Te simți însărcinată în vârful carierei sau lucrezi la planuri mari. Acest lucru poate fi puțin deranjant, dar nu vă faceți griji, deoarece există încă strategii utile pentru a lucra femeile însărcinate, care vă vor ajuta cu siguranță.
Majoritatea femeilor moderne de astăzi, chiar dacă sunt însărcinate, continuă să lucreze până aproape de termenul de scadență. Faptul că mamele însărcinate sunt încă la locul de muncă în timpul sarcinii se pot confrunta cu mai multe provocări la locul de muncă, cum ar fi dificultăți în mișcare, schimbarea alimentației și a băutului și chiar îngrijirea sănătății dumneavoastră . A fi productiv în același timp în timp ce te confrunți cu greață sau te simți obosit frecvent va fi o mare provocare. Dar, cu următoarele strategii utile ale aFamilyToday Health, cu siguranță va ajuta foarte mult femeile însărcinate să lucreze.
Una dintre primele este legea împotriva discriminării femeilor în timpul sarcinii. Aceasta înseamnă că nu veți fi tratați nedrept, de exemplu, nu veți fi reziliați sau concediați unilateral pentru căsătorie, sarcină, concediu de maternitate sau creșterea copilului pentru vârsta mai mică de 12 luni (cu excepția cazului în care afacerea este închisă).
De asemenea, întreprinderile nu vă pot cere să lucrați peste program, să lucrați noaptea și să faceți călătorii de afaceri pe distanțe lungi atunci când sunteți gravidă în luna a șaptea sau începând cu luna a șasea cu condiții. Acest lucru se aplică și angajaților care alăptează copii cu vârsta sub 12 luni.
Un alt beneficiu este acela că femeile însărcinate care fac muncă grea vor fi transferate la muncă mai ușoară sau la o oră de muncă redusă cu 1 oră pe zi, dar vor primi totuși salarii complete din a 7-a lună de sarcină. În timpul sarcinii, vi se vor acorda 5 zile libere pentru a merge la îngrijire prenatală, în timp ce primiți salariul integral în regim de asigurare. În plus, dreptul dvs. la concediu este mai flexibil. Pe lângă drepturile garantate de Codul muncii, drepturile femeilor însărcinate sunt incluse și în Legea asigurărilor sociale pentru mai multe informații.
Sarcina vă va determina să ajustați toate prioritățile din viața dumneavoastră. Acest lucru necesită să țineți pasul cu munca dvs. pe măsură ce bebelușul crește în fiecare zi în uter. Dacă lucrați într-un mediu bun, plus o sănătate sănătoasă, veți experimenta o sarcină sănătoasă și veți putea lucra până în momentul travaliului.
Următoarele strategii de sănătate vor ajuta femeile însărcinate care lucrează:
Până la trei din patru femei suferă de greață sau vărsături în timpul sarcinii. Dacă sunteți majoritar, puteți face situația mai ușor de gestionat. Iată câteva strategii pentru a vă face stomacul „prietenos” în mediul de birou:
Aduceți două prosoape de față: un prosop cald și umed vă poate face să vă simțiți confortabil. Celălalt vă va fi de mare ajutor în „ștergerea” oricărei urme după vărsături. Înmoaie un prosop în apă caldă, stoarce-l și apoi aplică-l pe stomac pentru a ajuta la ameliorarea eficientă a greaței.
Păstrați-vă curat: Aveți la dispoziție apă de gură, gumă, periuță și pastă de dinți. Dacă vomați frecvent, purtați o cămașă curată, fond de ten (sau orice fel de machiaj pe care îl folosiți de cele mai multe ori), balsam de buze în sertarul sau geanta biroului, astfel încât să vă puteți „reface” aspectul după vărsături.
Nu uitați să aduceți ghimbir și lămâie: lucruri conexe, cum ar fi bomboane de ghimbir, pungi de ceai de ghimbir sau câteva felii de lămâie proaspătă pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea greaței .
Evitați alimentele de grup: motivul este că anumite mirosuri alimentare vă vor declanșa greața. Prin urmare, limitați acest lucru cât mai mult posibil. Asta ar putea însemna respingerea ofertelor de prânz sau starea departe de cafeneaua companiei și mâncarea de unul singur.
Orice s-ar întâmpla în timpul muncii, trebuie să vă asigurați că mesele dvs. sunt consumate pur și simplu pentru că trebuie să vă mențineți cea mai bună sănătate. Consumul și consumul de apă în mod regulat vă vor ajuta să vă mențineți energia la un nivel stabil, precum și să reduceți greața. Deci, faceți planul potrivit, astfel încât, chiar și în cele mai aglomerate zile, să puteți mânca în continuare suficient. Vă rugăm să urmați aceste sugestii:
Faceți provizii pentru gustări: păstrați gustările în geantă sau în sertarul de birou și sorbiți-le ori de câte ori vă este foame de mai multă energie. aFamilyToday Health are câteva sugestii pentru dvs., cum ar fi nucile prenatale , fructele uscate, biscuiții, prăjiturile de orez și brioșele.
Aduceți masa de prânz: mâncărurile procesate, rapide, care sunt adesea grase, pot fi greu digerabile (mai ales dacă sunteți predispus la boli de dimineață ), dar dacă vă aduceți propriile alimente, vă veți asigura.
Păstrați un borcan cu supă sau smoothie cu dvs. într-o sticlă termos: A lua din când în când câteva înghițituri de supă sau smoothie poate oferi substanțe nutritive esențiale în cazul în care aveți greață sau pierderea poftei de mâncare.
Ar trebui să investiți într-o sticlă bună de păstrare a apei: Depozitarea apei într-o sticlă de sticlă sau plastic care nu conține BPA chiar la birou și consumul regulat este o modalitate de a păstra apa pentru corp, contribuind la reducerea greaței. Puteți adăuga câteva felii de lămâie sau portocală în sticla de apă pentru un plus de aromă. Rețineți că ar trebui să utilizați apă la temperatura camerei, evitați să beți apă rece, deoarece va provoca dureri abdominale.
Iată câteva strategii simple care vă pot ajuta să vă simțiți mai confortabil cu modificările corpului în timpul sarcinii:
Alegeți haine confortabile și potrivite: ar trebui să alegeți haine de birou largi și confortabile, material bun absorbant de transpirație și să purtați încălțăminte plate sau mai înalte de 3 - 5cm.
Ridicați picioarele în sus: Când lucrați, țineți-vă picioarele ridicate pe o cutie, cutie sau scaun, atâta timp cât vă puteți lăsa picioarele pentru a reduce inflamația picioarelor.
Schimbați adesea pozițiile: ar trebui să vă ridicați întotdeauna și să vă plimbați dacă stați foarte mult, altfel încercați să stați dacă faceți o muncă care vă cere să stați mult în picioare.
Adăugați accesorii la scaun: dacă aveți dureri de spate, utilizați o pernă lombară pentru a ușura durerea.
Faceți exerciții fizice: în special pentru spate, picioare și gât. Ridică-te drept, ridică mâinile deasupra capului, strânge degetele și încearcă să ridici mâinile. Apoi, puneți mâna încet pe masă, faceți un pas înapoi și încercați să vă întindeți spatele. Apoi, așezați-vă și rotiți gleznele.
Schimbați unele activități: discutați cu managerul dvs. pentru a reduce activitățile fizice (cum ar fi transportul, transportul, ridicarea obiectelor grele), precum și problemele de siguranță la locul de muncă (dacă da) și limitați nevoia de a călători mult în al treilea trimestru.
În timpul sarcinii, starea emoțională a mamei se va schimba foarte mult. În plus, nevoia de a face față presiunii muncii poate pune cu ușurință mame însărcinate sub stres. Iată câteva strategii pentru a vă ajuta să păstrați calmul și concentrarea la locul de muncă, să rămâneți profesioniști și să vă descurcați bine la locul de muncă:
Nu exagerați: nu este momentul să vă oferiți voluntari în proiecte suplimentare, cu excepția cazului în care într-adevăr are nevoie de dvs.
Acceptați ajutorul: dacă un coleg de serviciu vă oferă să vă ajute atunci când vă simțiți rău, sunteți de acord și vă mulțumesc sincer! Amintiți-vă, îi puteți ajuta în viitor într-o situație similară.
Acordați atenție respirației: încercați să vă luați timp pe tot parcursul zilei pentru a „respira”, respirați încet și relaxați-vă. Puteți asculta muzică cu căști, închide ochii și puteți face meditație timp de câteva minute. Aceste lucruri sunt simple, dar ajută la reglarea emoțiilor foarte bine.
Găsiți-vă un spațiu proaspăt: Dacă vă simțiți copleșiți din punct de vedere emoțional, părăsiți biroul, faceți o scurtă plimbare sau odihniți-vă pe balcon, uitându-vă la copaci, cerul albastru senin pentru câteva minute pentru a vă relaxa.
Odihnește-te suficient: odihna bună ajută întotdeauna să ții lucrurile sub control. A dormi suficient poate fi mai greu ca oricând când ești gravidă. Acest lucru explică de ce trebuie să vă rearanjați somnul, abordând orice problemă de somn asociată cu sarcina.
În plus față de măsurile de mai sus, trebuie să vă asigurați că sarcina dvs. este în regulă mergând la un control regulat al sarcinii, mergând la spital imediat ce observați orice semne neobișnuite.
Mergând la muncă în timp ce sunteți însărcinată, nu pune într-adevăr o problemă pe cât se crede în mod obișnuit, dacă aveți un plan de a gestiona lucrurile și de a rămâne sănătos. Sperăm că strategiile împărtășite prin acest articol vor sprijini femeile însărcinate în munca lor.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
