Nucile sunt un răspuns pe lista de răspunsuri la întrebarea ce mănâncă femeile însărcinate pentru a-și face copiii inteligenți și luminoși. Motivul este că semințele acestui fruct conțin mulți nutrienți buni și sunt utile în timpul dezvoltării creierului fetal.
Experții consideră că lista de nuci care este bună pentru femeile însărcinate nu va fi fără nuci. Acesta este un aliment sănătos, cu valoare nutritivă ridicată, potrivit pentru nevoile femeilor însărcinate. Femeile însărcinate mănâncă nuci, de asemenea, ajută la reducerea alergiilor la nuci la copii în viitor. Următorul articol, aFamilyToday Health va introduce efectele nucilor cu note însoțitoare, astfel încât să vă puteți bucura de această nucă cel mai delicios.
Nucile în timpul sarcinii au următoarele beneficii:
Nucile conțin acizi grași omega-3, o substanță care este bună atât pentru femeile însărcinate, cât și pentru făt. Acizii grași stimulează activitatea celulelor creierului și ajută la dezvoltarea vederii fetale.
Nucile sunt bogate în arginină, un aminoacid care ajută la relaxarea vaselor de sânge blocate și stimulează fluxul sanguin. Prin urmare, femeile însărcinate mănâncă acest tip de nuci vor ajuta la reducerea riscului de hipertensiune în timpul sarcinii și vor controla mai eficient nivelul colesterolului din organism. Hipertensiunea sarcinii este un precursor al complicațiilor pre-eclampsiei , o afecțiune periculoasă pentru sănătatea femeilor însărcinate.
Antioxidanții puternici precum chinona, juglona, taninul, tellimagrandina și cuprul prezente în nuci vor proteja atât mama însărcinată, cât și fătul de deteriorarea radicalilor liberi. Prin urmare, femeile însărcinate mănâncă nuci vor îmbunătăți imunitatea și vor limita riscul de infecție.
Nucile sunt unul dintre alimentele bogate în acid folic , capabile să susțină dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului. Acidul folic din această sămânță reduce, de asemenea, riscul de defecte ale tubului neural și defecte congenitale .
Melatonina este esențială în al treilea trimestru, când somnul este acum o preocupare majoră din cauza insomniei în timpul sarcinii . Mama aleasă să consume nuci ajută la stimularea hormonului melatonină din sânge, creând astfel un somn bun și prelungind timpul de odihnă, recuperând sănătatea după o zi lungă.
Schimbările de dispoziție materne ușor , ușor emoționale și depresive sunt lucruri normale în timpul sarcinii, dar are mult de-a face cu spiritul femeilor însărcinate. Cu toate acestea, avem o soluție pentru această problemă. Uleiurile de nuc și semințe de nuc sunt surse valoroase de acizi grași omega-3, în special acid alfa-linolenic. Acești compuși vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală și să luptați împotriva depresiei în timpul sarcinii , despre care se știe că are efecte negative atât asupra bebelușului, cât și asupra femeii însărcinate.
Femeile însărcinate care mănâncă nuci se vor simți pline mai mult decât de obicei, limitând prea mult creșterea în greutate în timpul sarcinii . Motivul este că această nucă este bogată în proteine și fibre, capabilă să-ți satisfacă foamea rapid.
Conținutul bogat de cupru din nuci ajută la producerea de celule roșii din sânge, vindecă țesutul cicatricial deteriorat și sprijină fătul să se dezvolte în cel mai sănătos și mai cuprinzător mod.
Nucile sunt bogate în vitamina E. Acesta este un compus solubil în grăsimi care funcționează în principal în construirea structurilor pentru celule. În timpul sarcinii, celulele bebelușului tău cresc într-un ritm uimitor. Vitamina E va oferi o barieră pentru protejarea celulelor, menținând în același timp structura membranei celulare.
În plus, se sugerează, de asemenea, că vitamina E joacă, de asemenea, un rol important în dezvoltarea plămânilor fetali, reducând riscul de astm și alte probleme de respirație în viitor.
Dacă sunteți vegetarian în timpul sarcinii , nucile pot fi una dintre alternativele ideale pentru carne. Această nucă conține cantități bogate de carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine și alte minerale. Acestea vor constitui cea mai mare parte a nutriției pe care nu o obțineți din carne.
Potrivit experților, mamele însărcinate pot mânca aproximativ 30g de nuci pe zi, echivalentul a 10 semințe. Dacă mănânci mai mult de atât, este mai probabil să întâmpini probleme digestive sau creșteri nesănătoase în greutate în timpul sarcinii.
Folosiți clești sau pistil sau ciocan pentru a separa semințele
Dacă semințele au pete întunecate și un gust neobișnuit, evitați-le
Prioritizați nucile naturale și limitați variațiile, cum ar fi nucile acoperite cu zahăr, nucile sărate sau dulciurile
Puteți amesteca 3 - 4 nuci tocate cu 1 linguriță de miere și serviți cu un pahar de apă. Acest fel de mâncare vă poate ajuta să reduceți durerile de cap, insomnia sau stresul
Feliați o banană, răsturnați nucile zdrobite și înmuiați-le în miere pentru o gustare de lux. Această gustare nu numai că te ajută să te simți plin, ci și să-ți controlezi apetitul pentru dulciuri .
Potențialele riscuri ale consumului de nuci în timpul sarcinii includ:
Acest lucru duce la probleme digestive, cum ar fi flatulența și diareea în timpul sarcinii
Nu este potrivit pentru femeile însărcinate cu astm, deoarece poate declanșa atacuri de astm
Consumul de prea multe nuci poate determina creșterea în greutate, deoarece cresc nivelul colesterolului din organism
Consumul de nuci poate interfera, de asemenea, cu absorbția fierului, ducând la anemie cu deficit de fier în timpul sarcinii
Dacă sunteți alergic la anumite alimente, fiți prudenți cu nucile, deoarece acestea vor activa sistemul imunitar provocând simptome alergice.
Sper că informațiile din articol v-au ajutat să descoperiți efectele nucilor cu femeile însărcinate. Pe de altă parte, oricât de bună este mâncarea, ar trebui să vă bucurați în continuare cu moderare pentru a minimiza riscurile nedorite.
Ameliorează arsurile la stomac din timpul sarcinii cu mese mai mici, un program inteligent și sfaturi privind medicația în funcție de sarcină - fără a renunța la alimentele nutritive sau a sări peste suplimentele prenatale.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
