Suplemento de DHA para mulheres grávidas: trabalhos necessários devem ser feitos

A suplementação com DHA para mulheres grávidas não só traz bons efeitos para o feto no abdômen, mas também ajuda a prevenir certos riscos.

O DHA (ácido docosahexaenóico) é um ácido graxo ômega-3 comumente recomendado para mulheres durante a gravidez. Os médicos deram suplementação de DHA para mulheres grávidas totalmente pode ajudar a combater algumas complicações relacionadas à gravidez , bem como desenvolver um feto melhor no abdômen.

Você pode encontrar DHA em peixes gordurosos e algas marinhas ou como suplemento. Além disso, o corpo produz naturalmente pequenas quantidades de DHA. Neste artigo, aFamilyToday Health compartilhará 7 benefícios do DHA para a gravidez e com isso é como suplementar totalmente este nutriente antes do nascimento do bebê.

Benefícios da suplementação de DHA para mulheres grávidas

A suplementação de DHA para mulheres grávidas trará muitos efeitos benéficos. Aquilo é:

1. Prevenção da depressão pós-parto

Frutos do mar, como peixes, amêijoas, mariscos, caracóis ... contêm uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3 EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA. Esses são nutrientes essenciais que são bons para o cérebro. Comer frutos do mar durante a gravidez pode fornecer benefícios neurológicos maternos, pois pesquisas mostram que uma ligação entre os baixos níveis de DHA e EPA torna as mulheres mais suscetíveis à depressão pós - parto . Portanto, você deve considerar a adição de frutos do mar ao seu menu semanal.

2. Contra a pré-eclâmpsia

Existem poucas pesquisas sobre o uso de DHA na prevenção da pré-eclâmpsia . No entanto, em um estudo de 2011 publicado na revista Prostaglandin, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, de 109 mulheres grávidas, os pesquisadores descobriram que as mulheres com pré - eclâmpsia tinham níveis de DHA relativamente baixos. Consequentemente, isso mostra que o DHA pode ajudar a proteger as mães grávidas contra a pré-eclâmpsia, uma condição inerentemente perigosa.

3. Previna o nascimento prematuro

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças  (CDC), nos EUA, 12% dos bebês nascem prematuramente (entre 22 e 36 semanas de idade). Bebês prematuros podem requerer cuidados especiais e monitoramento cuidadoso, pois estão sob risco de problemas de saúde congênitos.

Se você adicionar DHA às mulheres grávidas no momento certo, reduzirá o risco de parto prematuro. Um exame de mais de 4.000 mulheres descobriu que a absorção de ácidos graxos ômega-3, incluindo EPA e DHA, foi eficaz na prevenção de bebês prematuros.

4. Bom para o cérebro fetal

EPA e DHA estão envolvidos na formação do cérebro de um bebê. De acordo com a Dra. Elizabeth Ward, especialista em nutrição na gravidez, o cérebro usa DHA durante o segundo trimestre da gravidez e continua esse processo até o bebê completar dois anos.

Portanto, a suplementação de DHA é essencial durante a gravidez, amamentação e quando os bebês mudam para a fórmula. Todas as marcas de leite em pó para bebês são suplementadas com DHA em quantidades variáveis.

5. Os bebês não são obesos

O status da obesidade em crianças está aumentando. Embora existam muitos fatores que atuam como gatilhos, adicionar DHA a mulheres grávidas pode ter um impacto positivo neste problema. Um estudo de 2018 publicado no American Journal of Clinical Nutrition relatou que mães que suplementam cerca de 600 mg de DHA durante a gravidez dão à luz bebês com gordura corporal relativamente baixa.

6. Índice de apgar melhorado

Os médicos decidiram que, se a suplementação de DHA para mulheres grávidas for suficiente, o bebê nascerá com índice de apgar  (um teste que avalia a saúde física da criança por meio de 5 critérios de cor da pele, frequência cardíaca, reflexos de estimulação, movimento e respiração) são elevados e podem lidar com o estresse de forma positiva.

7. Bom para a visão do seu filho

Um estudo com 167 mulheres grávidas conduzido no Departamento de Pediatria da University of British Columbia, Canadá, mostrou uma correlação entre a acuidade visual em bebês de 2 meses de idade e a ingestão de DHA durante o segundo trimestre e a gravidez. Se você adicionar a quantidade certa, ajudará seu filho a desenvolver a visão geral.

Quanto DHA as mulheres grávidas precisam suplementar?

Embora não haja recomendações oficiais para a quantidade de DHA necessária para mulheres grávidas, um estudo recente publicado na revista Perinatal Medicine concluiu que mulheres grávidas e lactantes precisam de 200 mg de DHA por dia.

Como adicionar DHA suficiente para mulheres grávidas

Como o DHA é muito importante para a saúde das mães e dos bebês, as grávidas precisam absorver DHA suficiente durante a gravidez por meio de dieta ou uso de suplementos vitamínicos. Salmão , atum em lata e produtos com DHA, como ovos e leite, são boas opções. Além disso, também pode adicionar ao menu a lista de pratos à base de anchovas, arenque, sardinha, nozes e óleo de noz.

Se você quiser adicionar DHA a mulheres grávidas com alimentos funcionais, procure um tipo derivado de algas em vez de óleo de peixe porque não causará indigestão para o estômago já sensível das mulheres grávidas. Suplementos de DHA estão disponíveis em muitos lugares, portanto, você pode encontrá-los facilmente.

Cuidado ao comer peixe

O peixe é uma excelente fonte de DHA, mas mulheres grávidas e lactantes ainda precisam ter cuidado ao usá-lo. Embora os peixes gordurosos sejam ricos em DHA, você corre o risco de ter uma ingestão de mercúrio pelo corpo. Esse é um assunto que merece atenção. Os médicos deram os seguintes conselhos:

Evite tubarões, peixes-espada, cavalas, peixes-azulejos e peixes de cabeça quadrada

Coma um pouco (170g ou menos por semana) de atum longfin enlatado ou recém-pescado

Coma com cuidado (máximo 350g por semana) frutos do mar como mariscos, atum enlatado, salmão, juliana e bagre.