Pentru cuplurile tinere care așteaptă cu nerăbdare să aibă un copil, este foarte important să păstrezi un corp sănătos. Multe studii au arătat că exercițiile fizice ușoare pot aduce multe beneficii fertilității atât a bărbaților, cât și a femeilor.
Cum să rămâneți gravidă cel mai repede? Dacă aduceți această întrebare rudelor și prietenilor, cu siguranță veți obține multe răspunsuri diferite. Cu toate acestea, indiferent de modul în care aplicați, un corp sănătos este în continuare cheia fertilității atât la femei, cât și la bărbați. Pentru a face acest lucru, pe lângă o dietă hrănitoare, exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, ceva la care trebuie să fii atent. aFamilyToday Health vă va ajuta să înțelegeți mai multe despre unele dintre beneficiile exercițiului pentru fertilitate prin următoarele acțiuni.
În prezent, nu există studii care să confirme acest lucru, dar, potrivit multor experți, exercițiile fizice pot avea de fapt multe beneficii pentru fertilitate. În plus, schimbările în dietă și stilul de viață au, de asemenea, efecte pe termen lung asupra fertilității.
Exercițiile fizice regulate pot avea multe beneficii pentru corpul dumneavoastră, în special fertilitatea:
Un somn bun este esențial pentru corpul uman, deoarece somnul este momentul în care organismul își desfășoară activitățile de „reparare” și „întreținere”. Deși nu există studii care să arate că somnul este strâns legat de fertilitate, dacă nu dormi suficient, poate duce la riscul obezității. Obezitatea și fertilitatea sunt legate. Dacă sunteți obezi, fertilitatea va scădea. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să "configurați" corpul în conformitate cu ritmul, ajutându-vă să dormiți bine , profund și să dormiți suficient.
A fi supraponderal și obez poate afecta fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei. Pentru bărbați, obezitatea poate reduce numărul de spermatozoizi. Pentru femei, obezitatea le poate face să se confrunte cu probleme de concepție, precum și cu complicații care pot apărea în timpul sarcinii , care poate duce chiar la avort spontan. Așadar, pentru a nu cădea în această situație, menținerea unei greutăți sănătoase este o necesitate și pentru a face acest lucru, exercițiul va fi o alegere înțeleaptă.
Sănătatea mintală joacă un rol important în menținerea corpului sănătos. Anxietatea și stresul excesiv pot afecta organismul într-o varietate de moduri, în special pot afecta fertilitatea. Uneori stresul vă poate face să aveți obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul, consumul de alcool, consumul de droguri ... Exercițiile fizice vă pot ajuta să eliberați hormoni în organism, să reduceți stresul și să vă faceți să vă simțiți bine.
Mulți oameni sunt surprinși să afle că supraentrenamentul și infertilitatea sunt strâns legate.
Multe studii au arătat că exercițiul fizic prea mare poate duce la infertilitate la femei, în special la cei obezi. Acest lucru poate fi cauzat de:
• Creșteți nivelurile de cortizol
Cercetările au arătat că femeile care exercită prea mult afectează echilibrul hormonilor din organism. Mai exact, hormonul tiroidian scade. Acest lucru nu este bun pentru sănătate, deoarece glanda tiroidă îmbunătățește activitatea metabolică din organism.
În plus, exercițiul fizic intens crește și nivelurile de cortizol. Aceste două lucruri pot pune glandele suprarenale în organism sub stres, provocând dezechilibre hormonale, afectând fertilitatea.
• Pierdeți grăsimea
În organism, există două tipuri de grăsimi bune și grăsimi rele. Acesta este motivul pentru care majoritatea femeilor aleg exerciții fizice viguroase pentru a arde excesul de grăsime corporală cât mai repede posibil. Cu toate acestea, studiile au arătat că aportul scăzut de grăsimi poate afecta fertilitatea. În plus, exercițiile fizice excesive și aportul scăzut de grăsimi pot provoca, de asemenea, tulburări menstruale la scăderea nivelului de estrogen.
Exercițiile fizice pot îmbunătăți motilitatea spermei. Cu toate acestea, dacă exersați prea repede și prea greu, beneficiile se vor transforma în rău.
• Scăderea numărului de spermatozoizi
Exercițiile fizice pot îmbunătăți sănătatea și calitatea spermei, dar exercițiile intense au arătat rezultatul opus. Motivul este temperatura corpului. Când exersezi prea mult, temperatura din zona de producție a spermei crește, determinând scăderea numărului de spermă în loc să crească.
• Reduce hormonii luteinizanți și testosteronul
Un motiv important pentru care numărul de spermatozoizi este redus atunci când bărbații exercită prea mult timp este o scădere a celor doi hormoni testosteron și luteinizare. Cu toate acestea, acest lucru poate reveni la normal după ce vă reglați regimul de exerciții.
Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să urmăriți câteva dintre următoarele semne:
Corpul tău îți va arăta semne greșite dacă faci mișcare prea tare. Exercițiul moderat poate face corpul sănătos, dar dacă faci exerciții fizice prea mari, corpul va simți durere și nu va dormi bine. Motivul este că aceste exerciții au depășit capacitatea corpului de a suporta.
În funcție de vârstă și stare fizică, veți avea o serie de exerciții potrivite pentru dvs. Cu toate acestea, persoanele care exercită prea mult au tendința de a face o mulțime de exerciții diferite. Acest lucru poate avea un efect negativ asupra corpului.
A întârzia o perioadă de timp te poate face să crezi că ești gravidă. Cu toate acestea, motivul întârzierii menstruației se poate datora exercițiilor intense. Motivul este că atunci când faci exerciții fizice prea mari, cantitatea de hormoni din organism se va schimba foarte mult, afectând ritmul natural al menstruației. Acest lucru afectează, de asemenea, ovulația din organism, care ar trebui să reducă fertilitatea.
Găsirea exercițiilor potrivite pentru creșterea fertilității este esențială pentru a rămâne sănătos fără a vă compromite capacitatea de a rămâne gravidă:
Aceste exerciții includ mersul pe jos, jogging, exerciții aerobice ... ajută la creșterea circulației sângelui în corp. Puteți începe cu 15 minute de mers pe jos sau jogging rapid în fiecare zi și puteți lucra până la 30 de minute.
Puteți încerca exerciții de ridicare a greutăților pentru a crește masa musculară și rezistența. Încercați exerciții moderate de ridicare a greutății, de preferință cu un antrenor 3-4 zile pe săptămână.
Faceți întotdeauna exerciții de încălzire înainte de antrenament. Acestea vor spori flexibilitatea corpului, vor reduce stresul și vor reduce riscul de rănire în timpul exercițiului.
Yoga este unul dintre exercițiile foarte utile pentru creșterea fertilității. Aceste exerciții ajută la menținerea flexibilității, reduc efectiv stresul, anxietatea și îmbunătățesc starea de spirit.
Ar trebui să evitați următoarele exerciții:
Exercițiile viguroase pot dăuna organismului
Exercițiu pentru perioade lungi de timp, de obicei mai mult de o oră
Sprintul și distanța lungă aleargă în fiecare zi
Exercițiu pe tot parcursul săptămânii fără zile de odihnă
Faceți exerciții energice în timpul ovulației.
Exercițiile fizice regulate pot avea multe beneficii atât pentru fertilitatea masculină, cât și pentru cea feminină. Cu toate acestea, trebuie să exersați moderat pentru a evita reacțiile adverse.
Ameliorează arsurile la stomac din timpul sarcinii cu mese mai mici, un program inteligent și sfaturi privind medicația în funcție de sarcină - fără a renunța la alimentele nutritive sau a sări peste suplimentele prenatale.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
