Nucile bune pentru femeile însărcinate includ nuci, semințe de floarea-soarelui, semințe de lotus ... Ele sunt nu numai delicioase, ci aduc și multe beneficii pozitive mamelor însărcinate.
În timpul sarcinii, este posibil să aveți pofte și să deveniți mai flămând decât de obicei, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie pentru a hrăni fătul. În loc să alegeți alimente nesănătoase, gândiți-vă la nuci care sunt bune pentru femeile însărcinate și transformați-le în gustări ori de câte ori aveți nevoie de ele.
Pe lista de nuci prenatale, nucile oferă femeilor însărcinate multe substanțe nutritive utile, precum omega-3, vitamina E, acizi organici și fosfor. În special, acizii organici din nuci pot ajuta la stimularea dezvoltării creierului fetal. Dacă femeile însărcinate mănâncă această nucă mult timp, bebelușul se va naște în viitor va fi luminos și inteligent .
Vă rugăm să consultați mai multe articole Nucile pentru femeile însărcinate sunt bune pentru dezvoltarea fătului?
Fasolea este o sursă bună de nutriție pentru mamă și făt, deoarece conține ingredientele nutriționale găsite în produsele de origine animală. Fasolea este, de asemenea, bogată în zinc, un mineral esențial pentru a reduce riscul nașterii premature, greutatea redusă la naștere și travaliul prelungit. În plus, femeile însărcinate pot obține mai mult zinc consumând alimente precum pui, lapte, cereale integrale, caju, mazăre, crabi și stridii.
Alunele sunt o nucă bună pentru femeile însărcinate. În arahide există mai mult de 10 aminoacizi esențiali pentru organism, stimulând regenerarea celulelor creierului, îmbunătățind memoria și sporind dezvoltarea gândirii. Prin urmare, puteți adăuga arahide pe lista de nuci bune pentru femeile însărcinate.
Când mâncați arahide, nu trebuie să îndepărtați pelicula roz, deoarece este bună pentru sângele și sănătatea femeilor însărcinate. Cu toate acestea, ar trebui să fierbeți sau să gătiți terci și să evitați arahidele prăjite. Cu toate acestea, dacă aveți alergie la arahide , aveți grijă când utilizați această nucă.
Migdalele sunt o sursă de nutriție pentru femeile însărcinate și ajută copiii să fie mai inteligenți cu omega-3. În plus, folatul și acidul folic din migdale sunt esențiale pentru mamele însărcinate, precum și pentru făt, pentru a preveni defectele congenitale. Mai mult, migdalele conțin destul de mult magneziu, ceea ce ajută la reducerea riscului nașterii premature și la stimularea dezvoltării sistemului nervos.
Femeile însărcinate care mănâncă multe migdale pot oferi cele mai bune condiții pentru dezvoltarea fătului.
Castanele sunt indispensabile în nucile bune pentru femeile însărcinate, deoarece conține multe proteine, grăsimi, calciu, fier, fosfor, zinc și vitamine care sunt capabile să regleze fluxul sanguin, să stimuleze rinichii și să ofere substanțe nutritive. Femeile însărcinate care mănâncă regulat castane vor avea o sănătate stabilă, un mușchi scheletic bun. În plus, această nucă aduce și capacitatea de a ajuta mamele însărcinate să reducă oboseala în timpul sarcinii.
Semințele de floarea-soarelui au niveluri de proteine mai bune decât orice altă nucă, în timp ce caloriile lor sunt destul de scăzute. În plus, semințele de floarea-soarelui conțin vitamina E și acizi care au capacitatea de a îmbunătăți rezistența, de a menține femeile însărcinate în siguranță și de a preveni avortul spontan.
În plus, substanțe precum fierul, zincul, potasiul, magneziul din semințele de floarea-soarelui ajută femeile însărcinate să evite anemia .
Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să acorde atenție calității semințelor de floarea soarelui și să aleagă și să arunce semințele care sunt mucegăite, aspre sau prea condimentate. În plus, mamele însărcinate ar trebui, de asemenea, să noteze câteva puncte mici, după cum urmează:
Consumul de cantități mari de semințe de floarea-soarelui poate provoca intoxicații cu fosfor, ducând la afectarea rinichilor și la probleme non-osoase.
Consumul de prea multe semințe de floarea-soarelui poate, de asemenea, să provoace creșterea excesivă a pielii, făcând părul și unghiile fragile.
Semințele de pepene galben și semințele de dovleac sunt destul de populare pe lista de nuci însărcinate bune. Au anumite efecte asupra dezvoltării inteligenței fătului. Ambele nuci sunt nu numai delicioase, dar pot oferi și minerale precum fierul, potasiul, vitaminele, grăsimile, caloriile ... Aceste ingrediente active sunt esențiale pentru organism.
În plus, semințele de pepene galben și semințele de dovleac pot ajuta la reducerea riscului de depresie în timpul sarcinii , oferind o senzație de relaxare, vigilență și claritate.
Dacă învățați semințele care sunt bune pentru femeile însărcinate, nu ratați semințele de lotus. Acest cereale este bogat în calciu, proteine și fosfor ... Acești compuși sunt foarte buni pentru starea de spirit, rinichi, splină, sănătate mintală și mentală. Datorită acestor beneficii, femeile însărcinate nu ar trebui să îndepărteze semințele de lotus pentru a stimula dezvoltarea sistemului nervos fetal și a creierului.
Vă rugăm să citiți mai multe beneficii pentru articolul 8 pentru sănătate atunci când femeile însărcinate mănâncă semințe de lotus în timpul sarcinii
Când mâncați nucile de mai sus, ar trebui să rețineți următoarele:
Puteți prelucra nucile în preparate lactate
Se preferă nucile și semințele organice
Păstrați fasolea într-un borcan de sticlă închis într-un frigider sau într-un loc răcoros
Evitați nucile prăjite, în special prăjite în ulei, deoarece nucile prăjite în ulei pot avea mulți radicali liberi dăunători sănătății celulelor.
Evitați nucile pre-sărate, deoarece veți consuma mai multă sare în corpul dumneavoastră.
Unele persoane sunt sensibile la nucile crude, deoarece pot provoca disconfort digestiv datorită inhibitorilor enzimatici. Deși sistemul digestiv conține enzime digestive, inhibitorii enzimei din semințe pot împiedica organismul să absoarbă nutrienți esențiali.
Pentru a atenua acest lucru, puteți înmuia semințele în apă sărată câteva ore și apoi le puteți usca pentru a distruge inhibitorii enzimei, păstrând în același timp valorile nutriționale.
S-ar putea să vă intereseze subiectul:
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
Gemenii aceluiași ou care se află în aceeași placentă au o asociere de sânge în placentă. Sindromul de transfuzie de sânge gemelar (TMST) apare atunci când există prea mult schimb de sânge dintr-o parte, rezultând un flux anormal între gemeni.
