Banana este unul dintre „fructele de aur” și mulți experți au încurajat femeile însărcinate să mănânce banane din cauza valorii nutriționale aduse în timpul sarcinii.
În timpul sarcinii, femeile trebuie să includă o varietate de fructe în dieta lor și dacă vă întrebați dacă este bine ca o femeie însărcinată să mănânce o banană, răspunsul va fi da. Potrivit experților, bananele sunt bogate în substanțe nutritive și minerale bune pentru organism. Prin urmare, femeile însărcinate pot mânca banane în timpul sarcinii consumând acest fruct fără a fi nevoiți să se îngrijoreze de problemele de sănătate dacă sunt savurate cu o dietă moderată și rezonabilă.
Conform USDA (Departamentul Agriculturii SUA) , 100g de banane crude conțin următorul conținut de nutrienți:
Conținutul nutrienților
Calo89kcal
Apă74,91g
Carbohidrați 22,84g
Zahar 12,23g
Proteine 1,09g
Fibra2,6g
Grăsimi 0,33g
Vitamina
Vitamina B10,031mg
Vitamina B20,073mg
Vitamina B30.665mg
Vitamina B60.367mg
Acid folic (Vitamina B9) 20mcg
Vitamina C8.7mg
Vitamina A64IU
Vitamina E0.10mg
Vitamina K0,5mcg
Mineral
Calciu 5mg
Fier 0,26 mg
Fosfor 22mg
Magneziu27mg
Zinc0.15mg
Unele motive pentru care ar trebui să mănânci banane în timpul sarcinii sunt:
Acidul folic este esențial pentru dezvoltarea nervilor, creierului și măduvei spinării a fătului. O deficiență a acestui acid poate provoca probleme precum bebelușii prematuri sau alte defecte. Prin urmare, mamele însărcinate care mănâncă banane în timpul sarcinii vor ajuta copilul să absoarbă acidul folic esențial din corpul mamei.
Una dintre cele mai frecvente probleme în timpul sarcinii unei femei este anemia. Acest lucru poate duce la complicații mai târziu în timpul sarcinii și chiar la naștere. Cu toate acestea, puteți depăși îngrijorarea de mai sus referind alimente sănătoase la sânge pentru femeile gravide . Bananele sunt o sursă excelentă de fier. Femeile gravide care consumă banane în cantități moderate în timpul sarcinii vor contribui la creșterea cantității de fier la femeile gravide și la reducerea simptomelor anemiei prin creșterea producției de hemoglobină.
Constipația este una dintre cele mai frecvente probleme întâlnite la femeile gravide. Pentru a îmbunătăți în mod natural constipația și a facilita mersul la baie, femeile însărcinate ar trebui să mărească cantitatea de banane din dieta lor, deoarece conțin multă fibră.
Calciul joacă un rol important în sarcină, deoarece va servi la dezvoltarea oaselor fetale, a craniului și a dinților. Tot în timpul sarcinii, femeilor însărcinate le lipsește adesea calciul, deoarece organismul trebuie să furnizeze acest mineral micului înger din abdomen. Așadar, experții au apreciat că femeile însărcinate mănâncă banane, deoarece acest fruct conține calciu abundent.
Femeile care consumă banane în timpul sarcinii furnizează multă vitamină B6 . Vitamina B6 acționează ca un neurotransmițător. În plus, crește și dezvoltarea globulelor roșii din corpul mamei.
Bananele nu sunt doar delicioase, ci conțin și vitamina C - un antioxidant care ajută la combaterea îmbătrânirii și inflamației. Prin urmare, femeile însărcinate mănâncă banane vor ajuta organismul să consolideze sistemul imunitar.
Proteinele joacă un rol important în structura organelor corpului și în dezvoltarea fătului. Dacă femeile însărcinate devin vegetariene în timpul sarcinii, ar trebui să creșteți aportul de proteine consumând banane cu fasole verde și nuci care sunt bune pentru femeile însărcinate . În plus, puteți trata și bananele ca o gustare înainte de exerciții, pentru a evita foamea în timpul exercițiului.
Boli de dimineață și greață fac să sufere multe mame însărcinate. Acest lucru apare de obicei în primul trimestru, în primele trei luni de sarcină. Dacă vă simțiți prea inconfortabil, ar trebui să sorbiți câteva felii de banană. Motivul este că bananele sunt bogate în vitamina B6, o vitamină care poate reduce semnificativ simptomele de greață și de greață de dimineață în timpul sarcinii .
Potasiul este esențial în controlul modificărilor tensiunii arteriale. Tensiunea arterială ridicată duce cu ușurință la complicații pre-eclampsie , o complicație care este inerent periculoasă în timpul sarcinii. Pe lângă suplimentarea cu potasiu din alimente funcționale sau alte alimente, cantitatea de potasiu din banane va contribui, de asemenea, la sprijinirea mamelor însărcinate în reglarea nivelurilor stabile ale tensiunii arteriale.
Moodiness în timpul sarcinii este normal și ușor de văzut. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji prea mult, deoarece bananele au apărut ca un „salvator”, nutrienții din banane vor funcționa împreună și vor ajuta la reducerea nivelului de stres și anxietate.
Cât mănâncă femeile însărcinate cu banane?
Puteți mânca de la una până la două banane de dimensiuni medii zilnic. Acestea vor ajuta la satisfacerea celor mai multe nevoi nutriționale. În plus, mamele însărcinate nu ar trebui să se bucure de fructe coapte sau banane pentru o lungă perioadă de timp în mediul exterior, deoarece vor atrage adesea muștele fructelor.
Femeile însărcinate pot mânca banane verzi?
Puteți mânca în continuare banane verzi în timpul sarcinii, deoarece, deși nu sunt pe deplin coapte, bananele verzi oferă în continuare o anumită valoare nutrițională. Cu toate acestea, mamele însărcinate ar trebui să ia în considerare efectele secundare nedorite atunci când consumă banane verzi, cum ar fi flatulența, constipația, balonarea, greața.
Femeile însărcinate cu diabet ar trebui să mănânce banane?
Potrivit experților, femeile însărcinate cu diabet nu ar trebui să mănânce banane, deoarece acest fruct are un conținut ridicat de zahăr, ceea ce poate determina creșterea indicelui glicemiei.
Pe lângă consumul bananelor proaspete obișnuite, puteți adăuga și alte ingrediente și le puteți transforma în deserturi și gustări delicioase:
Smoothie cu banane: Zdrobirea unei banane coapte cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, zahăr brun sau miere creează un smoothie delicios.
Făină de ovăz cu banane: adăugați banane feliate și nuci măcinate fin în amestecul dvs. de fulgi de ovăz-iaurt pentru un mic dejun sănătos.
Înghețată cu banane : Bananele vin cu înghețată cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr, pentru a vă ajuta să vă răcoriți în zilele toride.
Este adevărat că bananele sunt un fruct sigur și foarte bun pentru mamele însărcinate. Dacă vrei ca mama ta să fie rotundă, ce aștepți fără să mănânci banane?!
Phuong Uyen / HELLOBACSI
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
Gemenii aceluiași ou care se află în aceeași placentă au o asociere de sânge în placentă. Sindromul de transfuzie de sânge gemelar (TMST) apare atunci când există prea mult schimb de sânge dintr-o parte, rezultând un flux anormal între gemeni.
