Nevoia de a pierde în greutate în timpul sarcinii poate proveni din motivul pentru care femeile gravide sunt supraponderale și trebuie să-și controleze greutatea pentru a evita afectarea fătului și a altor probleme de sănătate.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii este naturală, deoarece corpul tău trebuie să-l hrănească pe micul înger care crește în fiecare zi. Dacă ați fost supraponderal înainte de sarcină, această greutate suplimentară poate provoca oboseală în multe feluri. Din fericire, există dovezi din ce în ce mai mari că pierderea în greutate a sarcinii este un obiectiv realizabil și are un efect benefic pentru persoanele cu un IMC peste 30. De asemenea, pierderea în greutate în timpul sarcinii nu este. Trebuie să fie „misiune imposibilă” dacă știi cu adevărat cum.
Studiile arată că femeile obeze își pot reduce riscul apariției anumitor complicații, cum ar fi diabetul gestațional și preeclampsia, prin pierderea în greutate în timpul sarcinii. Dar pierderea în greutate trebuie monitorizată de un medic sau de un profesionist medical.
De obicei, femeile însărcinate sunt descurajate să slăbească sau să urmeze diete. Este complet normal să slăbești în primul trimestru din cauza greaței de dimineață sau greață și după aceea, femeile însărcinate vor câștiga sau vor crește și mai mult în greutate în următoarele două trimestre.
Femeile gravide nu trebuie să meargă la dietă sau să reducă caloriile în timpul sarcinii, deoarece acest lucru poate duce la modificări ale celulelor la făt. În plus, reducerea bruscă a aportului caloric de către mamele însărcinate crește, de asemenea, riscul ca bebelușul să devină obez după naștere.
O dietă sănătoasă, bogată în fibre, este esențială în timpul sarcinii. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să slăbiți, limitând aportul de alimente procesate, zaharuri și calorii din băuturi și sporind aportul de fructe, legume, pește cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă.
Bebelușul cântărește între 3 și 3,5 kg, placenta și lichidul amniotic alcătuiesc cu aproximativ 1,5 kg mai mult. Uterul mărit și dimensiunea crescută a sânilor înseamnă că aceste organe cresc cu aproximativ 2 kg. Cantitatea de lichide corporale și sânge cântărește până la 4 kg, în timp ce grăsimile și alți nutrienți reprezintă aproape 3 kg. Deci, greutatea totală care va crește în timpul sarcinii va varia de la 10 la 15 kg.
Obezitatea în timpul sarcinii duce la multe probleme de sănătate și poate provoca, de asemenea, complicații în timpul travaliului și al nașterii. Cu toate acestea, faptul că femeile însărcinate slăbesc prea repede este periculos. Iată de ce este important să știi cum să slăbești în timpul sarcinii fără a-ți face rău copilului, cum ar fi:
Chiar dacă sunteți supraponderal, vă veți îngrășa în continuare în timpul sarcinii gândindu-vă la „a mânca mult pentru bebelușul dvs.” sau „ați mânca pentru doi”. Prin urmare, ar trebui să vă verificați greutatea actuală, împreună cu graficul sarcinii, pentru a calcula cât de multă greutate trebuie să câștigați sau să pierdeți și să vă stabiliți un obiectiv pentru a vă controla greutatea în această limită.
De asemenea, ar trebui să cântăriți la aceeași oră a zilei și pe aceeași scală pentru consistență. Pe o notă laterală, nu cântăriți prea des pentru a limita sentimentele nedorite de stres sau anxietate.
Dacă vrei să slăbești în siguranță, va trebui să-ți dai seama de câte calorii are nevoie corpul tău în fiecare zi pentru ca tu și copilul tău să fii sănătos. Femeile gravide ar trebui să consume cel puțin 1.700 de calorii / zi. Monitorizând cantitatea de alimente din fiecare masă și calculând puțin, poți ști dacă mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău.
Vă invităm să consultați articolul Stăpânirea caloriilor din alimente pentru pierderea în greutate cu succes.
Femeile gravide fac exerciții fizice cu moderație în mod regulat este un obicei care este încurajat în timpul sarcinii. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar și durerea cauzată de modificările corpului va ușura. Activitățile pentru mamele însărcinate includ înotul, mersul pe jos sau yoga ...
Aflați mai multe despre beneficiile yoga în timpul sarcinii prin articolul 14 exerciții de yoga pentru femeile gravide.
Consumul de lichide suficiente în timpul sarcinii este foarte important, mai ales când faci mișcare. În plus, consumul de apă suficientă (peste 2 litri / zi) face, de asemenea, mamele însărcinate să se simtă pline și previne alimentația excesivă.
În loc să alegeți bomboane ca gustări, ar trebui să treceți la alegeri mai sănătoase, cum ar fi fructele, legumele și mugurii. Prioritizați cerealele integrale și pâinea integrală cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Căutați alimente cu surse bune de acid folic, cum ar fi căpșuni, spanac și fasole, și semințe care sunt bune pentru femeile însărcinate . Pentru a începe ziua și pentru a obține suficientă energie pentru o zi lungă, mâncați un mic dejun complet în loc să mâncați doar prin difuzor.
Iată o listă cu alimentele sugerate pe care ar trebui să le evitați pentru a vă controla greutatea sarcinii, inclusiv:
Alimente înmuiate în îndulcitori artificiali
Alimentele și băuturile conțin prea mult zahăr
Gustări precum chipsuri, bomboane, fursecuri și înghețată. Îi poți mânca din când în când (dacă îi poftești prea mult), dar nu-ți face un obicei
Sarea determină corpul să rețină apa, crescând greutatea. Prin urmare, limitați cantitatea de sare adăugată la alimentele pe care le gătiți sau le consumați în locul alimentelor sărate (atunci când mâncați afară).
Dacă vă este foame toată ziua, mamele însărcinate pot mânca 6 mese mici în loc de 3 mese mari. Acest lucru vă poate ajuta să controlați numărul de calorii pe care le consumați în fiecare masă și să limitați disconfortul digestiv cauzat de fătul în curs de dezvoltare, cum ar fi arsurile la stomac, indigestia ...
Pe lângă alimente, femeile însărcinate pot lua suplimente de vitamine sub formă de tablete, în consultare cu un medic. Aceste suplimente vă vor ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale fără a fi nevoie să consumați mai multe alimente decât este necesar.
Pierderea prea multă greutate poate avea un efect negativ și poate avea un impact negativ asupra sănătății dvs. și a copilului dumneavoastră. Pierderea în greutate nesănătoasă apare de obicei atunci când sunteți gravidă până la sfârșitul primului trimestru, în principal din cauza bolii de dimineață.
Pierderea în greutate în timpul sarcinii poate provoca probleme precum:
Cantitatea de lichid amniotic este redusă
Mărimile pentru sugari sunt sub standard
Funcția cognitivă la copii este slab dezvoltată
Greutate redusă la naștere din cauza malnutriției
Șanse crescute de avort spontan în primul trimestru din cauza anorexiei
Senzație de oboseală tot timpul și predispus la infecții.
S-ar putea să vă intereseze subiectul:
Dureri de șold în timpul sarcinii: cauze și tratament
9 nuci sunt bune pentru femeile însărcinate pentru a menține mamele sănătoase și inteligente
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
