A insônia durante a gravidez é normal e bastante comum em mães grávidas. Cerca de 50% das mulheres grávidas perdem o sono nos primeiros 3 meses e nos últimos 3 meses de gravidez.
A insônia durante a gravidez geralmente vem de fatores como alterações hormonais, irritabilidade ... Muitas mulheres grávidas perdem o sono e temem que isso afete adversamente o desenvolvimento do feto. Então, isso é verdade ou não? Junte- se ao aFamilyToday Health para aprender no seguinte artigo.
Se você tiver insônia durante a gravidez, há algumas sugestões a serem consideradas:
Se o seu sono for perturbado pela micção frequente à noite, limite o consumo de água em excesso antes de descansar. Em vez disso, aumente a absorção de fluidos durante o dia. Essa medida ajudará a reduzir as cãibras nas pernas e a eliminar as toxinas.
Bebidas como chá, café e chocolate contêm quantidades significativas de cafeína. Consumir uma dessas bebidas o manterá acordado a noite toda.
Você deve ter uma dieta saudável e balanceada com frutas e vegetais, proteínas, gorduras boas e alimentos ricos em vitamina B. A falta de vitamina B6 também pode levar à insônia. Portanto, considere os alimentos ricos em vitamina B6, como carne, pimentão, brócolis, aspargos ...
As mães grávidas que perdem o sono durante a gravidez devem praticar exercícios pelo menos 30 minutos por dia. Você pode caminhar ou fazer ioga. Ser ativo ajuda a liberar hormônios benéficos, ao mesmo tempo que reduz o estresse e o desconforto, ajudando assim a dormir melhor.
As mães grávidas tomam um banho quente para apoiar o relaxamento muscular após um longo dia de atividades cansativas. Além disso, você pode dormir melhor quando as dores diminuem após o banho.
As mães grávidas devem colocar mais travesseiros entre os joelhos e ao lado do abdômen para ter uma boa noite de sono. Além disso, você pode investir uma pequena quantia na compra de um travesseiro especializado para gestantes. Este é um produto especialmente concebido para ajudar as grávidas a repousar com maior conforto.
A eletrônica e as ondas eletromagnéticas afetam nossa mente interrompendo o sono. Portanto, tente não usar seu telefone, laptop ou tablet ou desligar o transmissor WiFi por pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
Se você não consegue dormir, saia da cama e tente ler um livro, ouvir música ou qualquer outra coisa que esgote sua energia. Além disso, exercícios de ioga ou exercícios respiratórios durante a gravidez também ajudam as mães grávidas a desejar mais sono.
As mães grávidas devem tirar cochilos durante o dia, sempre que possível. Ir para a cama cedo à noite ou “dormir de manhã” também é uma boa ideia porque lhe dará mais tempo para descansar devido à insônia na noite anterior.
À noite, permita que sua mente adormeça ligando o ar condicionado para resfriar seu quarto, abrindo cortinas ou fechando janelas para ajudar a criar uma atmosfera mais tranquila.
Os óleos essenciais de lavanda, camomila e ylang têm propriedades calmantes dos nervos. Tente colocar 2-3 gotas de óleo essencial em um lenço de papel e coloque-o sob o travesseiro
Coloque algumas gotas de óleo essencial na banheira e mergulhe por cerca de 10 minutos para ajudá-lo a relaxar
Evite usar o inalador de óleo essencial por um longo período de tempo, pois você pode sentir vômitos ou dores de cabeça
Massageie o pescoço e os ombros com óleos essenciais adequados, como azeite de oliva, óleo de uva ou óleo de lavanda.
Existem várias ervas que contêm muitos ingredientes que ajudam a relaxar e acalmar e são bastante eficazes para ajudar as mulheres grávidas a dormirem melhor. As mães grávidas podem tentar:
Chá de camomila: a camomila contém um antioxidante chamado apigenina, que induz o sono. Além disso, beber chá de camomila pode ajudar a melhorar a qualidade do sono de mulheres grávidas.
Chá de Lavanda: O efeito relaxante da lavanda é bem conhecido. Por outro lado, beber chá de lavanda pode melhorar a qualidade do sono, especialmente em mulheres grávidas que têm insônia ou distúrbios relacionados à ansiedade.
Chá de Hortelã-Limão: A erva-cidreira, também conhecida como perila moída, tem efeito calmante e ajuda a reduzir a irritabilidade, a insônia e a ansiedade em gestantes.
Além de usar chá de ervas para ter uma boa noite de sono, as mães grávidas podem beber suco de cereja para aliviar a insônia durante a gravidez. Portanto, você pode experimentar esta bebida cerca de 2 vezes ao dia para obter os melhores resultados.
A insônia significa que você tem dificuldade em adormecer, não dormir profundamente ou ambos. Mulheres grávidas podem ter insônia durante todos os estágios da gravidez, mas tende a ser mais comum durante o primeiro e o terceiro trimestres. O fato é que a insônia pode deixar as mulheres grávidas cansadas, mas não prejudica o bebê no útero.
Durante os primeiros 3 meses de gravidez , os níveis hormonais no corpo da mãe são geralmente elevados. Isso deixa as grávidas sonolentas, até cochilam durante o dia, mas é difícil tirar uma soneca à noite. Além disso, alguns fatores que fazem as mulheres grávidas perderem o sono incluem:
Com fome
Irritabilidade
Azia
Dor nas costas
Vômito
Desconforto físico
Síndrome da perna inquieta
É necessário ir ao banheiro regularmente
Desconforto devido ao aumento do tamanho abdominal
Além disso, existem algumas outras causas que podem ser mencionadas como dificuldade em respirar. Essa condição faz com que as gestantes tenham dificuldade para respirar confortavelmente, causando ronco, até mesmo parando de respirar durante o sono. Situação de falta de ar em mulheres grávidas é comum nos estágios finais do trimestre, segunda e terça-feira.
Os sinais de insônia durante a gravidez podem incluir:
Há uma sensação de não dormir o suficiente, mesmo depois de fazer uma pausa desde muito cedo
A ansiedade do sono aumenta
Acordar no meio da noite com frequência
Sonolência, sonolência e fadiga durante o dia
Acorde mais cedo do que o normal
Tendo problemas de concentração
Tendo problemas para dormir
Depressão, irritabilidade.
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