Todo mundo quer ter bebês saudáveis e inteligentes. Então, quais são as dicas que ajudarão as mães grávidas a atingir essa expectativa?
Não apenas a saúde, mas também a inteligência do bebê serão afetadas pela alimentação da mãe durante a gravidez. As mães grávidas não precisam se surpreender se os médicos recomendarem suplementar os alimentos necessários. Aqui estão as coisas que você deve fazer e evitar durante a gravidez.
O ácido fólico é essencial para a formação das células cerebrais. As mães grávidas devem suplementar o ácido fólico 4 semanas antes da gravidez e 8 semanas após a gravidez. Isso ajudará a reduzir a taxa de autismo em crianças em 40%. Para mulheres que desejam engravidar, elas devem suplementar com 400 mcg de ácido fólico todos os dias antes de engravidar. As fontes naturais de ácido fólico são lentilhas, vegetais verdes e cereais matinais.
O ácido fólico e a vitamina B12 são eficazes para a eritropoiese. A vitamina C ajuda a criar colágeno, enquanto a vitamina D ajuda na formação óssea. Portanto, as mulheres grávidas podem tomar multivitaminas para suplementar essas substâncias antes do parto.
Os ácidos graxos ômega 3 são muito importantes durante a gravidez e para o desenvolvimento dos nervos e do peso do bebê. Ovos, muitos tipos de peixes (especialmente peixes com baixo teor de mercúrio), tofu, legumes, carne vermelha, nozes, sementes de linhaça, espinafre e cereais fortificados com ferro são alimentos ricos em ácidos.
Os antioxidantes ajudarão a combater os radicais livres que danificam o tecido cerebral do bebê. Você deve comer frutas e vegetais para aumentar seus antioxidantes. Mamão, vegetais de folhas verdes, tomates e mirtilos são ricos em antioxidantes. Não se esqueça de lavar frutas e vegetais limpos e cozinhar vegetais congelados bem.
O ferro é necessário para transportar o oxigênio para o bebê. A maioria de nós, mulheres, costuma ter deficiência de ferro, o que fará com que o feto perca oxigênio, causando diminuição da inteligência e do crescimento do bebê. Legumes, beterrabas, frango, carne bovina magra são grãos ricos em ferro, indispensáveis na alimentação da gestante.
A proteína é essencial para o seu bebê desenvolver células e hormônios e para ajudá-lo a crescer. Durante a gravidez, a ingestão de proteínas das mães grávidas deve aumentar em 10 gramas por dia. Carnes magras, feijão e laticínios são alimentos ricos em proteínas.
As mães precisam ingerir pelo menos 220 mcg de iodo por dia durante a gravidez. As peras são ricas em iodo, portanto as mulheres podem incluí-las em sua dieta para reduzir o risco de problemas de tireoide no primeiro trimestre. Além disso, os baixos níveis de hormônio tireoidiano materno podem reduzir o QI dos bebês.
As crianças podem reconhecer a voz da mãe ainda no útero. Portanto, as mães grávidas devem falar ou cantar, ler para se conectar com seus bebês e desenvolver habilidades cognitivas precoces.
Algumas espécies de peixes como atum , tubarão, cavala e peixe-espada contêm altos níveis de mercúrio. Camarão, tilápia, salmão e bagre também contêm mercúrio, mas em níveis baixos. Embora seja necessário suplementar o ômega 3 dos peixes , as mães grávidas ainda precisam ter cuidado com os tipos de peixes que comem. Além disso, apenas 2 refeições de peixe por semana são suficientes.
Mesmo que você beba com moderação ou mesmo um pouco, ainda é prejudicial para o seu bebê porque o álcool pode afetar as habilidades de comunicação do bebê , a memória e os limites de tempo para concentração.
O excesso de peso pode levar ao nascimento prematuro. Bebês prematuros ficam abaixo do peso porque não recebem nutrição suficiente da placenta. As mães grávidas devem se exercitar cerca de 30 minutos / dia.
Espero que o artigo ajude você na gravidez. Desejo que você tenha um bebê como você gosta.
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