Os exercícios para mulheres grávidas ajudam a passar facilmente

Pesquisas mostram que praticar exercícios para mulheres grávidas nos estágios finais da gravidez é muito benéfico para o parto. Além disso, esses exercícios também ajudam a reduzir as complicações perigosas do trabalho de parto e do parto.

O exercício é uma parte importante da gravidez, seja no primeiro, segundo ou terceiro trimestre. No entanto, por volta do 9º mês, a maioria das mães não ousa mais praticar porque tem medo de dar à luz prematuramente ou de o bebê sofrer lesões. Na verdade, você ainda pode se exercitar normalmente, mas nesta fase, você precisa fazer alguns ajustes nos movimentos para garantir a saúde da mãe e do filho. Deixe o aFamilyToday Health assistir aos seguintes compartilhamentos para aprender mais sobre exercícios no 9º mês de gravidez.

Deve fazer exercício no 9º mês de gravidez?

A resposta é sim". No entanto, você precisa se lembrar de algumas notas importantes sobre como cuidar de si mesmo, como lembrar de beber líquidos suficientes, manter uma dieta nutritiva e balanceada, dormir pelo menos 8 a 10 horas. Todos os dias e prestar muita atenção às mudanças em seu corpo ou estado emocional. Além disso, a escolha do exercício também será limitada. Você deve evitar exercícios que colocam muita pressão nas articulações e nos músculos.

Benefícios de se exercitar no 9º mês de gravidez

Praticar exercícios no nono mês de gravidez pode trazer muitos benefícios, como:

Aumenta a força geral, reduz o risco de complicações na gravidez que podem afetar o desenvolvimento do feto

Reduzindo o risco de diabetes gestacional

Acelere a recuperação pós-parto

Reduzir a constipação

O tempo de parto é reduzido, a dor é menor, especialmente durante o parto normal

Reduz o risco de dor lombar, uma complicação mais comum no final da gravidez.

Observe quando fizer exercícios no 9º mês de gravidez

O 9º mês de gravidez é um período muito sensível, embora o exercício traga muitos benefícios, você também deve tomar precauções para garantir a segurança da mãe e do filho:

A primeira coisa que você precisa fazer é consultar seu médico antes de iniciar o exercício. Seu médico o ajudará a escolher os exercícios certos e fornecerá as instruções de que você precisa para se manter seguro.

Faça apenas exercícios leves, evite exercícios vigorosos que podem colocar muita pressão sobre os ligamentos e articulações. Isso ocorre porque durante a gravidez essas partes do corpo tendem a enfraquecer.

Evite exercícios que exijam muito movimento corporal. Além disso, você só deve se exercitar com intensidade moderada, sem overtraining.

Tente não se exercitar por longos períodos e lembre-se de usar roupas confortáveis ​​e bem ventiladas durante o exercício.

O que você precisa fazer antes de treinar?

Nesta fase, você deve escolher exercícios que sejam leves, sem dor, falta de ar ou fadiga:

Faça um aquecimento completo antes de se exercitar para evitar dores musculares

Não se esqueça de beber água, comer bem e dormir o suficiente

Comece com baixa intensidade e, em seguida, vá aumentando lentamente para se certificar de que consegue fazer pressão extra

Divida exercícios grandes em exercícios menores, como caminhar a cada dez minutos, três vezes ao dia, em vez de a cada trinta minutos

Não faça exercícios em locais muito quentes porque a temperatura do corpo da mãe sobe muito pode afetar negativamente o desenvolvimento do bebê.

Quando devo parar de me exercitar?

Se sentir qualquer um dos seguintes sintomas durante o exercício, pare imediatamente e consulte o seu médico:

Falta de ar

Dor de cabeça

Tontura

Vazamento de líquido amniótico

Dor ou pressão no peito

Sangramento vaginal

Overbalance

Dor de estômago forte e repentina

Dor na parte inferior da perna e panturrilha

Exercícios para uma gravidez segura no final da gravidez

Aqui estão alguns dos melhores e mais seguros exercícios para mulheres grávidas em 9 meses:

Ioga

Yoga é o melhor exercício para mulheres grávidas. Os movimentos de ioga não são apenas seguros, mas também melhoram a flexibilidade e a força do corpo. Além disso, também ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade, estresse e melhora o sono . A ioga trabalha para ajudar a aliviar as dores musculares, ao mesmo tempo que melhora a circulação sanguínea. Estudos mostram que a ioga pode combater os sintomas da gravidez, como náuseas, dores de cabeça ... No entanto, se você se sentir desconfortável enquanto pratica, pare e consulte um especialista.

Pratique com a bola

Os exercícios com bola também são bastante seguros e eficazes, o que pode ajudar a tonificar seu abdômen. Lembre-se de escolher o tipo certo de bola de treinamento que corresponda à sua altura para tornar a prática mais fácil.

Exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel são projetados para os músculos pélvicos - os músculos ao redor da uretra, bexiga, reto e útero. Quando tomado regularmente, pode ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, ao mesmo tempo que ajuda a controlar os músculos de maneira eficaz no nascimento. É um exercício fácil de fazer porque você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer hora.

Para fazer os exercícios de Kegel, primeiro você precisa definir seus músculos pélvicos parando no meio da micção - o músculo que você está usando ao fazer isso é chamado de músculo do assoalho pélvico. Agora que você identificou os músculos do assoalho pélvico, contraia o abdome, especialmente os músculos abdominais, por 3 a 10 segundos, prenda a respiração, expire e relaxe. Você pode fazer isso sentado ou em pé. Você deve praticar 4 vezes ao dia para ver uma melhora significativa.

Caminhando e nadando

Caminhar pode facilitar o parto. Estudos mostram que caminhar ajuda a encurtar o tempo de trabalho de parto porque pode realmente ajudar a aumentar a resistência física se você se exercitar regularmente.

Mulheres grávidas no terceiro trimestre de gravidez caminhar regularmente serão muito benéficas porque este exercício aumenta a pressão pélvica, tornando mais fácil para o feto se mover para uma posição melhor. Você pode caminhar cerca de dez a vinte minutos por dia para aumentar a flexibilidade do corpo.

A natação também é recomendada para mulheres grávidas no nono mês, porque pode ajudar a tonificar os músculos e regular a frequência cardíaca.

Pilates

Pilates também é um dos exercícios mais populares para a gravidez porque melhora a força e a elasticidade, o que por sua vez ajuda a aliviar a dor nas costas. No entanto, com este exercício, você precisará da orientação de um treinador experiente para evitar tensionar acidentalmente os músculos pélvicos e das costas, possivelmente causando lesões e o fracasso da gravidez.

Inclinação pélvica

Existem muitos tipos de exercícios pélvicos que você pode experimentar. Neste artigo, apresentamos o exercício de inclinação do gato . Você inspira, dobra as costas, empurra o estômago para baixo, a cabeça ligeiramente para cima, ao mesmo tempo tenta empurrar o cóccix para cima. Segure por alguns segundos. Em seguida, você expira, tenta apertar os músculos pélvicos, empurra as costas arqueadas, a cabeça ligeiramente para baixo, segure por alguns segundos. Repita pelo menos 10 vezes.