Artigos que respondem a perguntas sobre o peso da mãe durante a gravidez ajudam a determinar o peso que você precisa para alcançá-lo e implementá-lo com eficácia.
O fato de a mãe ter que tolerar mais energia não significa que você deva comer a mesma quantidade de 2 pessoas. As mães grávidas precisam em média 300 calorias a mais do que o normal por dia, em comparação com quando não estão grávidas. Comer o suficiente é uma forma de ajudar as mães grávidas a ganhar peso de forma razoável durante a gravidez.
A quantidade de peso que você precisa aumentar depende do seu índice de massa corporal (IMC) antes da gravidez. O IMC é uma medida da quantidade de gordura com base no seu peso e altura.
Se o seu peso antes da gravidez estava em um nível razoável, você deve ganhar 11-16 kg durante a gravidez. Você ganhará entre 0,5 - 2,5 kg no primeiro trimestre e 0,5 kg por semana no segundo e terceiro trimestres.
Se você era leve antes da gravidez, precisa ganhar 13-18 kg durante a gravidez. Você ganhará 0,5 - 2,5 kg no primeiro trimestre e mais de 0,5 kg em cada semana do 2º e 3º trimestres.
Se você estava acima do peso antes da gravidez, precisará atingir 7,5-11,5 kg durante a gravidez. Você ganhará 0,5 - 2,5 kg no primeiro trimestre e cerca de 0,25 kg em cada semana do 2º e 3º trimestres.
Se você era obeso antes da gravidez, precisará atingir 5 - 9 kg durante a gravidez. Você ganhará 0,5 - 2,5 kg no primeiro trimestre e menos de 0,25 kg em cada semana do 2º e 3º trimestres.
Se o seu peso antes da gravidez estava em um nível razoável, você precisará ganhar 17-24,5 kg durante a gravidez.
Se você estava acima do peso antes da gravidez, precisará aumentar de 14 a 22,5 kg durante a gravidez.
Se você for obesa, precisará ganhar 11,5-19kg durante a gravidez.
Você deve ganhar peso de forma lenta e constante. Não se preocupe ou se preocupe quando perceber que está aumentando menos ou mais do que seu padrão a cada semana. Você terá alguns momentos de ganho de peso rápido e alguns momentos de estagnação. Mesmo se você não quiser ganhar muito peso, não tente perder peso durante a gravidez. Se você está preocupado com isso, você pode consultar seu médico.
Vamos ver quantos quilos de estar grávida e o bebê na barriga adicionaram a você:
Feto: 3,6 kg
Placenta: 0,9 - 1,35 kg
Líquido amniótico: 0,9 - 1,35 kg
Glândula mamária: 0,9 - 1,35 kg
Sangue: 1,8 kg
Gordura: 2,25 - 4,05 kg
Útero dilatado: 0,9 - 2,25 kg
Ganho de peso ideal total: 11,25 - 15,75 kg.
Normalmente, é fácil para as mulheres ganhar peso durante a gravidez. No entanto, o médico aconselhará as mulheres grávidas a perderem peso novamente, sob vigilância cuidadosa, se você ganhar excesso de peso. Na maioria dos casos, você não deve tentar perder peso ou fazer dieta durante a gravidez. Além disso, a proibição da perda de peso na gravidez é muito perigosa para o feto, levando a um feto de baixo peso, as mães grávidas podem monitorar o peso do feto de acordo com cada semana de idade para controlar prontamente o peso de forma adequada.
Você deve comer 5 - 6 refeições por dia e pode comer alimentos como passas, queijo, biscoitos, frutas secas, sorvete e iogurte. Você deve comer bastante manteiga de amendoim com pão, biscoitos, maçãs, bananas e grãos inteiros. Uma colher de sopa de manteiga de amendoim pode fornecer até 100 calorias e 7 gramas de proteína. Adicione leite sem gordura, rico em energia, ao purê de batata, ovos e grãos inteiros. Você pode adicionar margarina, cream cheese, molhos, sour cream e queijo à sua refeição.
Se você está ganhando peso além do normal, você precisa consultar um médico. Na maioria dos casos, você terá que esperar até que o bebê nasça para perder peso. Aqui estão algumas maneiras de ajudá-lo a manter o volume:
Ao comer fast food, escolha opções com baixo teor de gordura, como sanduíches de frango grelhado servidos com batatas e alface (sem molho ou maionese), saladas com bagels ou batatas assadas. Você deve evitar comer alimentos como frituras, palitos de queijo ou asas de frango à milanesa;
Você deve evitar laticínios inteiros. Você precisa de pelo menos 4 refeições de leite por dia. Portanto, você deve usar leite desnatado para reduzir a quantidade de calorias e ingestão de gordura no corpo. Você também pode escolher iogurte ou queijo com baixo teor de gordura ou sem gordura;
Você deve limitar a quantidade de refrigerantes ou bebidas açucaradas, como frutas esmagadas, suco, chá gelado, limonada ou água misturada, pois geralmente contêm muitas calorias vazias. Em vez disso, você pode escolher água mineral, água filtrada para limitar as calorias;
Você não deve temperar com sal ao cozinhar porque o sal pode reter água;
Você deve limitar a ingestão de lanches ricos em calorias e açúcar, como biscoitos, doces, donuts, bolos de creme, xaropes, mel ou batatas fritas. Frutas frescas, iogurte com baixo teor de gordura ou biscoitos com baixo teor de gordura podem ser lanches ou sobremesas ideais;
Você também deve estar atento ao controle de gordura, incluindo óleo, margarina, manteiga, molhos, maionese, creme de manteiga, queijo cremoso. Em geral, você deve tentar usar menos gordura;
Você também precisa prestar atenção em como você cozinha. Em vez de fritar alimentos em óleo ou manteiga, cozinhe, ferva ou cozinhe para sua saúde.
O exercício é a melhor maneira de ajudá-lo a queimar energia. Caminhar ou nadar são esportes seguros para mulheres grávidas. Você também pode consultar seu médico para sugerir o esporte certo para você.
A aFamilyToday Health acredita que o controle de peso adequado não só ajuda as mães a ter mais confiança, mas também reduz o risco de doenças para seus bebês. Dê ao seu filho a melhor base de saúde.
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