As mães grávidas costumam ter cólicas logo após começarem a dormir. As seguintes maneiras de reduzir as cólicas da gravidez ajudarão você a ter uma boa noite de sono.
Cãibras são contrações musculares involuntárias dolorosas nas coxas, panturrilhas e pernas que geralmente ocorrem à noite, durante o segundo e terceiro trimestres da gravidez.
Não está claro por que as mulheres grávidas costumam ter cólicas. Talvez porque os músculos das pernas da gestante devam carregar um volume sobrecarregado, o útero pressiona gradativamente as veias, fazendo com que o sangue não retorne ao coração ou o útero pressiona o nervo da medula espinhal à perna.
As cólicas geralmente começam no segundo trimestre e tornam-se mais graves à medida que o feto envelhece. As cólicas também acontecem durante o dia, mas as mulheres grávidas sentem que as têm com mais frequência à noite. Esta é também a razão pela qual as mães grávidas se assustam no meio da noite.
Embora não haja evidências conclusivas, muitas pessoas sugerem que forçar os músculos das pernas antes de dormir pode ajudar a reduzir a frequência das cãibras. Os exercícios de tensão dos músculos das pernas são os seguintes:
Passo 1: você fica em frente a uma parede, levanta sua mão em direção à parede, as palmas contra a parede;
Etapa 2: coloque o pé direito atrás e o esquerdo na frente;
Passo 3: mova lentamente a perna esquerda para trás enquanto a perna direita permanece reta com o joelho e o calcanhar ainda toca o chão;
Etapa 4: segure a tensão muscular por cerca de 30 segundos, mantendo as costas retas e os quadris voltados para trás. Tenha muito cuidado para não girar os pés e não ficar na ponta dos pés;
Etapa 5: após cerca de 30 segundos, mude de pé.
Além disso, as mães grávidas podem praticar ioga antes do parto e descansar entre os exercícios. Exercícios leves como caminhada e exercícios aeróbicos podem ajudar a melhorar e reduzir o risco de cãibras nas pernas. Além disso, as mulheres grávidas também ficam em pé e sentadas por muito tempo. Se você tem um emprego em um lugar, a mãe deve descansar regularmente ou sentar e levantar suas pernas se você tiver que ficar em pé o dia todo.
Muitos especialistas acreditam que tomar um suplemento de magnésio também é eficaz na prevenção de cólicas durante a gravidez. Além disso, você também pode comer alimentos ricos em magnésio, como grãos inteiros, feijão, frutas secas, nozes e frutas vermelhas.
Outra forma de aliviar as cólicas é beber muitos líquidos. Se sua urina estiver límpida ou amarela brilhante, você está bebendo bastante líquido. Se sua urina for amarela escura, seu corpo está desidratado.
As mães grávidas devem escolher sapatos e meias que sejam adequados, confortáveis, de suporte e convenientes. Você pode usar calçados com laço no calcanhar, esses tipos ajudam a manter os pés firmes, evitando escorregar.
Ser ativo também evita cólicas durante a gravidez, mas lembre-se de verificar sua saúde antes de começar a praticar atividades físicas!
Durante as cãibras, alongue e dobre suavemente as pernas e os dedos dos pés várias vezes e fique em pé sobre uma superfície fria para ajudar a reduzir o espasmo muscular. Além disso, use uma bolsa de couro ou bolsa de água quente para aplicar calor à área dolorida para reduzir a dor e o inchaço.
Em alguns casos, quando você estica as pernas e fica em pé sobre uma superfície fria sem dormência nas pernas, você deve consultar um médico, pois podem ocorrer cãibras devido a um coágulo sanguíneo bloqueando um vaso.
Além disso, uma massagem nos pés ou um colchão quente também ajudam a aliviar a dormência nas pernas.
Cólicas durante a gravidez são muito comuns, não se preocupe muito. No entanto, em casos raros, as cãibras causam dor intensa devido ao coágulo bloqueando os vasos sanguíneos. Se sentir dor forte e persistente com sinais de vermelhidão nas pernas, as mulheres grávidas devem ir imediatamente ao médico para tratamento imediato.
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