Alăptați și v-ați săturat să vă abțineți de la multe lucruri chiar și după naștere? Din fericire, conținutul de proteine, zahăr și grăsimi din laptele matern nu depinde direct de ceea ce consumați. Prin urmare, puteți configura meniul cu alimentele preferate bogate în nutriție pentru mame.
În fiecare zi, are nevoie de peste 500 de calorii pentru a face lapte, la fel ca alergarea a aproape 5 km. Împreună cu sfaturile medicului dumneavoastră despre cantitatea de greutate pe care trebuie să o luați după naștere, ar trebui să mâncați mai mult decât aveți nevoie. Trebuie chiar să oferiți corpului dumneavoastră cu 500 de calorii mai mult în fiecare zi decât înainte de a rămâne gravidă.
Nu trebuie să consumați alimente speciale în timpul alăptării. Consumați o dietă echilibrată care include următoarele alimente:
Alimentele cu amidon, cum ar fi pâinea și orezul, pentru fibre suplimentare, alegeți cereale integrale;
Alimente bogate în vitamine și minerale precum legume și fructe;
Alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, ouăle ...;
Unele alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul sau laptele;
Proteinele sunt importante pentru mame. Alimentele precum somonul și tonul vă oferă omega-3 , care sunt substanțe nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră. În plus, trebuie să acordați atenție cantității de mercur și a altor substanțe nocive din pește. Cel mai bine este să mâncați aproximativ 2 mese de pește pe săptămână și să alegeți pești cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi somonul și tilapia. Nu ar trebui să mâncați pești precum macrou, pește în gresie ... Acestea sunt alimente cu o cantitate mare de mercur.
Puteți mânca aproape orice vă place în timpul alăptării, dar în cantități moderate. Mâncarea și băuturile nu sunt factorul decisiv, dar pot trece în laptele matern și pot afecta copilul.
Produse din lapte de vacă dacă copilul dumneavoastră este alergic la produsele din lapte de vacă. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră despre oprirea acestora timp de aproximativ o săptămână. Trebuie să obțineți calciu și vitamina D dintr-o altă sursă.
Alcool și băuturi alcoolice. Cel mai bine este să nu mai beți alcool ca alcoolul în timp ce alăptați. În cazul în care nu puteți refuza, puteți bea și nu alăptați până când alcoolul nu este complet eliminat din corp.
Băuturi stimulante. O ceașcă sau două de cafea, ceai sau sifon nu vă vor afecta copilul. Cu toate acestea, dacă vă mențineți acest obicei mult timp, dumneavoastră și bebelușul dvs. veți deveni ușor iritabili, neliniștiți și fără somn. Cantități mari de stimulente cresc riscul de reflux acid și determină copilul să aibă colici.
Tipurile de pește conțin mult mercur. Ar trebui să evitați peștii bogați în mercur, cum ar fi rechinul, peștii, macroul și tonul și ar trebui să vă limitați la 180 de grame de pește pe săptămână.
Carne grasă și lapte. Pesticidele și substanțele chimice pentru protecția alimentelor sunt adesea depozitate în grăsimile animale. Prin urmare, ar trebui să luați în considerare consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
Alimente care conțin aditivi. Puteți verifica citind pe eticheta alimentelor informații despre toți aditivii conținuți în alimente.
După ce ați născut, ar trebui să beți 8 pahare de apă pe zi pentru a vă ajuta corpul să se refacă mai bine, în special în primele câteva săptămâni după naștere. Când corpul tău se deshidratează, acest lucru poate afecta calitatea laptelui matern. Un semn simplu că corpului unei mame îi lipsește apa este urina de culoare mai închisă. Dacă nu beți suficientă apă în fiecare zi, puteți crește riscul de infecții ale tractului urinar , constipație și oboseală. Cel mai bine este ca mamele să-și amintească să ofere apă adecvată în fiecare zi pentru ca organismul să funcționeze eficient!
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
