A șasea lună de sarcină este momentul în care femeile însărcinate vor trebui să adauge acid folic și fructe, legume, fructe și carne bogată în proteine pentru a oferi copilului lor cele mai bune condiții de dezvoltare.
Când sarcina intră în a 6-a lună, mamele însărcinate au reușit treptat să controleze greața și bolile de dimineață . Cu toate acestea, senzația de foame poate crește pe măsură ce bebelușul are nevoie de mai mulți nutrienți pentru a se dezvolta în această perioadă. Pe lângă faptul că mănâncă regulat pentru a atenua foamea, femeile însărcinate trebuie să mănânce corect, deoarece tot ceea ce mănânci acum va juca un rol imens în dezvoltarea fătului, precum și va avea o formă bună.
Până când ajungeți la a 6-a lună de sarcină, veți începe să simțiți că pofta sau foamea apar mai des. Așadar, să aflăm ce alimente sunt bune pentru femeile însărcinate timp de 6 luni, astfel încât să puteți satisface atât stomacul, cât și să fiți sănătoși.
În timpul celei de-a 6-a luni de sarcină, din cauza fluxului crescut de sânge în organism, mama gravidă poate începe să-și sângereze dinții . Dacă starea se agravează, aceasta poate duce la gingivită. Prin urmare, absorbția crescută a vitaminei C va fi esențială pentru menținerea și refacerea țesuturilor conjunctive în întregul corp, inclusiv a țesutului care leagă dinții de gingii și oase. Alimentele bogate în vitamina C pe care le puteți consuma includ de obicei:
Portocale, lămâi și mandarine
căpșună
Strugurii
Varză
Cartof dulce
Ardei gras.
Cu cât copilul este mai mare, cu atât este mai probabil ca mama să aibă indigestie și constipație. În anumite studii, până la 85% dintre femei pot experimenta hemoroizi în timpul sarcinii .
Pe de altă parte, fibrele provin din fructe și legume, care este întotdeauna o parte esențială a dietei de sarcină de 6 luni, deoarece această substanță vă va ajuta procesul de „greutate” mai ușor. Simțiți-vă liber să transformați tot felul de fructe și legume proaspete în feluri de mâncare delicioase nu numai pentru mesele principale, ci și pentru gustări.
Amintiți-vă că atunci când sunteți gravidă, mâncați nu numai pentru doi, ci și pentru doi. Ar trebui să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Alternativ, pentru o schimbare de gust, pregătește-te pentru un smoothie rece sau un suc pentru a sorbi. Aprovizionarea cu apă a organismului este unul dintre factorii care trebuie subestimați atunci când se discută despre hrana pentru femeile gravide de 6 luni. Cu toate acestea, consumul de apă suficientă vă va ajuta să luptați împotriva constipației și a multor alte neplăceri.
Acidul folic este o formă destul de complexă de vitamină. Femeile gravide din a șasea lună au nevoie de acid folic pentru a crea noi celule. În plus, experții subliniază, de asemenea, importanța suplimentării active a acestei vitamine în al doilea trimestru, deoarece creierul fetal se dezvoltă rapid până la sfârșitul celei de-a 24-a săptămâni de sarcină.
Unele dintre alimentele bogate în acid folic pentru dvs. includ:
Pâine
Cereale integrale, legume verzi (broccoli, spanac și salată verde)
Semințe de in
Sămânță de floarea-soarelui
Dovleac
Semințe de susan (semințe de susan)
Arahide
Migdală
Okra
Mazăre
Strugurii
Banană.
Acest nutrient important ar trebui să facă parte din dieta zilnică. Experții au sfătuit atunci când mâncați pește gras, ar trebui să limitați consumul de piele sau carne cu prea multe grăsimi. În plus, alimentele proteice care sunt bune pentru femeile însărcinate în 6 luni includ:
Ou
Piept de pui
Fasole neagra
Porc slab
Pești albi, cum ar fi roșu, pește basa, pește de placă, halibut, somn, tilapia ...
La fel ca proteinele, glucidele sunt un nutrient esențial pentru viața de zi cu zi. Corpul arde carbohidrații pentru energie. În plus, carbohidrații în exces sunt transformați în grăsimi și depozitați în celule. În funcție de cantitatea de greutate, precum și de sfatul medicului, mamele însărcinate își pot concepe o dietă adecvată.
Sursele bune de carbohidrați includ:
Ovăz
Quinoa (quinoa)
Banană
Cartof dulce
Portocale
Grapefruit
coacăze
măr
Năut
Lintea.
Există unele alimente care nu sunt potrivite atât pentru femeile însărcinate în luna a șasea, cât și pentru făturile din uter, cum ar fi:
Sunteți un pasionat pasionat de fructe de mare proaspete, cum ar fi sushi sau salată de pește? Poate că este timpul să faceți o pauză de la aceste alimente preferate. Potrivit experților, peștele crud are un nivel ridicat de metil mercur, care poate provoca boli legate de alimente, cum ar fi otrăvirea alimentară.
Pe lângă fructele de mare crude, preparatele din carne proaspăt gătite sunt, de asemenea, pe lista alimentelor care nu ar trebui consumate până în a 6-a lună de sarcină, deoarece riscul de otrăvire alimentară nu este mic. Asigurați-vă întotdeauna că ceea ce vă place este gătit.
Mamele însărcinate se bucură în mod regulat de băuturi bogate în cofeină, ceea ce va spori șansa ca bebelușii să sufere de neliniște sau insomnie. În plus, femeile însărcinate care beau multă cafea își cresc și ritmul cardiac fetal și cresc treptat riscul potențial de „dependență” de cafea din uter. În plus, deoarece fătul nu a format încă un mecanism de detoxifiere, cofeina va rămâne mult timp în corpul bebelușului.
Soia conține fitoestrogeni - compuși folosiți pentru creșterea fertilității. Fitoestrogenii acționează ca o formă „naturală” de estrogen și cresc legarea receptorilor de estrogen în organism.
Cu toate acestea, dacă sunteți gravidă, acești hormoni falși pot afecta negativ creierul bebelușului, organele genitale și dezvoltarea sistemului imunitar. Prin urmare, nu ar trebui să beți prea mult lapte de soia pentru a evita apariția unor condiții proaste.
Multe mame însărcinate împărtășesc faptul că poftesc brusc alimente grase în timpul sarcinii. Totuși, nu ești singur! Mâncarea rapidă sau alimentele prăjite pot ispiti cu ușurință pe oricine. Cu toate acestea, cantitatea de calorii din ele nu este mică și este ușor să crești brusc indicele de zahăr din sânge al gravidei din a șasea lună și apoi să scazi rapid. Aceste modificări vor provoca disconfort, oboseală și slăbiciune pe termen lung a organelor vitale.
Mâncarea puțin picantă va contribui la deliciul mesei, dar dacă mâncați picant „puțin”, nu este bine. Condimentele picante care pătrund în stomac creează condiții nedorite, precum arsuri la stomac, indigestie și disconfort intern.
Pofta este o parte naturală a sarcinii! Faceți-vă un obicei să vă răsfățați cu pofte sănătoase, cum ar fi fructele și legumele gravide sau nucile.
Pofta de mâncare rapidă grasă este normală în timpul sarcinii. Mămicile însărcinate ar trebui să se îngăduie de aceste pofte doar o dată sau de două ori pe săptămână, cu condiția să consume doar porții mici.
Nici satisfacerea poftei nu este ușoară. După ce mâncați ceva și doriți să comandați mai mult, nu faceți acest lucru imediat. Așezați-vă și așteptați aproximativ 5 minute sau mai mult pentru a obține controlul dorit. În plus, stomacul are nevoie, de asemenea, de ceva timp pentru a semnala creierului că mama însărcinată este plină și că nu mai trebuie să mănânce.
Este esențial să ai o dietă echilibrată și să oferi atât corpului cât și bebelușului toți nutrienții esențiali. Pe lângă controalele periodice ale sarcinii, mamele însărcinate au grijă de propria lor sănătate, precum și de spiritul lor. O mamă fericită, veselă va naște și îngeri sănătoși și energici.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
