Repele a insônia durante a gravidez sem medicação

A insônia durante a gravidez é normal e bastante comum em mães grávidas. Cerca de 50% das mulheres grávidas perdem o sono nos primeiros 3 meses e nos últimos 3 meses de gravidez.

A insônia durante a gravidez geralmente vem de fatores como alterações hormonais, irritabilidade ... Muitas mulheres grávidas perdem o sono e temem que isso afete adversamente o desenvolvimento do feto. Então, isso é verdade ou não? Junte- se ao aFamilyToday Health para aprender no seguinte artigo.

Mulheres grávidas têm dificuldade para dormir, o que fazer?

Se você tiver insônia durante a gravidez, há algumas sugestões a serem consideradas:

1. Não beba água antes de dormir

Se o seu sono for perturbado pela micção frequente à noite, limite o consumo de água em excesso antes de descansar. Em vez disso, aumente a absorção de fluidos durante o dia. Essa medida ajudará a reduzir as cãibras nas pernas e a eliminar as toxinas.

2. Limite a ingestão de cafeína

Bebidas como chá, café e chocolate contêm quantidades significativas de cafeína. Consumir uma dessas bebidas o manterá acordado a noite toda.

3. Uma dieta bem balanceada é boa para mulheres grávidas com insônia

Você deve ter uma dieta saudável e balanceada com frutas e vegetais, proteínas, gorduras boas e alimentos ricos em vitamina B. A falta de vitamina B6 também pode levar à insônia. Portanto, considere os alimentos ricos em vitamina B6, como carne, pimentão, brócolis, aspargos ...

4. Exercite-se regularmente

As mães grávidas que perdem o sono durante a gravidez devem praticar exercícios pelo menos 30 minutos por dia. Você pode caminhar ou fazer ioga. Ser ativo ajuda a liberar hormônios benéficos, ao mesmo tempo que reduz o estresse e o desconforto, ajudando assim a dormir melhor.

5. Tome um banho quente

As mães grávidas tomam um banho quente para apoiar o relaxamento muscular após um longo dia de atividades cansativas. Além disso, você pode dormir melhor quando as dores diminuem após o banho.

6. Use um travesseiro

As mães grávidas devem colocar mais travesseiros entre os joelhos e ao lado do abdômen para ter uma boa noite de sono. Além disso, você pode investir uma pequena quantia na compra de um travesseiro especializado para gestantes. Este é um produto especialmente concebido para ajudar as grávidas a repousar com maior conforto.

7. Desligue todos os dispositivos eletrônicos

A eletrônica e as ondas eletromagnéticas afetam nossa mente interrompendo o sono. Portanto, tente não usar seu telefone, laptop ou tablet ou desligar o transmissor WiFi por pelo menos uma hora antes de ir para a cama.

8. Faça alguma coisa se não estiver com sono

Se você não consegue dormir, saia da cama e tente ler um livro, ouvir música ou qualquer outra coisa que esgote sua energia. Além disso, exercícios de ioga ou exercícios respiratórios durante a gravidez também ajudam as mães grávidas a desejar mais sono.

9. Dormir às vezes

As mães grávidas devem tirar cochilos durante o dia, sempre que possível. Ir para a cama cedo à noite ou “dormir de manhã” também é uma boa ideia porque lhe dará mais tempo para descansar devido à insônia na noite anterior.

10. Crie o espaço certo

À noite, permita que sua mente adormeça ligando o ar condicionado para resfriar seu quarto, abrindo cortinas ou fechando janelas para ajudar a criar uma atmosfera mais tranquila.

11. Aromaterapia

Os óleos essenciais de lavanda, camomila e ylang têm propriedades calmantes dos nervos. Tente colocar 2-3 gotas de óleo essencial em um lenço de papel e coloque-o sob o travesseiro

Coloque algumas gotas de óleo essencial na banheira e mergulhe por cerca de 10 minutos para ajudá-lo a relaxar

Evite usar o inalador de óleo essencial por um longo período de tempo, pois você pode sentir vômitos ou dores de cabeça

Massageie o pescoço e os ombros com óleos essenciais adequados, como azeite de oliva, óleo de uva ou óleo de lavanda.

12. O chá de ervas cura a insônia durante a gravidez

Existem várias ervas que contêm muitos ingredientes que ajudam a relaxar e acalmar e são bastante eficazes para ajudar as mulheres grávidas a dormirem melhor. As mães grávidas podem tentar:

Chá de camomila: a camomila contém um antioxidante chamado apigenina, que induz o sono. Além disso, beber chá de camomila pode ajudar a melhorar a qualidade do sono de mulheres grávidas.

Chá de Lavanda: O efeito relaxante da lavanda é bem conhecido. Por outro lado, beber chá de lavanda pode melhorar a qualidade do sono, especialmente em mulheres grávidas que têm insônia ou distúrbios relacionados à ansiedade.

Chá de Hortelã-Limão: A erva-cidreira, também conhecida como perila moída, tem efeito calmante e ajuda a reduzir a irritabilidade, a insônia e a ansiedade em gestantes.

Além de usar chá de ervas para ter uma boa noite de sono, as mães grávidas podem beber suco de cereja para aliviar a insônia durante a gravidez. Portanto, você pode experimentar esta bebida cerca de 2 vezes ao dia para obter os melhores resultados.

As mulheres grávidas não conseguem dormir afetam o feto?

A insônia significa que você tem dificuldade em adormecer, não dormir profundamente ou ambos. Mulheres grávidas podem ter insônia durante todos os estágios da gravidez, mas tende a ser mais comum durante o primeiro e o terceiro trimestres. O fato é que a insônia pode deixar as mulheres grávidas cansadas, mas não prejudica o bebê no útero.

Porque mulheres grávidas perdem o sono durante a gravidez

Durante os primeiros 3 meses de gravidez , os níveis hormonais no corpo da mãe são geralmente elevados. Isso deixa as grávidas sonolentas, até cochilam durante o dia, mas é difícil tirar uma soneca à noite. Além disso, alguns fatores que fazem as mulheres grávidas perderem o sono incluem:

Com fome

Irritabilidade

Azia

Dor nas costas

Vômito

Desconforto físico

Depressão durante a gravidez

Síndrome da perna inquieta

É necessário ir ao banheiro regularmente

Desconforto devido ao aumento do tamanho abdominal

Além disso, existem algumas outras causas que podem ser mencionadas como dificuldade em respirar. Essa condição faz com que as gestantes tenham dificuldade para respirar confortavelmente, causando ronco, até mesmo parando de respirar durante o sono. Situação de falta de ar em mulheres grávidas é comum nos estágios finais do trimestre, segunda e terça-feira.

Os sintomas de insônia em mulheres grávidas são comuns

Os sinais de insônia durante a gravidez podem incluir:

Há uma sensação de não dormir o suficiente, mesmo depois de fazer uma pausa desde muito cedo

A ansiedade do sono aumenta

Acordar no meio da noite com frequência

Sonolência, sonolência e fadiga durante o dia

Acorde mais cedo do que o normal

Tendo problemas de concentração

Tendo problemas para dormir

Depressão, irritabilidade.