Prática com bola: um segredo eficaz para mães grávidas

O treinamento com bola ainda é uma novidade para muitas mães vietnamitas grávidas, mas os benefícios que ele traz durante a gravidez são muitos, então as mães grávidas não devem ignorá-lo.

Muitas mulheres estão bastante familiarizadas com as bolas na academia, mas poucas sabem que é um item útil para mães grávidas. Com o aFamilyToday Health, descubra os benefícios específicos que a bola prática traz no artigo abaixo.

O que é a prática da bola?

Uma bola de treinamento é uma bola inflável de grande porte feita de um plástico flexível, às vezes chamada de bola de fisioterapia. A bola usada na musculação também é bastante parecida com esta, mas geralmente tem um tamanho menor, por isso não é muito útil para mulheres grávidas. A bola de treinamento pode atingir uma altura de 65 cm ou 75 cm quando totalmente inflada.

A bola de treinamento é feita de material à prova de explosão para garantir que, ao ser perfurada, a quantidade de vapor seja liberada lentamente, evitando explosão repentina. Algumas bolas de treinamento são projetadas com uma superfície antiderrapante que evita que a mãe grávida caia do chão com facilidade. A bola funcionará melhor quando as mães grávidas a usarem em um chão duro em casa ou no hospital.

Benefícios do treinamento com bola durante a gravidez

Para as mulheres grávidas, ter uma boa noite de sono ou poder sentar-se confortavelmente é muito difícil. Enquanto o útero está crescendo e a dor nas costas aumenta, as cadeiras, bancos ou outras superfícies parecem não trazer mais conforto para a mãe. Porém, a bola vai ficar mais ou menos adequada para o corpo da gestante neste momento, apenas rigidez suficiente para a mãe se apoiar e também trazer conforto para a mãe.

Estudos demonstraram que o uso de uma bola de treinamento tem os seguintes benefícios de fertilidade:

Apoie sua mãe em uma boa postura

Aumenta a circulação sanguínea para o útero, placenta e feto

Reduza a pressão na coluna, períneo e coxas

Aumentando o diâmetro da pelve, estimulando o bebê a virar a cabeça para o lado dominante.

Benefícios do treinamento com bola durante o parto

Por causa do tamanho apropriado e flexibilidade flexível, a bola de treinamento é muito favorável para as mães grávidas durante o trabalho de parto, ajudando as mães a ficar em pé em muitas posições diferentes, muito mais eficaz do que usar cadeiras ou encostar em muitas outras superfícies. A bola de treinamento também pode ficar parada ou girar naturalmente de acordo com a gestante, pois a bola de treinamento é feita de material impermeável para que a mãe ainda possa usá-la no banho. A bola de treinamento de superfície não é lisa, portanto, fique tranquilo quanto ao problema de escorregadio.

Muitos estudos que mostram benefícios inesperados do treinamento com bola durante o trabalho de parto incluem:

Reduziu significativamente a dor nas costas, o estresse e a ansiedade em mulheres grávidas

Reduza a pressão colocada na parte inferior do abdômen, períneo e coxas

Reduza a dor abdominal, cólicas durante o trabalho de parto .

As mães grávidas costumam usar a bola para ajudar a empurrar a placenta para fora durante o período pós - parto .

Como escolher uma bola com o tamanho certo

A altura do corpo mostrará como escolher uma bola do tamanho certo para você. Idealmente, seus joelhos devem estar cerca de 10 cm abaixo do quadril quando você se senta. A bola suportará seu peso corporal, não importa quanto você pesa. Uma boa bola geralmente pode suportar uma pressão de até 300 kg.

Semelhante a uma bola tradicional, você também pode usar uma bola de amendoim. Essas bolas só podem ser giradas em uma direção, não em muitas direções diferentes. Muitas mães grávidas se sentem mais seguras sentadas em uma bola deste formato. Além disso, eles são menores em tamanho do que uma bola redonda, então as mães podem aplicar a posição de agachamento durante o trabalho de parto.

Também preciso preparar uma bomba para facilitar o balão para adicionar tensão, mas apenas moderadamente para que quando ela se sentar, eles ainda tenham algum inchaço. Caso a bola seja muito macia, pode não ser eficaz, por isso a gestante precisa escolher o tamanho certo para ela.

As mães grávidas também podem usar um lápis para marcar a moldura da porta de modo que quando inflada na altura certa para ela. Por exemplo, se você tem menos de 1,63 m de altura, bombeie a bola para cerca de 60 cm ou 65 cm. A bola pode esvaziar com o tempo. Portanto, lembre-se de bombear mais potes para fazer a bola do tamanho certo.

Acima estão alguns dos benefícios que a bola de exercícios traz para as mães grávidas. Com essa conveniência, as mães grávidas podem considerar equipar um balão imediatamente para tornar a gravidez e o parto mais confortáveis.