Os melhores suplementos de ferro para mulheres grávidas

A nutrição durante a gravidez é muito importante para a mãe e o bebê. Então, quais alimentos ajudam a suplementar o ferro para mulheres grávidas que é recomendado o uso?

Durante a gravidez, as mães precisam de duas vezes mais ferro do que antes da gravidez. Isso ocorre porque seu corpo precisa usar ferro para produzir mais sangue para o bebê. No entanto, cerca de 50% das mulheres grávidas não recebem o suficiente deste importante mineral.

Comer alimentos ricos em ferro e ingerir ferro extra quando recomendado pelo médico pode ajudar a controlar os níveis de ferro. Evitar a deficiência de ferro pode colocar seu bebê em risco de doenças difíceis de tratar, como a anemia.

Benefícios do ferro durante a gravidez

Seu corpo usa ferro para produzir mais sangue (hemoglobina) para você e seu bebê durante a gravidez. O ferro também ajuda a transportar o oxigênio dos pulmões para o resto do corpo da mãe e para o feto.

Obter ferro suficiente pode prevenir o número insuficiente de glóbulos vermelhos, o que pode causar cansaço nas mulheres grávidas, o que é chamado de anemia por deficiência de ferro (de acordo com a Mayo Clinic ). Além disso, a anemia pode fazer com que os bebês nasçam muito jovens ou prematuros.

Se você era anêmico ao nascer, é mais provável que precise de uma transfusão de sangue e tenha outros problemas se perder muito sangue ao nascer. E alguns estudos mostram uma ligação entre a deficiência de ferro materna e a depressão pós-parto.

Quanto ferro as mães grávidas devem tolerar?

As mulheres grávidas precisarão de pelo menos 27 miligramas (mg) de ferro por dia durante a gravidez.

Enquanto estiver amamentando, tome pelo menos 9 mg de ferro por dia se tiver 19 anos ou mais. Para mães bem jovens em lactação com 18 anos ou menos, 10mg de ferro por dia é suficiente. ( 1 )

Ferro em excesso pode aumentar o risco de desenvolver diabetes gestacional ou estresse oxidativo, um desequilíbrio em seu corpo que provavelmente desempenha um papel na infertilidade, pré-eclâmpsia e aborto espontâneo. Também está ligada a doenças cardíacas e hipertensão. Para obter melhores resultados, tome suplementos de ferro durante a gravidez, conforme indicado pelo seu médico.

Quais alimentos ajudam a suplementar o ferro de maneira eficaz para mulheres grávidas?

Além de tomar medicamentos, seu médico também recomenda o consumo de alimentos ricos em ferro durante a gravidez. ( 2 )

Você pode encontrar ferro na carne, aves e alimentos vegetais, bem como em suplementos. Existem dois tipos de ferro, ferro heme e ferro não heme:

Alimentos contendo ferro heme

O ferro heme é encontrado em carnes vermelhas, como carne bovina, peru, frango, porco e peixes. Este ferro é absorvido pelo seu corpo melhor do que o outro, então coma muitos alimentos ricos em ferro heme.

Carne magra: 3,2 mg;

Lombo de vaca: 3 mg;

Fígado de boi: 5,2 mg;

Frango: 1,1 mg;

Frango preto: 1,1 mg;

Fígado de galinha: 11 mg;

Carne de peru: 1,4 mg;

Carne de porco fatiada: 1,2 mg;

Atum enlatado: 1,3 mg.

Alimentos com ferro não heme

O ferro não heme é encontrado em plantas como vegetais, feijão, frutas secas, tofu, grãos inteiros e alimentos ricos em ferro:

Aveia instantânea (suplemento de ferro): 10 mg;

Uma xícara de cereal: 24 mg;

Uma xícara de lentilhas cozidas: 6,6 mg;

Xícara de leite de soja: 8,8 mg;

Copo para varicela: 4,8 mg;

Uma xícara de feijão cozido: 4,5 mg;

Lentilhas cozidas: 5,2 mg;

Uma xícara de feijão preto cozido: 3,6 mg;

Sementes de abóbora torradas: 4,2 mg;

Meia xícara de vegetais cozidos: 3,2 mg;

Meia xícara de tofu: 3,4 mg;

Copo de suco de fruta: 3 mg;

Uma colher de sopa de melaço: 3,5 mg;

Taça de uva madura: 0,75 mg;

Uma fatia de pão branco ou pão integral: 5,7 mg.

Acima estão os alimentos que fornecem ferro durante a gravidez. No entanto, se a mãe grávida seguir uma dieta vegetariana ou dieta vegetariana , será difícil absorver ferro suficiente. Portanto, esteja atento às suas preferências alimentares para ficar de olho na ingestão de ferro.

Sugestões para obter ferro suficiente durante a gravidez

Aqui estão algumas maneiras simples de obter ferro suficiente em sua dieta diária :

Evite beber café durante as refeições. Produtos com cafeína contendo fenol freqüentemente interferem na absorção de ferro;

Coma mais alimentos ricos em vitamina C , como laranjas, brócolis e morangos, porque a vitamina C aumenta a absorção de ferro em até 6 vezes;

Reduza o consumo de alimentos como feijão, grãos inteiros, alimentos à base de soja e vegetais porque eles contêm inibidores de ferro (substâncias que impedem a absorção de ferro). No entanto, as mães grávidas podem usar os itens acima com alimentos enriquecidos com ferro, como carne, peixe e aves;

O cálcio interfere na absorção do ferro. Se estiver fazendo suplementação de cálcio, as mulheres grávidas devem usar suplementos de cálcio, como caranguejo, ...  no período entre as refeições;

Suplemento de carne, espinafre d'água, espinafre na dieta diária.

Esperançosamente, por meio do compartilhamento acima, você terá informações mais úteis sobre alimentos ricos em ferro. Assim, a mãe pode se suplementar totalmente, assim como o bebê no útero.

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