Praticar respiração durante a gravidez é um bom hábito para ajudá-la a reduzir o desconforto durante a gravidez e durante o trabalho de parto.
Sempre respiramos, mas raramente percebemos se respiramos corretamente ou não. Na verdade, as pessoas tendem a ter respiração superficial. Porém, durante a gravidez, as grávidas precisarão se acostumar com exercícios de respiração profunda, pois essa ação pode ajudar a superar os 9 meses de gravidez pesada e também o processo de excessos.
Durante a gravidez, você deve aprender a respirar corretamente devido aos seguintes benefícios:
Os exercícios respiratórios ajudarão as mães grávidas a lidar com os enjôos matinais.
A respiração profunda fornece ao corpo mais oxigênio, o que, por sua vez, reduz a dor nas articulações e nos músculos.
Os exercícios respiratórios durante a gravidez ajudam a reduzir o estresse, bem como os sentimentos de ansiedade e depressão. Todos esses são estados psicológicos muito comuns e às vezes tornam-se negativos se não forem corrigidos.
À medida que o feto cresce, o corpo da mãe precisa de mais oxigênio para funcionar o máximo possível. Além disso, o bebê também deve receber ar suficiente para suportar o processo de crescimento. O ato de respiração superficial não é capaz de fornecer oxigênio suficiente. Mas se você aprender a respirar durante a gravidez, o corpo da mãe e do bebê obterá o suprimento de ar necessário.
Uma coisa que a maioria das mulheres grávidas temem é o parto. No entanto, praticar a respiração durante a gravidez ajudará você a superar essa batalha. Os gestos podem ajudar as mulheres a controlar melhor as contrações e a dor do parto.
Mais importante ainda, os exercícios respiratórios o ajudarão a sentir todo o processo de nascimento.
Existem alguns exercícios de respiração que você pode experimentar. Nos estágios iniciais da gravidez, esses exercícios são fáceis de fazer, mas quando o útero começar a se desenvolver, você achará o processo bastante difícil. Portanto, comece a praticar exercícios respiratórios para mulheres grávidas hoje.
Seja em qualquer disciplina, de ioga, pilates a tai chi, a respiração abdominal é a base de um bom treino. Essa forma de respiração ajudará a abrir seus pulmões e respirar mais ar. Também pode ajudar as mães grávidas a fortalecer os músculos abdominais.
Fazendo
Deite-se de costas, com as costas rentes ao chão. Joelhos arqueados. Mais tarde na gravidez, tente deitar de lado e usar uma almofada para se sentir mais confortável
Agora, coloque a mão direita sobre o estômago e traga a mão esquerda sobre o peito
Respire pelo nariz
Você deve sentir como se seu estômago estivesse empurrando suas mãos para cima
O tórax deve permanecer intacto durante este processo
Expire e sinta seu estômago afundar.
Ao praticar a contagem das respirações, você pode ajudar a relaxar o corpo e a mente. Este é um ótimo exercício e também será útil durante o parto.
Fazendo
Deitar
Coloque uma das mãos na barriga e a outra no peito
Respire fundo e conte até 5
Prenda a respiração, conte até 8
Na 9ª contagem, expire lentamente
Tente tirar todo o ar dos pulmões ao expirar. Ao mesmo tempo, relaxe seu corpo.
A respiração permite que você use os pulmões em sua capacidade ideal, juntamente com a regulação do ritmo respiratório. Este é um exercício respiratório especial para a gravidez que o ajudará a relaxar os músculos doloridos.
Fazendo
Deite-se de costas no chão, com uma mão na barriga e a outra no peito
Joelho dobrado
Comece a respirar profundamente 8 a 10 vezes
Se você prestar atenção, notará que seu peito e estômago começam a inchar, como uma onda.
Além dos exercícios de respiração profunda, ainda existem algumas técnicas de respiração de ioga durante a gravidez que podem ajudar as mulheres grávidas, como os exercícios de ujjayi. O nível de energia do seu corpo será maximizado, o que ajuda muito durante o trabalho de parto.
Fazendo
Inspire e expire pelo nariz, enquanto franze os lábios
Quando você inala, um leve som sibilante é produzido
Expire lentamente e contraia os músculos da parte de trás da garganta.
Esperançosamente, as informações fornecidas ajudaram as mães grávidas a compreender parcialmente a importância dos exercícios respiratórios durante a gravidez. Por favor, tente seguir e sentir os benefícios deles.
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