașterii.
Similar femeilor, bărbații au nevoie și de suplimente de zinc pentru a susține o fertilitate mai bună.
Acest mineral este esențial pentru sănătatea reproducerii masculine, influențează metabolismul hormonal, este implicat în funcția prostatei și formarea spermei.
Unul dintre cei mai importanți factori ai zincului în fertilitatea masculină este producția de spermă. De fapt, fiecare ejaculare va determina organismul să consume aproximativ 5 mg de zinc (echivalent cu 1/2 din zincul pe care corpul masculin îl poate absorbi într-o zi). Prin urmare, aproape toată epuizarea spermei este cauzată de deficiența de zinc.
Nu toți spermatozoizii pot ajunge cu succes la un ou și asta depinde foarte mult de structura și forma lor. Mai mult, mișcarea slabă a spermei este una dintre cauzele infertilității masculine. Zincul este considerat un „asistent” eficient al bărbaților care ajută la creșterea mobilității și rezistenței spermei atunci când înoată până la ovul pentru a fertiliza.
Conținutul de zinc din corpul masculin este concentrat în material seminal și prostată. Astfel, deficitul de zinc poate duce la mărirea prostatei. O altă informație foarte importantă este că zincul are capacitatea de a stimula producerea unei proteine care inactivează cadmiul, un cancerigen de prostată.
Deși există multe beneficii în ceea ce privește capacitatea de a avea copii, mulți bărbați de astăzi nu îndeplinesc nevoia esențială a acestui nutrient în dieta lor .
Deficitul de zinc la bărbați duce la multe tulburări diferite, afectând problemele de fertilitate. Mai exact, spermatozoizii produși în absența zincului nu vor avea structurile necesare, cum ar fi capul și coada, pentru a se putea mișca prin vaginul unei femei. Acest lucru duce la mulți spermatozoizi care mor cu ușurință înainte de a întâlni ouăle, astfel încât nu pot fecunda.
La fel, deficitul de zinc duce la lipsa informațiilor genetice în spermă. Acest lucru a devenit destul de frecvent în ultima vreme din cauza problemelor legate de schimbările stilului de viață. Cu toate acestea, această condiție poate fi ușor corectată cu suplimentarea cu zinc.
Atât bărbații, cât și femeile au nevoie zilnic de o cantitate specifică de zinc dacă doresc să crească capacitatea de a avea copii.
Nivelul recomandat este de aproximativ 11 mg de zinc pe zi. Acest lucru poate fi realizat prin ajustarea dietei și alegerea alimentelor bogate în zinc . Cu toate acestea, dacă ați fost diagnosticat anterior cu o problemă a spermei sau o anomalie în structura sa, poate fi necesar să vă măriți aportul la aproape 35-50 mg pe zi.
Femeile vor avea de obicei nevoie de aproximativ 8 mg de zinc pe zi. Cu toate acestea, această cerință crește și la aproximativ 11 mg când sunteți gravidă, la aproximativ 12 mg după naștere și în timpul alăptării.
Dacă doriți să adăugați mai mult zinc pentru a vă îmbunătăți fertilitatea, trebuie să adăugați următoarele alimente bogate în zinc în dieta dumneavoastră:
Fructe de mare cum ar fi creveții și stridiile
Semințe de susan sau semințe de dovleac
Unele carne precum curcanul, mielul și carnea de vită
Luați un supliment probiotic, cum ar fi iaurtul
Legume, fasole (în special fasole verde) ...
Suplimentarea cu zinc cu suplimente alimentare este adesea recomandată pentru cei care au avut deficiențe majore sau sunt incapabili să-și absoarbă nivelul necesar de zinc, chiar și după o dietă sănătoasă. Se crede că doza necesară este de 15 mg, în timp ce medicii pot recomanda o doză mai mare dacă este necesar.
Zincul poate fi considerat ca un tip de „reproducere minerală” care este foarte util în susținerea fertilității atât pentru femei, cât și pentru bărbați. În plus, ar trebui să combinați și un stil de viață sănătos, împreună cu adăugarea altor substanțe nutritive pentru a crește eficiența!
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
