Mergând în jurul supermarketurilor sau tarabelor agricole, probabil veți da peste o imagine cu pungi de semințe de in cu ambalaje atrăgătoare. În plus, acestea sunt, de asemenea, promovate ca un aliment pentru inimă foarte bun. Ca femeie însărcinată, probabil că veți ezita dacă folosiți semințe de in pentru sănătatea dvs. și a fătului dvs. în uter? Nu vă faceți griji, următorul articol vă va împărtăși beneficiile semințelor de in, precum și câteva note necesare pentru a avea mai multe baze pentru alegerea dvs.
Semințe de in sau semințe de in, aceasta este o sămânță mică, maro sau galbenă, originară din Europa și acum este foarte puternic produsă în America. Semințele de in sunt, de asemenea, considerate un superaliment, deoarece sunt bogate în omega-3, fibre și ligani (antioxidanți și radicali liberi din organism) și alte vitamine și minerale sănătoase.
Din utilizările de mai sus, se poate spune că semințele de in sunt foarte necesare pentru a completa femeile însărcinate în timpul sarcinii. În plus, există și alte probleme pe care femeile însărcinate ar trebui să le completeze cu semințe de in, cât este suficient? Există, de asemenea, dezavantaje atunci când utilizați semințe de in? Lăsați aFamilyToday Health să găsească răspunsul prin articolul următor.
Sarcina este o etapă foarte importantă pentru orice femeie, trebuie întotdeauna să fie atentă în toate aspectele și chiar în dieta ei. Deci, cel mai bine este să alegeți alimente sănătoase atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș.
Revenind la problema utilizării semințelor de in pentru sănătatea sarcinii, există multe opinii diferite ale experților în sănătate cu privire la beneficiile și siguranța femeilor însărcinate care consumă această nucă. Potrivit unor surse de încredere, nutrienții din semințele de in sunt responsabili pentru reducerea riscului de boli precum cancerul , diabetul și problemele legate de inimă.
În prezent, nu există studii privind semințele de in la femeile gravide. Cu toate acestea, studiile pe animale au arătat că dozele mari din această sămânță pot afecta negativ fătul. Deci, dacă vă gândiți și vă întrebați dacă puteți folosi semințe de in în timpul sarcinii, cel mai bine este să consultați un obstetrician sau un dietetician.
Înainte de a discuta despre utilizările sau beneficiile semințelor de in, să aflăm despre ingredientele nutriționale din acest superaliment!
Conform statisticilor, 100g de semințe de in furnizează 534 de calorii, ceea ce înseamnă că atunci când consumi aproximativ o lingură din aceste semințe (aproximativ 10g), corpul tău va primi 54 de calorii. În plus, semințele de in sunt 40% grăsimi, 29% carbohidrați și 18% proteine. Din care, aproape 19% din carbohidrații din semințele de in sunt fibre (20-40% este solubil , restul 60-80% sunt insolubili). Această sursă bogată de fibre face din semințele de in un laxativ natural și promovează sănătatea digestivă.
În plus, există câteva alte beneficii ale semințelor de in în timpul sarcinii, pe care le puteți consulta cu medicul dumneavoastră înainte de a include:
Semințele de in conțin acid linoleic, acid alfa-linoleic și alte grăsimi nesaturate omega-3. Acestea sunt substanțe nutritive esențiale în timpul sarcinii, deoarece susțin dezvoltarea creierului fetal, în special în primele câteva luni de sarcină.
Nivelurile de zahăr din sânge tind să crească în timpul sarcinii, iar semințele de in contribuie la controlul acestuia la cel mai stabil nivel datorită fibrelor solubile din compoziție. Greutatea la naștere poate fi, de asemenea, redusă cu acest beneficiu.
Semințele de in sunt, de asemenea, cunoscute pentru a reduce apariția bufeurilor în organism , un simptom neplăcut frecvent în timpul sarcinii.
Constipația este mai frecventă la femeile însărcinate, iar semințele de in sunt un laxativ natural care poate reduce și preveni acest lucru. Mai mult, mișcările intestinale regulate pot preveni hemoroizii în timpul sarcinii, ceea ce provoacă mult disconfort femeilor însărcinate.
Mama însărcinată are nevoie de o mulțime de substanțe nutritive pentru a satisface nevoile corpului tău și ale fătului din uter. Sfatul mic este că mineralele precum magneziul, seleniul și potasiul sunt abundente în semințele de in. Corpul ales de mamă va fi completat cu aceste minerale slabe prin dieta care conține semințe de in.
Sarcina este un moment în care imunitatea unei femei este la cel mai scăzut nivel. Datorită conținutului său ridicat de nutrienți, semințele de in pot ajuta organismul să consolideze imunitatea , protejând mamele însărcinate de boli periculoase, cum ar fi infecțiile.
Mamele însărcinate cu diabet gestațional prezintă un risc ridicat de a face față bolilor cardiovasculare.
Studiile au arătat că aceste probleme cardiovasculare pot fi prevenite, deoarece se știe că semințele de in conțin diluanți de sânge și previn acumularea plăcii în interiorul pereților arterelor, care ar putea fi periculoase atât femeia însărcinată, cât și fătul.
Pe lângă efectele benefice asupra sănătății mamelor însărcinate, consumul de semințe de in are și limitări pe care mamele însărcinate trebuie să le cunoască. Acestea includ:
Semințele de in crude conțin o cantitate mică de cianură care poate provoca otrăviri la mamele însărcinate. Prin urmare, mamele însărcinate nu ar trebui să mănânce semințe de in crude, neprelucrate, pentru a evita otrăvirea și căderea tensiunii arteriale .
Femeile gravide pot prezenta greață și diaree atunci când consumă semințe de in care depășesc cantitatea recomandată.
Dacă sunteți alergic la nuci, fiți prudenți în ceea ce privește consumul de semințe de in, deoarece puteți prezenta simptome precum dificultăți de respirație sau etanșeitate în jurul pieptului.
Umflarea buzelor este, de asemenea, un efect secundar comun al consumului de semințe de in în timpul sarcinii.
Este important să consumați semințe de in cu moderație pe tot parcursul sarcinii, pe lângă faptul că aveți o necesitate de acid alfa-linolenic (ALA) de aproximativ 1,4 g / zi. Aportul recomandat nu este de obicei mai mult de o lingură de semințe de in pe zi. Semințele de in sunt acum folosite și ca ingrediente pentru multe feluri de mâncare populare, cum ar fi pâinea sau fursecurile, așa că ar trebui să se acorde o atenție deosebită pentru a evita utilizarea excesivă.
În plus, medicii nu recomandă semințe de in brute, deoarece conțin o cantitate mică de cianură. Cel mai bun mod de a găti în prealabil aceste nuci înainte de a le adăuga în dieta ta este să le prăjești, deoarece căldura distruge compușii cianurii din ele.
Cel mai bine este să măcinați semințele într-o pulbere pentru o absorbție completă. Puteți adăuga această pulbere la smoothie-uri sau iaurt dacă doriți să evitați consumul direct. Alternativ, puteți utiliza, de asemenea, pudră de semințe de in în salate sau cereale de dimineață.
Nu uitați să păstrați semințele de in într-un recipient sigilat pentru a păstra semințele proaspete și clare.
Deși beneficiile semințelor de in sunt foarte potrivite pentru femeile însărcinate, mamele însărcinate ar trebui să consulte medicul cu privire la dozare și la modul de utilizare a acestora pentru a evita apariția efectelor secundare nedorite.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
