O que os pais devem comer para ter um bebê saudável?

Influências genéticas, ambientais e comportamentais desempenham um papel importante na fertilidade masculina. A nutrição também é muito importante para a saúde dos homens. Muitos estudos científicos demonstraram que a dieta pode ter efeitos importantes na fertilidade masculina.

Outra pesquisa mostrou que os homens que são muito alcoólatras correm o risco de um declínio na qualidade do esperma. Se você bebe álcool, não beba mais do que um ou dois drinques por dia. Não há nenhuma evidência específica para provar se beber café prejudica sua fertilidade ou não. No entanto, é melhor não tomar mais do que uma ou duas xícaras de café por dia se quiser ter um bebê rápido.

Sua dieta, assim como a de seu parceiro, deve ser balanceada, variada e nutritiva. A pesquisa mostra que uma dieta saudável que inclui muitos peixes, vegetais e grãos inteiros pode ajudar a manter os espermatozoides mais saudáveis ​​e ativos. Por outro lado, uma dieta rica em gorduras trans pode reduzir a contagem de espermatozoides no sêmen.

Aqui estão algumas dicas para futuros pais:

Coma mais alimentos ricos em vitamina C

Alimentos ricos em vitamina C e outros antioxidantes ajudam a prevenir defeitos no esperma e aumentar sua motilidade. Um copo de 250 ml de suco de laranja contém cerca de 124 miligramas de vitamina C e você deve tentar ingerir pelo menos 90 mg de vitamina C por dia e obter mais se fumar (pelo menos 125 mg de vitamina C).

Você deve tentar obter a quantidade necessária de zinco

A falta de zinco pode fazer com que os espermatozoides se agrupem e causar infertilidade. Excelentes cardápios que fornecem 11 mg de zinco por dia incluem ostras (seis ostras em média contêm 16 mg de zinco), filé mignon magro (4,8 mg de zinco por 100 gramas de carne) e feijão cozido (3,5 mg por 1 xícara de porção) ) e frango (2,38 mg de zinco por porção de 100 g).

Adicione a quantidade necessária de ácido fólico

Estudos mostram que os homens com baixo teor de ácido fólico no sangue têm espermatozoides mais fracos, enquanto as mulheres com baixo teor de ácido fólico no sangue têm maior risco de ter um bebê com defeito de nascença no tubo neural. Você deve ingerir pelo menos 400 mcg de ácido fólico diariamente, seja de cereais matinais, vegetais de folhas verdes, legumes, suco de laranja ou tomando ácido fólico ou suplementos multivitamínicos.

Você precisa parar (ou reduzir) o consumo de álcool

Beber álcool de vez em quando não faz mal. Mas estudos mostram que beber álcool , cerveja ou destilados diariamente pode reduzir os níveis de testosterona e a contagem de esperma e aumentar as anormalidades do esperma durante as ejaculações.

Você deve tomar um multivitamínico todos os dias

Uma pílula não substitui uma dieta saudável, mas pode ajudá-lo a garantir que está recebendo a quantidade certa de nutrientes de que seu corpo necessita.

A nutrição afeta diretamente a saúde dos espermatozoides dos homens. A pesquisa mostra que uma dieta pobre e o consumo regular de álcool podem reduzir a qualidade e a quantidade do esperma, tornando mais difícil para o parceiro engravidar. A causa da infertilidade pode vir da esposa ou do marido, dos quais cerca de um terço vem do homem. Portanto, manter uma dieta e um estilo de vida saudáveis ​​pode aumentar as chances de sua parceira engravidar e manter seu bebê saudável ao nascer.