10 yoga reprezintă o creștere eficientă a fertilității

Yoga este cunoscută ca o metodă excelentă de a aduce sănătatea fizică și mentală practicantului. Recent, se crede că yoga îmbunătățește sănătatea reproducerii, chiar și în cazurile de infertilitate. Puteți începe să practicați următoarele 10 posturi de yoga pentru a crește fertilitatea, pentru a primi în curând veștile bune așa cum era de așteptat. 

Cum vă vor ajuta exercițiile regulate de yoga să vă creșteți fertilitatea și ce exerciții vă vor fi eficiente? Următoarele acțiuni vă vor ajuta să găsiți răspunsul.

De ce pozițiile yoga cresc fertilitatea?

La femei, stresul pe termen lung poate afecta timpul corpului până la ovulație, ducând la menstruație sau nereguli menstruale .

La bărbați, stresul afectează producția de testosteron și calitatea spermei , precum și creșterea și dezvoltarea spermei în organism. Stresul prelungit prezintă un risc de impotență la bărbați.

Yoga este un exercițiu care vă poate ajuta să creșteți forța și flexibilitatea, precum și să vă relaxați și să reduceți stresul. Un  studiu efectuat pe  131 de pacienți cu stres ușor până la moderat a arătat că yoga a fost eficientă în reducerea simptomelor de anxietate și stres.

Prin urmare, mulți oameni cred că yoga vă poate ajuta să rămâneți gravidă și este una dintre metodele de tratare a infertilității. Oamenii de știință au demonstrat, de asemenea, că doar 45 de minute de yoga în fiecare săptămână pot ajuta femeile să crească semnificativ șansele de sarcină.

10 posturi de yoga pentru a crește fertilitatea

Yoga se concentrează pe întindere, meditație, respirație și o varietate de exerciții în multe ipostaze. Următoarele posturi de yoga pentru fertilitate sunt deosebit de eficiente pentru cei care doresc să aibă un copil repede.

Postura personală a personalului - se concentrează pe picioare și glezne

Multe femei poartă în mod regulat tocuri înalte, care pot dezechilibra podeaua pelviană, împiedica sistemul limfatic și face mai dificilă rămânerea gravidă. Încercați această poziție de yoga fertilă pentru a vă relaxa articulațiile, a îmbunătăți circulația sângelui și a vă ajuta să vă creșteți șansele de a rămâne gravidă.

Pașii care trebuie urmați:

Așezați-vă pe un covor sau pernă, cu picioarele întinse, cu spatele drept. Așezați-vă mâinile pe șolduri pentru a vă ajuta să stați în poziție verticală, dacă este necesar;

Rotiți glezna în sensul acelor de ceasornic de 5 ori și apoi inversați;

Extindeți degetele de la picioare de 10 ori înainte;

Flectarea degetelor, rotirea și flexarea gleznei;

Vibrați ambele picioare în sus și în jos ritmic.

Jumătate din gleznă până la genunchi

Această poziție de „șold deschis” în yoga vă ajută să vă recalibrați uterul, să promovați conexiunea dintre mușchii pelvieni și să vă ajutați să vă relaxați atât fizic, cât și mental.

Pașii care trebuie urmați:

Stând în Staff Pose, îndoiți genunchiul drept cu genunchiul drept și așezați glezna dreaptă chiar deasupra genunchiului stâng;

Întindeți piciorul drept, folosind palma mâinii stângi pentru a apăsa pe tălpile piciorului drept. Cealaltă mână este așezată pe perna dreaptă și apasă ușor coapsele în jos, ținând aproximativ 3 respirații;

Ridicați ușor genunchiul drept în sus și în jos;

Apoi, aplecați-vă cât mai mult posibil, folosind mai mulți mușchi abdominali pentru a întări coloana vertebrală;

Comutați laturile și repetați.

Alternarea genunchiului la piept

Dacă stai la birou toată ziua, mușchii scheletici din șolduri devin tensionați. În acest moment, practicați această poziție yoga, astfel încât mușchii scheletici să fie relaxați, mai flexibili și să limiteze dificultățile în timpul concepției .

Pașii care trebuie urmați:

În timp ce stați culcat, îndreptați piciorul stâng și piciorul drept;

Îndoiți genunchiul drept pentru a vă atinge pieptul, puneți-vă mâinile în jurul tibiei pentru a rămâne în poziție timp de 5 respirații, apoi dați drumul;

Repetați după schimbarea laturilor;

În cele din urmă, ondulați ambii genunchi până la piept, înfășurați mâinile ținând coapsele împreună, respirați uniform, țineți poziția timp de 5 respirații.

Postura "punte"

Această postură întărește elasticitatea dintre șolduri, bazin și partea inferioară a spatelui. În plus, acest exercițiu ajută și la stimularea sistemului imunitar și endocrin.

Pașii care trebuie urmați:

Sunteți într-o poziție curbată, cu tălpile plate pe covor, cu picioarele mai late decât șoldurile. Mâinile sunt așezate confortabil pe ambele părți, pentru a fi culcate;

Împingeți șoldurile în mod treptat în timp ce expirați, arcuind spatele și șoldurile până când mușchii spatelui se relaxează complet;

Țineți postura timp de 5-15 respirații, respirați adânc;

Apoi, eliberați ușor spatele pentru a atinge salteaua până când reveniți la poziția corectă;

Repetați poziția de mai sus de 2 ori.

Poza de munte

Această poziție fertilă de yoga vă ajută să îmbunătățiți circulația sângelui în corp și să vă aliniați sistemul pelvian. Aceasta este o postură simplă în picioare pe care o puteți practica acasă.

Pașii care trebuie urmați:

Rămâneți în picioare, cu picioarele la distanță de șold, respirați, apoi extindeți brațele drept până în tavan, cu palmele îndreptate unul către celălalt;

Expirator. Țineți spatele drept, sprijiniți-vă ușor, cu brațele aproape de urechi, respirați uniform;

Încercați să mențineți echilibrul, să vă relaxați corpul și să ajungeți într-o poziție mai profundă. Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut în combinație cu respirația profundă;

Coborâți brațele pentru a vă relaxa umerii, înclinați-vă ușor cu 30 de grade înainte, odihniți-vă timp de 10 secunde, apoi repetați din nou această poziție.

High Lunge cu întindere laterală

Această postură îți întinde șoldurile și pelvisul, crescând astfel șansele de a rămâne însărcinată și ușurând travaliul. Când vă aflați în postura corectă, puteți simți tensiunea în partea din față a pelvisului și a celorlalte oase din zona șoldului.

Pașii care trebuie urmați:

Faceți piciorul drept înainte, îndoiți genunchii și țineți șoldurile drepte;

Coborâți și tensionați picioarele din spate;

Ridicați brațul stâng și îndoiți-vă spre dreapta, folosind mâna dreaptă pentru a vă susține șoldurile. Respirați după 5-10 bătăi;

Comutați laturile și repetați.

Yogini Squat Pose

La fel ca ghemuitul, această postură fertilă de yoga vă ajută să obțineți un pelvis flexibil și flexibil, care, la rândul său, îmbunătățește calitatea sexului și vă face mai ușor să concepeți.

Pașii care trebuie urmați:

Ridică-te drept cu picioarele puțin mai late decât șoldurile. Două palme legate între ele, în fața pieptului;

Îndoiți încet genunchii și coborâți șoldurile. Rețineți că atunci când coborâți corpul, 2 genunchi nu trebuie să iasă mai mult de 2 picioare, pentru a evita gravitația pe pernă;

Deveniți cât mai jos posibil. Palmele sunt încă strânse împreună, coatele sprijinindu-se pe partea genunchiului;

Respiră adânc. Ridică-te, expiră tare. Țineți 5 respirații;

Pentru a termina această poziție, așezați-vă pe podea dintr-o ghemuit, apoi ridicați-vă sau susțineți-vă brațele și ridicați-vă.

Postură de șezut pe jumătate de leagăn

Ați putea fi surprins că această postură fertilă de yoga vă poate ajuta să eliberați stresul și să vă relaxați atât de bine. În plus, poziția pe jumătate de rotație poate promova concepția datorită capacității sale de a îmbunătăți funcționarea organelor și a mușchilor implicați în acest proces.

Pașii care trebuie urmați:

Stai confortabil, întinde-ți picioarele în fața ta;

Îndoiți genunchiul drept, glisând piciorul drept spre exteriorul șoldului stâng. Treceți piciorul stâng peste genunchiul drept și așezați piciorul drept pe exteriorul coapsei stângi;

Inspirați, întindeți, expirați și rotiți-vă spre stânga, așezând brațul drept pe exteriorul coapsei stângi lângă genunchi;

Respirați uniform, ajungeți prin sternul superior și inspirați și rotiți puțin mai mult pe măsură ce expirați, păstrând spatele superior deschis;

Reveniți la poziția de pornire. Comutați laturile și repetați.

Zeița pozează

Adăugarea unei alte poziții de yoga pentru fertilitate vă poate ajuta să vă lărgiți șoldurile și pelvisul pentru o sarcină și o naștere mai ușoare. Aceasta este, de asemenea, una dintre cele mai ușoare ipostaze pentru a te obișnui cu yoga

Pașii care trebuie urmați:

Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii lateral și aduceți tălpile împreună pentru a forma o formă de diamant;

Așezați-vă mâinile pe stomac și respirați încet și profund timp de 3 până la 5 minute. Dacă simțiți disconfort la nivelul șoldurilor sau al coapselor interioare, încercați un prosop sau o pătură sub fiecare genunchi pentru sprijin.

Postura cadavrului

Acestea fiind spuse, stresul psihologic și anxietatea pot face dificilă conceperea. Prin urmare, este important să vă mențineți întotdeauna relaxat, optimist și să vă relaxați în mod regulat cu ipostaze de yoga. Puteți folosi poza Corpse cât mai des posibil pentru a vă simți mai confortabil în timp ce vă așteptați să rămâneți gravidă.

Pașii care trebuie urmați:

Intindeți-vă pe spate, cu picioarele mai late decât șoldurile, cu brațele mai largi decât umerii, cu palmele în sus și cu ochii închiși;

Respirați lent;

Expirați încet. Ar trebui să vă folosiți burta și pieptul numai atunci când respirați;

Repetați timp de 3 până la 5 minute și gândiți-vă la imagini și amintiri care vă fac fericiți;

Pentru a termina, întoarce-te în lateral, îndoaie genunchii și folosește-ți mâinile pentru a-ți sprijini trunchiul cu ochii deschiși.

Yoga de mai sus reprezintă o creștere a fertilității nu numai că vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea reproductivă, ci și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, astfel încât să puteți fi mai confortabil în ultimele luni de sarcină. Puteți alege un curs de yoga potrivit pentru dvs. la centre sau practicați acasă cu mișcări simple ca mai sus. În plus, ai nevoie și de o dietă rezonabilă!