Multe femei însărcinate se vor simți inconfortabile și obosite în primele 3 luni de sarcină, dar, de fapt, această situație poate dura până în ultimele 3 luni de sarcină.
Disconfortul la oboseală în timpul sarcinii este complet normal, senzație care apare în primul trimestru de sarcină și în al treilea trimestru . Unele mame însărcinate se descriu ca fiind epuizate și se simt mereu private de vitalitate, în timp ce alte femei însărcinate au norocul să nu experimenteze prea mult disconfort din cauza stării relativ ușoare. Dar, indiferent de modul în care funcționează acest proces, este încă o parte integrantă a sarcinii.
Modificările hormonale sunt unul dintre motivele pentru care sunteți obosit în primele 3 luni de sarcină . Corpul tău produce mai mult sânge pentru a aduce nutrienți bebelușului tău. În plus, valorile glicemiei și ale tensiunii arteriale sunt tot mai mici. În plus, modificările hormonilor, în special progesteronul, sunt principalele motive pentru care femeile însărcinate se simt adesea somnoroase.
De fapt, indiferent dacă această sarcină este planificată sau nu, mama însărcinată va avea, de asemenea, griji cu privire la sănătatea copilului și va experimenta lucruri noi ale sarcinii. Cu toate acestea, rețineți că emoțiile dvs. joacă un rol atât în sănătatea fizică a mamei, cât și a bebelușului. Cu cât ești mai optimist și mai vesel, cu atât corpul tău va părea mai ușor.
În timpul celui de-al doilea trimestru, nivelul energiei va crește probabil, făcându-l mai puțin inconfortabil decât înainte. Multe femei vor profita de acest timp în timpul sarcinii pentru a crește exercițiile pentru a-și îmbunătăți rezistența. Chiar dacă oboseala va apărea ocazional, magnitudinea nu este prea severă.
Intrând în al treilea trimestru, este ușor să obosiți în timpul sarcinii din următoarele motive:
Umflarea membrelor
Având dificultăți în digestie
Suferind de sindromul picioarelor neliniștite la femeile gravide
Purtați o cantitate considerabilă de greutate pe corp și bebelușul dumneavoastră crește
Te lupți cu insomnie în timpul sarcinii, deoarece micul înger pare să devină mai activ noaptea și de multe ori dă picioarele în pântecele mamei tale când vrei să te odihnești.
În plus, mamele însărcinate se simt epuizate și pot fi cauzate de cauze fundamentale, cum ar fi:
Deshidratare
Anemie
Infecţie
Inflamația musculo-scheletică
Diabet gestațional
Sindromul oboselii cronice
O tiroidă subactivă (hipotiroidism)
Lipsa vitaminelor necesare în timpul sarcinii , cum ar fi complexul de vitamina B
Dieta nu îndeplinește cerințele nutriționale pentru femeile însărcinate .
Pe lângă oboseală, aveți și alte simptome, consultați imediat asistență medicală. Mamele însărcinate se pot simți mai energice odată ce condițiile epuizante sunt depășite sau tratate.
A dormi o noapte bună pare un lux între timp. Cu toate acestea, pentru a evita epuizarea, mamele însărcinate pot consulta câteva sugestii de mai jos:
O activitate mai redusă va preveni parțial oboseala în timpul sarcinii. Mămicile însărcinate nu trebuie să iasă afară dacă nu sunt cu adevărat necesare, le cer rudelor să facă treburi casnice grele sau să aibă grijă de copiii lor.
Chiar dacă nu puteți dormi imediat, mamele însărcinate ar trebui să organizeze activități, astfel încât să aveți cel mai mult timp să vă relaxați în pat. În timpul sarcinii, odihna suficientă este foarte importantă pentru creșterea nivelului de energie al femeii gravide. Mămicile însărcinate ar trebui să evite să bea multă apă înainte de a merge la culcare, deoarece riscați să vă treziți la miezul nopții pentru a merge la toaletă
De asemenea, profitați de un somn de 15-20 de minute la prânz sau de ore obosite dacă nu puteți dormi cu o seară înainte. Încercarea de a lucra prea mult face ca mamele însărcinate să se epuizeze rapid.
În cele din urmă, o altă notă atunci când dormi pentru tine este să-ți schimbi poziția de dormit de la întins pe spate la întins pe lateral. Minciuna laterală va ajuta mamele însărcinate să se simtă mai confortabil și să reducă presiunea asupra vaselor de sânge care hrănesc bebelușul. O pernă plasată sub sau sub burta gravidă poate ameliora durerile de spate în timpul sarcinii .
În timpul sarcinii, mamele însărcinate trebuie să crească cantitatea de calorii absorbite în fiecare zi pentru a servi procesul de hrănire a bebelușului. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci prea mult deodată, ci ar trebui să împărțiți dimensiunea de servire în 5-6 mese. Aceasta este o măsură practică pentru a ajuta mamele însărcinate să mențină un nivel stabil de energie, să limiteze senzația de indiferență cauzată de nutrienți insuficienți.
Un sfat pentru dvs.: Aduceți fructe și nuci însărcinate, cum ar fi nuci, pentru o gustare în timpul zilei. Evitați să consumați prea mult zahăr sau băuturi cu cofeină, deoarece acestea sunt ușor de digerat și vă fac să vă simțiți foamea rapid.
Dacă oboseala din timpul sarcinii provine din anemie din cauza deficitului de fier , mamele însărcinate ar trebui să adauge alimente zilnice care completează sângele pentru femeile însărcinate sau să ia suplimente de fier suplimentare sub îndrumarea medicului.
Oboseala din timpul sarcinii vă poate face să aveți mai multe șanse de a fi cât mai limitat posibil, iar exercițiile fizice vor fi ultimul lucru la care să vă gândiți. Cu toate acestea, vă rugăm să vă încurajați și să încercați să mențineți obiceiul de a fi activ fizic în fiecare zi, deoarece veți obține multe beneficii neașteptate pentru sănătate. Când mergeți și respirați aer proaspăt, se produc endorfine, care, la rândul lor, îmbunătățesc circulația sângelui, făcând nivelurile de energie abundente.
În plus, mamele însărcinate fac exerciții fizice timp de cel puțin 20-30 de minute, de 3-4 ori pe săptămână, de asemenea, ajută la îmbunătățirea metabolismului, afectând pozitiv sarcina de a proteja bebelușul din abdomen.
În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră are nevoie de multe lichide pentru a reține apa. Deși acest lucru poate determina femeile gravide să meargă mai mult la toaletă, este important să beți suficientă apă sau băuturi sănătoase în acest moment.
Phuong Uyen / HELLOBACSI
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
