Sarcina este o etapă sensibilă, așa că multe mame însărcinate se întreabă dacă femeile însărcinate merg să înoate bine? Mamele însărcinate ar trebui să înoate la un moment adecvat sau atunci când înot, la ce ar trebui să se acorde atenție?
Înotul este unul dintre sporturile potrivite femeilor însărcinate, deoarece această formă de exercițiu este eficientă în reducerea durerii asociate cu modificările hormonale. Cu toate acestea, femeile însărcinate trebuie să acorde mai multă atenție măsurilor de protecție în timpul înotului.
Răspunsul este complet bine dacă respectați cu strictețe regulile de siguranță, precum și ascultați instrucțiunile unui specialist. Cel mai bun moment pentru femeile însărcinate să meargă la înot este atunci când sunt însărcinate cu 5-7 luni. Deoarece, în acest moment, fătul s-a dezvoltat stabil, organele și toate funcțiile fiziologice funcționează bine.
Se recomandă ca femeile însărcinate să evite înotul în prima și ultima lună de sarcină. Deoarece au existat unele rapoarte despre ruperea prematură a membranelor și livrarea prematură.
După cum sa menționat mai sus, înotul este considerat o activitate bună pentru femeile însărcinate. Dacă acesta este un obicei înainte de a rămâne însărcinată, păstrați-l, cu excepția cazului în care sănătatea voastră nu vă permite acest lucru. Dimpotrivă, dacă este prima dvs. experiență, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este în siguranță.
Așadar, aveți răspunsul dacă femeile însărcinate înoată bine sau nu. De fapt, s-a demonstrat că înotul aduce multe beneficii mamelor însărcinate, cum ar fi:
Controlându-vă greutatea, astfel încât să puteți intra rapid în formă după naștere
Înotul este considerat un exercițiu de intensitate redusă, cu beneficii cardiovasculare
Când înotați, toate grupurile musculare sunt exercitate și combinate cu masajul cu flux de apă vor favoriza circulația sângelui.
La femeile gravide care înoată regulat, simptomele durerii lombare în timpul sarcinii sunt reduse sau nu mai apar
Înotul ajută, de asemenea, la îmbunătățirea dispoziției, aduce relaxare, ajutând astfel mamele însărcinate să doarmă mai bine
Schimbarea poziției mamei însărcinate în apă va ajuta la ajustarea poziției fătului. Acest lucru este foarte benefic pentru naștere
Înotul îmbunătățește funcția musculară și activitatea nervoasă în jurul umerilor și coloanei vertebrale
Acesta este considerat un exercițiu „prietenos” pentru femeile însărcinate, deoarece exercită o presiune mai mică asupra ligamentelor și articulațiilor
Sfaturi în primul trimestru , trebuie să înotați doar aproximativ 30 de minute pe zi, cu condiția să vă consultați medicul și să vă permiteți fitnessul. Înotul dimineața îi va ajuta pe mame să „facă față” bolii de dimineață.
Intrând în a doua etapă a sarcinii, dimensiunea fătului crește treptat, iar corpul mamei devine mai greu. Cu toate acestea, nu pentru a trebui să înotați mai puțin, deoarece există și alte stiluri de înot potrivite pentru mamele însărcinate. De asemenea, la mijlocul celor 3 luni de sarcină, mamele însărcinate trebuie să aleagă un costum de baie cu criterii de confort și să nu provoace presiune excesivă în runda 2.
Cu al treilea trimestru, trebuie să fiți foarte precaut atunci când vă deplasați pe suprafața piscinei. Pentru mai multă liniște sufletească, puteți echipa pantofi antiderapanti. În timpul înotului, pentru a reduce presiunea la nivelul gâtului, ar trebui să folosiți un snorkel suplimentar.
Este bine ca femeile însărcinate să meargă la înot? Răspunsul depinde de stilul de înot pe care îl alegeți. Stilul de înot cu broască este cea mai bună alegere pentru femeile însărcinate, deoarece acest stil de înot nu necesită să vă întoarceți (ca înotul cu pas) și nu depune prea mult efort. Acest stil de înot este destul de potrivit în ultimele 3 luni de sarcină , deoarece ajută la relaxarea și echilibrarea grupurilor musculare din piept și spate. Acestea sunt cele două zone care sunt adesea afectate de schimbări în cursul sarcinii.
Dacă nu-ți place broasca înotătoare, o altă opțiune pentru tine este tipul de spate, deoarece efectul gravitației asupra corpului din apă este redus, astfel încât mama însărcinată se poate întinde pe spate, fără a avea grijă de circulația sângelui. Cu toate acestea, acest stil de înot nu este recomandat după a 16-a săptămână de sarcină, deoarece greutatea fătului exercită o presiune mare asupra aortei, făcând femeile gravide să se simtă inconfortabile.
Dacă apar următoarele semne de avertizare, ieșiți din piscină rapid și solicitați ajutor imediat:
Dureri de stomac
Deshidratare
Apariția contracțiilor uterine
Senzație de amețeală, amețeală, dificultăți de respirație
Bătăi neregulate ale inimii
În cazurile de avort spontan , de rupere a lichidului amniotic sau de boli cardiovasculare, înotul trebuie evitat în timpul sarcinii și trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră despre tipurile de exerciții mai adecvate.
Deși înotul este o modalitate eficientă de a reduce simptomele neplăcute ale sarcinii, însă femeile însărcinate care înoată ar trebui să acorde atenție următoarelor probleme:
Ar trebui să aduceți apă potabilă cu dvs., beți înainte și după înot pentru a preveni apariția deshidratării. Nu credeți că, dacă faceți o baie în piscină, corpul dvs. nu se va deshidrata!
Absolut, nu săriți și nu vă scufundați în piscină, deoarece acest lucru este complet nesănătos atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. În special, scufundarea sub apă va crește lipsa de oxigen, care dăunează direct fătului.
Evitați înotul dacă vă simțiți rău sau aveți răceală. Acest lucru vă poate face condițiile pe care le aveți într-o situație mai proastă.
Nu înotați pe vreme rea. Dacă mergeți la plajă, cel mai bine este să stați aproape de țărm și să aveți pe altcineva pentru a vă asigura siguranța.
Ar trebui să efectuați manevrele potrivite, stilul de înot care vi se potrivește, să evitați mișcările prea puternice, mai ales în etapele târzii ale sarcinii.
Purtati papuci antiderapanti atat la intrare cat si dupa iesirea din piscina pentru a evita caderea.
Este mai bine să alegeți o piscină în aer liber, deoarece unele piscine folosesc acum clorul pentru dezinfectare. Această substanță afectează negativ sistemul respirator al femeilor însărcinate. Alegerea unei piscine în aer liber va reduce iritarea care va apărea.
Există multe beneficii practice atunci când femeile însărcinate merg la înot în timpul sarcinii. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă extremă atunci când luați măsuri pentru a evita rănirea bebelușului. Sperăm că împărtășirea de mai sus vă va fi utilă pe tot parcursul sarcinii.
Ameliorează arsurile la stomac din timpul sarcinii cu mese mai mici, un program inteligent și sfaturi privind medicația în funcție de sarcină - fără a renunța la alimentele nutritive sau a sări peste suplimentele prenatale.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
