Nimic nu are un gust mai delicios și mai atractiv decât mâncarea nedorită. În timpul sarcinii, pofta de mâncare va crește mai mult decât în mod normal, astfel încât multe mame însărcinate consumă o mulțime de gustări în fiecare zi. Cu toate acestea, în realitate, sarcina este momentul în care trebuie să fii mai atent la alimentele nesănătoase. Și știți, mâncarea nedorită se află în partea de sus a acestei liste de alimente, ceea ce duce la întrebarea „Ce ar trebui să mănânce femeile însărcinate?”.
aFamilyToday Health va acoperi câteva motive specifice pentru care ar trebui să evitați gustarea în timpul sarcinii, cum să controlați pofta de mâncare obișnuită, precum și ce puteți folosi în locul poftelor de gustare. Vă rugăm să consultați articolul din aFamilyToday Health pentru informații mai utile.
În timpul sarcinii, dumneavoastră și copilul dumneavoastră aveți nevoie de o cantitate adecvată de substanțe nutritive pentru a vă ajuta să câștigați în greutate sănătoasă, iar creierul, oasele, organele și sistemul imunitar al bebelușului sunt pe deplin dezvoltate.
Gustările cu siguranță nu vă ajută să satisfaceți aceste nevoi nutriționale. Când mămicile însărcinate consumă alimente nedorite, aceste alimente nu vă oferă nutrienți. În același timp, mâncarea nedorită vă poate face să vă simțiți plin și nu veți putea mânca alimente mai sănătoase, cum ar fi fructe sau legume.
Iată modalitățile prin care mâncarea nedorită afectează sănătatea femeilor însărcinate, precum și a fătului:
Un studiu publicat în Frontiers in Endocrinology explică modul în care dieta unei mame afectează preferințele alimentare ale unui bebeluș.
Un studiu efectuat pe șobolani gravide a arătat că șobolanii care consumă o dietă bogată în grăsimi produc pui mai grei și preferă să consume mai multe alimente grase. Vasele cerebrale ale acestor pui au fost modificate, făcându-i să prefere să mănânce alimente grase în timpul maturității. Cu toate acestea, șobolanii care urmează o dietă bine echilibrată vor produce puii cu un apetit semnificativ mai mic pentru alimentele care conțin grăsimi.
Conținutul ridicat de zahăr din dietă poate duce la alergii și astm. Potrivit unui studiu publicat în European Respiratory Journal, dacă în timpul sarcinii, mamele însărcinate iau o dietă bogată în „zaharuri libere” (zaharuri adăugate) sub formă de zaharoză, sirop de porumb bogat în fructoză, Suc sau miere, bebelușii se nasc mai probabil să aveți alergii și astm la vârsta de 7-9 ani.
Un studiu efectuat pe șobolani gravide a arătat că, dacă mama a fost hrănită cu o dietă bogată în zahăr sau grăsimi, atunci o scădere a semnalelor de insulină periferică, frecventă în disfuncția mitocondrială la șobolanii femele. Important, acest efect poate fi transmis următoarelor 3 generații.
Alimentele precum cartofii prăjiți, pâinea ... conțin un conținut foarte ridicat de amidon. Când aceste alimente sunt coapte sau prăjite la temperaturi ridicate (peste 120 ° C), amidonul este transformat într-o substanță nouă, numită acrilamidă. Studiile au arătat că nivelurile ridicate de acrilamidă pot duce la nașterea bebelușilor cu o circumferință a capului mai mică și o greutate mai mică.
Dacă femeile însărcinate mănâncă o mulțime de junk food în timpul sarcinii, aceasta poate duce la creșterea excesivă în greutate. Acest lucru poate pune femeile însărcinate și făturile în pericol pentru alte complicații, cum ar fi pre-eclampsia, greutatea ridicată la naștere, nașterea prematură, diabetul gestațional, apneea de somn și, de asemenea, crește riscul.
Mămicile însărcinate ar trebui să evite utilizarea alimentelor nedorite care conțin mult zahăr, sare și grăsimi în timpul sarcinii. Trebuie spus că utilizarea excesului de sare sau a excesului de zahăr este, de asemenea, dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră în această perioadă.
Consumul de alimente prăjite vă poate supăra stomacul. Aceste alimente pot produce gaze, care la rândul lor provoacă balonare și indigestie. În plus, mâncarea nedorită conține aproape foarte puține fibre, dar fibrele sunt un ingredient foarte benefic pentru procesul nostru digestiv.
Gustările conțin cantități extrem de mari de zahăr, precum și calorii. Studiile au arătat că consumul multor junk food crește riscul de diabet gestațional .
După cum puteți vedea, astfel de alimente cauzează mult rău organismului atât al mamelor însărcinate, cât și al copiilor. Cu toate acestea, este dificil să controlați creșterea de junk food. Deci, ce ar trebui să facă mamele însărcinate pentru a controla pofta de mâncare și ce ar trebui să mănânce femeile însărcinate gustări pentru a asigura în continuare sănătatea fătului?
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să fii hotărât să limitezi mâncarea. Odată ce ți-ai definit obiectivele, te vei simți mai confortabil să iei alte măsuri pentru a-ți controla pofta:
Aveți gustări sănătoase pe blatul bucătăriei: puteți sta departe de mâncarea nedorită umplând blatul sau dulapul de bucătărie de birou cu gustări sănătoase și naturale. Grătarul este mai sănătos decât mâncărurile prăjite. Gătitul și savurarea propriilor feluri de mâncare acasă vă vor ajuta să limitați aportul de aditivi sau conservanți.
Gustări din fructe și nuci: Ori de câte ori ai chef să mesteci ceva, ia o gustare cu fructe uscate sau fructe proaspete. Ele pot ajuta la satisfacerea foametei și, de asemenea, vă pot oferi nutrienții de care aveți nevoie.
Alegeți alimentele în mod corespunzător: ceea ce mâncați este ceea ce copilul dumneavoastră va absorbi. Faceți o listă a alimentelor pe care le consumați și determinați conținutul nutrițional al acestora. Acest lucru vă va ține departe de alimentele dăunătoare. Ocazional, consumul de puțină ciocolată sau o felie de pizza nu vă va afecta corpul. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu faceți din aceasta rutina dvs. zilnică.
De asemenea, puteți citi articolul Aveți grijă de nuci bine pentru femeile însărcinate , pentru informații mai utile.
Activează-te mergând la bucătărie să gătești câteva feluri de mâncare acasă pentru a-ți satisface propriile pofte. Iată care sunt felurile de mâncare pe care mamele însărcinate le pot folosi atunci când doresc mâncare:
• Înlocuiți varza uscată, sfecla uscată sau algele uscate pentru cartofi prăjiți sau altele asemenea.
• Încercați o banană, măr sau orice altă gustare de fructe cu o picătură de unt de migdale sau ciocolată topită în locul prăjiturilor și bomboanelor.
• În loc de înghețată, încercați iaurtul de fructe sau înghețata făcută cu banane.
Și, dacă doriți să mâncați afară, iată câteva dintre sugestiile noastre:
• Pui la grătar servit cu salată și legume verzi
• O rolă de pâine integrală din piept de curcan, servită cu salată și roșii
• Două felii de pizza vegetală cu o garnitură de salată verde
• Taco umplut cu pui, carne de vită sau creveți
• Puiul sau fructele de mare se prăjesc cu puțin ulei și se presară cu puțin sos
• Poate bea lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• Pastele din orez brun sau grâu integral
• O farfurie de desert cu fructe proaspete
Mamele însărcinate ar trebui să citească mai multe articole Femeile însărcinate pot mânca pizza ? să știi cum să alegi pizza pentru a asigura sănătatea atât a mamei, cât și a bebelușului.
Gustările saturează papilele gustative, dar nu oferă nutrienții necesari sarcinii. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să stați departe de pizza, hamburgeri, cartofi prăjiți, băuturi răcoritoare sau multe altele. O petrecere „roșie” este în regulă, dar nu uitați să nu vă faceți un obicei. Când ați îndeplinit toate cerințele nutriționale în fiecare zi, este momentul să vă răsfățați și să vă bucurați de unele dintre gustările preferate.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
