Femeile însărcinate trebuie să se asigure că dieta lor asigură suficienți nutrienți și energie pentru ca bebelușul lor să se dezvolte pe deplin și corect. În special, primele 3 luni sunt foarte importante. Deci, ce trebuie mâncat în primele 3 luni și ce nu trebuie mâncat pentru sănătatea mamei și a bebelușului?
Pentru o sarcină sănătoasă, dieta unei mame trebuie să fie echilibrată și hrănitoare - aceasta implică echilibrul corect între proteine, carbohidrați și grăsimi și consumul de multe legume și fructe.
După cum sa menționat mai sus, mamele însărcinate trebuie să urmeze o dietă variată, echilibrată și hrănitoare și trebuie să includă următoarele substanțe:
Fructele proaspete sunt o sursă excelentă de vitamine și antioxidanți. Acestea conțin o mulțime de fibre, ceea ce este excelent pentru femeile însărcinate.
Vitamina D din fruct contribuie la dezvoltarea sistemului osos fetal, susține o absorbție mai bună a calciului. Vitamina C ajută la susținerea dezvoltării cartilajului osos, a mușchilor, articulațiilor, mușchilor și, de asemenea, ajută la întărirea vaselor de sânge pentru primele 3 luni ale fătului, creând o placentă solidă, sporind rezistența.
Alimente bogate în vitamine și minerale: Unele tipuri de legume și fructe verzi pe care nu trebuie să le ratați sunt spanacul, spanacul, conopida, varza, citricele, grapefruitul, merele, strugurii ...
Cantitatea de supliment: mamele trebuie să mărească cantitatea de legume proaspete, cartofi, tuberculi și fructe cu o cantitate minimă de 300g pe zi.
Deși se știe că carbohidrații vă afectează talia, carbohidrații oferă energie pentru activitățile zilnice. Mai ales în primele 3 luni de sarcină, corpul mamei nu va fi obișnuit să aibă un copil și are nevoie de multă energie pentru a se adapta și a hrăni dezvoltarea copilului. Prin urmare, carbohidrații sunt o componentă importantă a unei diete sănătoase de sarcină.
Alimentele cu amidon: cartofii, orezul, pastele, pâinea și cerealele integrale sunt foarte benefice pentru sănătatea dumneavoastră.
Conținut suplimentar: pentru majoritatea mamelor însărcinate, cantitatea de carbohidrați ar trebui să reprezinte 40-50% din caloriile zilnice din dietă. În special pentru femeile însărcinate cu diabet gestațional, este necesar să se respecte recomandările medicului privind aportul de carbohidrați.
Vezi și: 12 alimente bogate în carbohidrați, care sunt deosebit de sănătoase!
Proteinele, cunoscute și sub numele de proteine, joacă un rol în regenerarea și înlocuirea noilor țesuturi din organism, transportul oxigenului în sânge și, în același timp, crearea de anticorpi împotriva sistemului imunitar, ajutând mamele însărcinate să aibă o sarcină sănătoasă.
Alimentele proteice sănătoase pe bază de animale includ pește, carne slabă și pui, precum și ouă. Există, de asemenea, proteine bune pe bază de plante, cum ar fi:
Quinoa este o sursă bună de proteine și fibre, conținând aminoacizi esențiali.
Tofu și produse din soia.
Leguminoase, semințe și unturi de nuci.
Conținut de adăugat: pentru fiecare kg de greutate, mamele însărcinate trebuie să adauge cel puțin 1g de proteine. Cu toate acestea, greutatea nu este singurul factor. Potrivit experților, cantitatea de proteine de care au nevoie femeile însărcinate va depinde de cantitatea de calorii consumate în fiecare zi. În medie, aproximativ 10-35% din necesarul de calorii al organismului va proveni din proteine. Astfel, dacă nevoile zilnice de energie ale mamelor sunt de aproximativ 2.200 de calorii, nevoile de proteine vor fi cuprinse între 55 și 192g de proteine.
Acidul folic, cunoscut și sub numele de vitamina B9, este un nutrient foarte important care vă ajută corpul să producă și să mențină celule noi și, de asemenea, ajută la prevenirea modificărilor ADN-ului care pot duce la cancer. Acidul folic este unul dintre micronutrienții importanți pentru dezvoltarea cuprinzătoare a fătului și mai ales în primele 3 luni ale fătului, deoarece ajută la reducerea riscului de defecte ale tubului neural și spina bifidă la făt. Lipsa acidului folic poate provoca cu ușurință defecte ale tubului neural la copii, provocând o sarcină incranială, hernie creier - meningeală, vertebre deschise și crește riscul de malformații la nivelul inimii, membrelor, tractului urinar, fisura palatului, fisura palatului ...
Alimente bogate în acid folic: mamele însărcinate pot suplimenta prin alimente precum ficatul, păsările de curte, cerealele, legumele verzi (cu cât este mai închis la culoare, cu atât mai bine, cum ar fi spanacul, ridichea, broccoli ...), fasole lima, fasole Olanda, soia, morcovi , roșiile, bananele, portocalele, lămâile, grapefruitul ... sunt bogate în acid folic. În plus, mamele însărcinate pot utiliza tablete orale de acid folic conform prescripțiilor medicului, în funcție de situație.
Suma care trebuie suplimentată: în prezent, Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca toate femeile aflate la vârsta fertilă să suplimenteze 400 mcg de acid folic pe zi pentru a minimiza riscul de defecte ale tubului neural la copii. De obicei, mamele însărcinate vor avea nevoie de aproximativ 400-600 mcg de acid folic pe zi.
Vezi și: 7 alimente bogate în acid folic bune pentru mamele însărcinate
Fierul constituie o parte majoră a hemoglobinei (hemoglobina). Hemoglobina este pigmentul responsabil de transportul oxigenului și proteinelor complexe în celulele roșii din sânge în jurul corpului și la făt, susținând dezvoltarea creierului fetal. În plus, fierul este, de asemenea, implicat în formarea enzimelor sistemului imunitar, ajutând la întărirea sistemului imunitar al organismului.
În timpul sarcinii, volumul de sânge al mamei crește cu aproape 50% față de normal. De aceea, mamele însărcinate au nevoie de mai mult fier pentru a crea mai multă hemoglobină pentru acest volum crescut de sânge.
Deficitul de fier nu numai că face ca femeile însărcinate să fie întotdeauna în stare de oboseală, iritabilitate, depresie în timpul sarcinii ... dar provoacă și naștere prematură, greutate mică la naștere, naștere mortă ...
Alimente bogate în fier: Carne precum carnea de vită, păsările de curte, somonul, tonul, stridiile (ar trebui să fie gătite) și varza, spanacul, spanacul, pâinea cu cereale integrale și cerealele integrale, leguminoasele - fasole lima, soia, fasole, fasole uscată și mazăre ...
Ficatul este bogat în fier, dar medicii și majoritatea nutriționiștilor recomandă femeilor însărcinate să evite ficatul. Ficatul este bogat în vitamina A, care poate dăuna copilului în timpul sarcinii.
Cantitatea de supliment: după cum se recomandă, cu o sarcină normală, femeile însărcinate ar trebui să acorde atenție suplimentării aproximativ 30 mg de fier pe zi.
Adăugarea de calciu în dietă în timpul sarcinii este foarte importantă, deoarece ajută la întărirea oaselor și articulațiilor mamei și ale bebelușului. Nu numai atât, calciul ajută și la formarea oaselor, la dezvoltarea dinților, a mușchilor, a nervilor.
Dacă nu există suficient calciu în această perioadă, mamele însărcinate se pot simți obosite, dureri musculare, crampe ... mai severă este apariția convulsiilor, hipocalcemiei. Deficitul de calciu al fătului va fi subnutrit chiar în uter, provocând defecte osoase, rahitism congenital, scurt, scurt ...
Alimente bogate în calciu : Calciul se găsește în fructele de mare, cum ar fi crabul, creveții, laptele și produsele lactate sau din surse vegetale precum susan, morcovi, legume verzi, fasole, muguri de fasole ...
Cantitatea care trebuie suplimentată: În mod normal, în primele 3 luni de sarcină, calciu necesar pentru femeile însărcinate este de 800 - 1.000 mg și crește treptat în următoarele trimestre. Mai exact, al doilea trimestru are nevoie de 1.000 mg de calciu, iar ultimele 3 luni până la alăptare, cantitatea de calciu necesară organismului este de până la 1.200mg - 1.500mg calciu / zi.
Dacă femeile însărcinate consumă prea multă cofeină în timpul sarcinii, vor avea un risc mai mic de creștere în greutate, efecte asupra sănătății în viitor și un risc mai mare de avort spontan.
Multe alimente și băuturi cu cofeină includ cafea, ceai, anumite băuturi răcoritoare, băuturi energizante și ciocolată. Unele medicamente pentru răceală și gripă conțin, de asemenea, cofeină. Trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră sau farmacistului înainte de a lua orice medicament.
Potrivit medicilor, nu este nevoie să tăiați complet cafeaua, dar să nu depășiți 200 mg pe zi. O ceașcă standard de cafea instant conține 100 mg cofeină.
Vezi și: Sfaturi mici pentru a afla despre femeile însărcinate care beau cafea
Caloriile tale vor crește în timpul sarcinii, dar asta nu înseamnă că mănânci pentru doi. Pur și simplu, cantitatea de calorii consumate de organism crește cu câteva sute de calorii pe zi și acest lucru este normal pentru majoritatea femeilor însărcinate.
În special, primele 3 luni sunt o perioadă importantă pentru a crea o premisă pentru dezvoltarea fătului în următoarele 6 luni. Deci, poate lua în considerare primele 3 luni este cel mai periculos moment pentru sarcină. În acest moment, bebelușul nu este complet cuibărit, corpul mamei nu s-a adaptat încă prezenței bebelușului.
Primele 3 luni de sarcină sunt, de asemenea, momentul în care fătul începe să formeze organe majore, cum ar fi măduva spinării, creierul, inima, plămânii, ficatul ... deci rolul îmbunătățirii nutrienților în această perioadă este foarte important. Această sursă de nutriție va fi încărcată de la mamă și transportată cu sânge, pentru a hrăni fătul în creștere în fiecare zi.
Prin urmare, femeile însărcinate trebuie să acorde o atenție specială dietei, să monitorizeze greutatea, să ia suplimente de fier, acid folic și micronutrienți în conformitate cu recomandările nutriționiștilor. Corpurile femeilor absorb fierul mai eficient și fluxul de sânge crește în timpul sarcinii, astfel încât mamele însărcinate trebuie să consume mai mult fier pentru a se asigura că atât mama, cât și bebelușul au suficient oxigen.
Suplimentarea adecvată de substanțe nutritive pentru mamele însărcinate va ajuta copilul să se dezvolte bine, dimpotrivă, o dietă săracă și necorespunzătoare poate duce la efecte grave pentru copil, cum ar fi defecte și defecte congenitale. Naștere , chiar naștere mortală , avort spontan ...
Notă: Este posibil ca mamele însărcinate să nu fie nevoie să adauge mai multă energie în primele 3 luni de sarcină, să furnizeze doar 200-300 de calorii pe zi și să crească 1 - 2,5 kg este bine pentru sănătatea dvs. mama și bebelușul deoarece fătul este încă prea mic, deci mama însărcinată nu are nevoie să se îngrășeze prea mult.
Vezi și: Ce gravide nu ar trebui să mănânce în primele 3 luni pentru a evita defectele congenitale?
Un regim de meniu pentru primele 3 luni de sarcină este exact suficient, ceea ce este indispensabil în orice manual de maternitate al oricărei femei. Pe lângă cărți, ziare și referințe despre nutriția sarcinii, mamele însărcinate pot consulta complet consultarea obstetricienilor, consilierilor nutriționali pentru a avea o sarcină sănătoasă.
Ameliorează arsurile la stomac din timpul sarcinii cu mese mai mici, un program inteligent și sfaturi privind medicația în funcție de sarcină - fără a renunța la alimentele nutritive sau a sări peste suplimentele prenatale.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
