Azia e náuseas são algumas das condições de gravidez mais comuns. Mas você sabia que a síndrome das pernas inquietas também é problemática para as mães grávidas?
De acordo com especialistas, cerca de 26% das mulheres grávidas sofrem da síndrome das pernas inquietas. Esta condição pode causar sensações desagradáveis nas pernas e uma necessidade de se mover continuamente a qualquer momento. Existem muitos remédios naturais disponíveis que ajudarão a aliviar os sintomas de pernas inquietas durante a gravidez, em vez de medicamentos.
A síndrome das pernas inquietas pode causar uma sensação de estranheza ou desconforto. Algumas mulheres grávidas descrevem esta síndrome da seguinte forma:
Latejante
Coceira
Formigamento
Dor
Sempre quis me mudar.
Os sintomas ocorrem quando o corpo fica inativo por muito tempo, como ficar sentado por muito tempo ou em repouso. Isso evitará que as mulheres grávidas tenham uma boa noite de sono e a deixará cansada, aumentando o desconforto no terceiro trimestre.
Convido você a aprender mais no artigo Como repelir a insônia durante a gravidez sem medicação
Ainda não descobri o motivo exato da síndrome das pernas inquietas em mulheres grávidas. No entanto, acredita-se que vários dos seguintes fatores de risco estejam associados a este problema:
Fatores genéticos
A concentração de minerais e vitaminas como ferro e folato no corpo é baixa
Mudanças hormonais
Falta de sono porque o corpo está mudando gradualmente
O corpo aumentou a sensibilidade.
Algumas dicas para ajudá-lo a reverter essa situação incluem:
Mulheres grávidas precisam de 3 a 4 vezes mais ferro e 8 a 10 vezes mais ácido fólico do que o normal para nutrir seu bebê em crescimento. As mães grávidas que sofrem de síndrome das pernas inquietas costumam ter problemas com conteúdo reduzido de ferro. Além disso, são deficientes em ácido fólico, uma importante vitamina B que ajuda a criar glóbulos vermelhos saudáveis.
No entanto, você pode obter ferro e ácido fólico por meio de suplementos recomendados pelo seu médico. Os especialistas também aconselham que as mães grávidas devem verificar o conteúdo dessas substâncias assim que engravidarem, bem como a cada mês, no primeiro trimestre.
Por outro lado, não overdose de ferro, pois pode levar ao envenenamento por ferro, prejudicando o desenvolvimento do seu bebê.
Mulheres obesas ou com excesso de gordura na barriga antes de engravidar correm o risco de desenvolver a síndrome das pernas inquietas. Se você estava acima do peso antes da gravidez, preste atenção aos problemas de peso, pois isso dificultará o exercício físico das mães grávidas. A atividade física é uma das formas de combater as pernas inquietas.
Não pense "comer por 2 pessoas", mas consuma calorias desnecessárias. Em vez disso, consulte seu médico sobre uma dieta equilibrada, saudável e nutritiva para a mãe e o bebê.
Se você está acima do peso durante a gravidez, consulte o artigo 9 sobre perda de peso segura durante a gravidez para obter uma maneira razoável de perder peso.
Outras vitaminas também podem ajudar a aliviar os sintomas da síndrome das pernas inquietas em mulheres grávidas. Todos os dias, você deve ingerir 350 mg de magnésio e 1.200 mg de cálcio. O magnésio ajuda a construir e reparar o tecido e evita o risco de contração do útero no início da gravidez.
Quando você está grávida, o feto precisa de cálcio para servir a muitos propósitos: construir ossos, dentes e músculos fortes, apoiar o desenvolvimento de um batimento cardíaco normal, bem como a capacidade de coagular.
Se você não receber o cálcio de que precisa por meio da dieta da gravidez , seu bebê irá absorvê-lo retirando-o de seus próprios ossos. Isso pode aumentar o risco de mulheres grávidas com osteoporose ou ossos fracos.
Alguns alimentos recomendados para você incluem:
Mamão
Cereais
Feijão vermelho
Carne magra
Germe do trigo
Vegetais verdes escuros
Frutas cítricas.
Mulheres grávidas que sofrem da síndrome das pernas inquietas e não têm hábitos regulares de exercícios têm maior probabilidade de sentir desconforto do que mulheres grávidas que se exercitam regularmente.
Ser fisicamente ativo ajudará a aliviar a dor associada a essa síndrome, melhorando o fluxo sanguíneo para as panturrilhas e estimulando a sensação do hormônio do conforto.
No entanto, você ainda presta atenção a alguns problemas, como:
Alongue os músculos das pernas
Prioridade para caminhar, nadar
Consulte movimentos suaves de ioga
Evite atividades de alto impacto, como correr.
Consulte o artigo Atividades esportivas para gestantes no meio dos três meses para escolher o tipo de movimento que mais se adequa a você.
Ter um regime de descanso adequado é muito importante para as mães grávidas. O motivo é que os sintomas da síndrome das pernas inquietas podem piorar se você não souber como cuidar de si mesmo. Algumas sugestões para isso são as seguintes:
Vá para a cama e acorde na hora certa
Tente limitar sua exposição à luz cerca de 1 hora antes de dormir
Evite bebidas com cafeína e açúcar
Evite atividades extenuantes antes de dormir
Durma em um quarto fresco e silencioso
Encontrar a posição certa o ajudará a dormir melhor, em vez de ficar se debatendo a noite toda. Quando você chega ao terceiro trimestre de gravidez, deitar-se de costas torna-se mais difícil porque vai colocar muita pressão na parte inferior das costas.
Portanto, a mãe grávida deve tentar dormir do lado esquerdo. Essa postura é muito boa para o sistema circulatório do sangue. Se você tende a se virar com frequência, pode colocar um travesseiro atrás das costas para apoiar a região lombar.
As mães grávidas mergulham os pés em água morna por 10-15 minutos todas as noites para relaxar os músculos da panturrilha, é uma boa ideia para que a dor não faça com que as mães se sintam desconfortáveis. Além disso, você também pode aplicar o método alternativo de compressas quentes e frias para obter os melhores resultados.
A síndrome das pernas inquietas em mulheres grávidas pode fazer você se sentir desconfortável, até mesmo insônia. No entanto, eles diminuirão gradualmente um pouco dentro de algumas semanas após o nascimento do anjinho. Portanto, experimente as dicas sugeridas para se sentir mais confortável.
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