Quais alimentos devem ser consumidos e evitados por mulheres grávidas no primeiro mês de gravidez

A dieta de mães grávidas durante o primeiro mês de gravidez desempenha um papel importante em garantir as necessidades nutricionais das mães e o crescimento e desenvolvimento do feto. 

Durante a gravidez, a nutrição adequada da mãe grávida desempenha um papel importante no crescimento e desenvolvimento do feto. Os especialistas em saúde recomendam que você tome um suplemento vitamínico para mulheres grávidas 3 meses antes da concepção.

Neste artigo, aFamilyToday Health irá guiá-lo sobre o que comer e evitar no primeiro mês de gravidez.

Os alimentos que as mães grávidas devem comer no primeiro mês

Você usa o teste de gravidez quando percebe que perdeu a menstruação por alguns dias e o resultado é um teste de gravidez de duas linhas. Parabéns, você está grávida.

Carregar um anjinho o torna mais consciente de como comer, viver e ser ativo. Além disso, você deve evitar o consumo de lanches não saudáveis, cigarros, álcool e drogas. A mesa do cardápio para gestantes durante o primeiro mês de gravidez deve conter muitas frutas e verduras. Aqui estão algumas sugestões para você:

1. Leite e laticínios

Leite e produtos lácteos sempre foram fontes ricas em cálcio, vitamina D, proteínas, gorduras saudáveis ​​e ácido fólico. Durante as três primeiras semanas de gravidez, além de adicionar leite, as gestantes devem usar mais iogurte e queijo na dieta.

2. Alimentos ricos em folato

O ácido fólico é essencial para o desenvolvimento do tubo neural do feto. Portanto, além de tomar suplementos de ácido fólico, as mães grávidas devem incluir alimentos ricos em folato em sua dieta.

Vegetais com folhas verdes escuras, aspargos, frutas cítricas, feijão, ervilha, canela, abacate ... são alimentos ricos em ácido fólico.

3. Grãos integrais

Os grãos integrais são uma fonte de minerais saudáveis ​​como carboidratos, fibras, multivitaminas, ferro, magnésio e selênio. Eles são essenciais para o crescimento e desenvolvimento saudáveis ​​do feto.

Cevada, arroz integral, pão integral, macarrão, milho painço e aveia são os grãos que as mães grávidas no primeiro mês devem comer.

4 ovos

Os ovos são uma boa fonte de proteínas, vitaminas A, B, D, E e minerais como fósforo, selênio, cálcio e zinco. As mães grávidas comem ovos e aves no primeiro mês de gravidez para ajudar a garantir um desenvolvimento fetal saudável.

5. Frutas

Frutas como melão, abacate, romã, banana, laranja, morango e maçã contêm muitas vitaminas, minerais e antioxidantes necessários para o crescimento do seu bebê.

6. Vegetais

As mães grávidas devem dar preferência aos vegetais coloridos. Eles fornecerão nutrientes essenciais para o bebê em crescimento a cada dia no abdômen.

7. Nozes e frutas secas

Nozes e frutas secas são excelentes fontes de gorduras saudáveis, vitaminas, proteínas, minerais, flavonóides e fibras. Comê-los regularmente não é benéfico apenas para o feto, mas também para mulheres grávidas.

8. Peixe

O peixe é o melhor exemplo de uma fonte de alta qualidade e baixo teor de gordura. O peixe é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, vitaminas B, D e E, bem como minerais essenciais como potássio, cálcio, zinco, iodo, magnésio e fósforo.

9. Carne

A carne é uma fonte rica em vitaminas, proteínas, zinco e ferro. Comer carne com moderação durante a gravidez é muito saudável para a mãe e o bebê. No entanto, uma coisa a ter em mente é que você deve comer carne bem cozida, não crua ou mal cozida.

Os alimentos que as mães grávidas devem evitar no primeiro mês

Durante o primeiro mês de gravidez, as mulheres grávidas devem evitar alguns dos seguintes alimentos porque podem prejudicar o feto e a saúde das mulheres grávidas:

1. Queijo macio

Os queijos de pasta mole são feitos de leite não pasteurizado que pode conter bactérias nocivas. As mães grávidas que comem queijos de pasta mole correm o risco de intoxicação alimentar. Portanto, para se manter saudável, você precisa evitar consumi-los.

2. Alimentos pré-embalados e processados

Os altos níveis de conservantes, açúcar e sódio em alimentos embalados e processados, como sucos, assados, confeitaria ... não são bons para você e seu bebê. Além disso, alguns alimentos embalados e processados ​​também podem conter bactérias, mofo ... que podem causar intoxicação alimentar.

As mães grávidas precisam criar o hábito de cozinhar em casa com produtos frescos ou orgânicos.

3. Frutos do mar

Atum, cavala, arenque, ostras ... são alimentos que contêm altos níveis de mercúrio. O mercúrio não só causa efeitos imprevisíveis na saúde da mãe grávida, mas também causa um impacto negativo no desenvolvimento do cérebro do feto. Portanto, as mães grávidas devem evitar comer frutos do mar durante o início da gravidez.

4. Mamão verde

O mamão verde tem muito plástico (látex), responsável pela contração uterina, que pode levar ao aborto espontâneo. Portanto, as mães grávidas que estão grávidas no primeiro mês devem evitar comer mamão verde cru.

No entanto, o mamão verde cozido é rico em nutrientes, portanto, você pode comê-lo em pequenas quantidades se seu médico não recomendar que você o evite.

5. Abacaxi

Essa fruta contém uma substância chamada bromelaína, que ajuda a amolecer o útero. No início da gravidez, as mães grávidas comem abacaxi, o que pode levar ao aborto espontâneo.

6. Carne crua ou mal cozida

A carne crua ou mal passada pode estar contaminada com bactérias, salmonelas, listeria ... que podem causar doenças graves e afetar a saúde das mulheres grávidas e o desenvolvimento fetal . O ideal é evitar comer carne mal passada ou mal passada para garantir a saúde da mãe e do bebê.

7. Lanches

Alguns estudos mostraram que as mulheres grávidas comem muito junk food durante a gravidez está relacionado a problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade. Além disso, as mães grávidas comem muitos desses alimentos durante a gravidez, contribuindo para a obesidade infantil.

8. Cafeína

Se você tem o hábito de beber café, durante a gravidez, deve limitar a ingestão de cafeína . A cafeína afeta o sistema nervoso do usuário e beber muito pode causar irritabilidade, irritabilidade e ansiedade. Isso aumenta o risco de aborto espontâneo.

9. Bebidas alcoólicas

O consumo de álcool por mães grávidas afetará negativamente o desenvolvimento do feto e pode levar a defeitos congênitos graves. Portanto, durante a gravidez, as mães grávidas não devem beber álcool e consumir outras bebidas alcoólicas de forma alguma.

10. Doces

Uma mulher grávida precisa de cerca de 300 calorias extras por dia para garantir o crescimento do feto. Portanto, para complementar essas calorias para o corpo, as gestantes devem comer frutas e nozes que são boas para as gestantes, evitando consumir muitos doces. A razão é que as mães grávidas comem muitos alimentos doces que podem levar ao ganho de peso e diabetes gestacional.

Algumas notas sobre dieta durante o primeiro mês de gravidez

Aqui estão algumas coisas relacionadas à alimentação que as mães grávidas precisam ter em mente durante o primeiro mês de gravidez:

Se você não tomou vitaminas antes de planejar a gravidez, especialmente ácido fólico, pergunte ao seu ginecologista sobre o suplemento e a dosagem a tomar.

Converse com seu médico ou nutricionista para saber quanto dos alimentos você deve comer e quais alimentos você deve priorizar e limitar. Comer muito ou pouco tem um impacto negativo na saúde da mãe e do bebê.

Escolha alimentos saudáveis ​​e seguros.

As gestantes devem priorizar frutas e vegetais no cardápio. Você deve comer frutas, nozes boas para mulheres grávidas, em vez de lanches não saudáveis.

Beba bastante água.

Desenvolva um regime razoável e regular de atividade física.

Durante o primeiro mês de gravidez, seu corpo experimenta uma série de mudanças, como alterações hormonais, alterações do estado mental, fadiga, enjoos matinais e náuseas. No entanto, as grávidas podem aliviar esta situação comendo alimentos saudáveis, comendo moderadamente, mantendo o ânimo à vontade, praticando exercícios moderados e adequados. Isso não só ajuda você a ter uma gravidez saudável, mas também ajuda seu bebê a crescer e se desenvolver bem.