Meniul nutrițional pentru femeile însărcinate de 2 luni este destul de divers, inclusiv legume proaspete, carne și fructe pentru a oferi suficiente minerale organismului.
În timpul sarcinii, mamele însărcinate au un meniu variat, care va oferi bebelușului toate substanțele nutritive necesare pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea adecvată. O dietă sănătoasă de 2 luni de sarcină vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți în formă și activi în această perioadă critică. Prin urmare, mamele însărcinate trebuie să învețe despre ce ar trebui sau nu să mănânce pentru a menține bebelușul și ea în siguranță.
Următoarea foaie de informații va ajuta femeile însărcinate în 2 luni să știe ce să adauge în dieta lor zilnică:
Nutrienti Nutrienti recomandati (ADR)
Calciu 1000mg
Fier27mg
Vitamina C85mg
Vitamina D600 UI
Acid folic 600 ug
Vitamina B121.9mg
Proteine60gm
Iod150 ug
Iată care sunt alimentele esențiale pe care ar trebui să le includeți în a doua lună de sarcină:
Calciul este un nutrient important în timpul sarcinii pentru dezvoltarea sănătoasă a oaselor, dinților și mușchilor fetali. Acest mineral este, de asemenea, esențial pentru inimă și nervi. Alimentele bogate în calciu includ:
Lapte
Tofu
Brânză
Nuci
Iaurt
Brocoli.
Acidul folic este esențial pentru a preveni defectele tubului neural la copii și, de asemenea, ajută la formarea sângelui. Alimentele cu acid folic pe care femeile însărcinate le pot consuma timp de 2 luni sunt:
Pâine integrală de grâu
Legume cu frunze verzi
Pomul de mazăre
suc de portocale
Cereale
Avocado.
Fierul este un mineral esențial care ajută la îmbunătățirea concentrației de hemoglobină pentru a aduce cantitatea necesară de sânge în placentă și făt, precum și pentru a evita anemia cu deficit de fier . Alimentele bogate în fier pe care le puteți lua în considerare includ:
Scoică
Fasole
Pastele
Vită
Cereale
A se sprijini
Pâine
Nuci
Uscarea fructelor
Legume cu frunze verzi
Femeile gravide 2 luni cu risc de constipație în timpul sarcinii . Cu toate acestea, alimentele bogate în fibre vor ajuta la tratarea acestei afecțiuni. Acestea includ:
Pâine integrală
Pomul de mazăre
Ovăz
Fructe
Vegetal
Iodul se află pe lista mineralelor esențiale pentru dezvoltarea creierului și a nervilor fetali. Alimentele bogate în iod includ:
Lapte
Peşte
Brânză
Iaurt
Pâine și cereale
Sare cu supliment de iod.
În timpul sarcinii, mamele însărcinate au nevoie de o sursă de proteine sănătoase pentru a oferi organismului suficientă energie pentru a ajuta bebelușul să dezvolte țesuturi. În plus, proteinele vă vor ajuta și la repararea țesuturilor din mușchi și piept. Alimentele bogate în proteine recomandate pentru dvs. includ:
Peşte
Ou
A se sprijini
Produse lactate
Nuci
Nuci asortate bune pentru femeile însărcinate , cum ar fi semințele de dovleac, semințele de floarea soarelui.
Vitamina B12 este importantă pentru menținerea sănătății sistemului nervos. Mulți experți consideră că, atunci când este combinat cu acid folic, B12 poate ajuta fătul să prevină spondiloza și defectele congenitale din sistemul nervos central. Unele dintre alimentele bogate în vitamina B12 sunt:
Peşte
Carne
Ou
Păsări de curte
Lapte și produse lactate.
Vitamina D este prezentă pe lista mineralelor esențiale pentru femeile însărcinate în 2 luni, cu sarcina de a susține dezvoltarea osoasă sănătoasă. De asemenea, dacă aveți un deficit de vitamina D, femeile însărcinate sunt expuse riscului de preeclampsie . Pe lângă alimentele funcționale, unele alimente bogate în vitamina D pentru mamele însărcinate includ:
Lapte fortificat cu vitamina D
Cereale
Ton
Macrou
Somon
Ou
Ciupercă.
Femeile însărcinate de două luni au nevoie de vitamina C pentru a întări sistemul imunitar, precum și pentru a-și sprijini bebelușul în dezvoltarea oaselor și a dinților. Vitamina C va fi prezentă în următoarele alimente:
Ardei gras galben și roșu
Varză
Brocoli
căpșună
Citrice.
Pe lângă alimentele sănătoase, mamele însărcinate ar trebui să acorde atenție și alimentelor proaste, cum ar fi:
Ouă crude: consumul de ouă crude poate contamina salmonella, afectându-vă negativ și împiedicând grav dezvoltarea normală a bebelușului. Prin urmare, atunci când savurați ouăle, gătiți-le complet în loc să vă înmoaieți.
Carne procesată: Multe produse din carne procesate conțin riscul conservanților sau infecțiilor, afectând sănătatea femeilor însărcinate, precum și a bebelușilor din abdomen. Prin urmare, experții au sfătuit femeile însărcinate timp de 2 luni să „fie atenți să nu fie” limitând consumul de carne procesată industrial.
Pește crud: sushi și salatele de pește crud sunt delicioase, dar nu sunt potrivite pentru femeile însărcinate. Ar trebui să luați în considerare și să lăsați temporar vasele de mai sus pentru a asigura sănătatea mamelor și a bebelușilor.
Lapte nepasteurizat: femeile însărcinate nu ar trebui să bea lapte nepasteurizat pentru a minimiza riscul de otrăvire de către microorganisme, agenți patogeni și salmonele care sunt dăunătoare pentru corpul dumneavoastră și dezvoltarea copilului dumneavoastră.
Prin schimbul de mai sus, aFamilyToday Health consideră că mamele însărcinate știu cum să aleagă cele mai bune alimente pentru a-și asigura nevoile nutriționale proprii și ale bebelușului lor. Vă doresc să aveți o sarcină bună.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
