O que comer após o parto: 6 dicas para as mães ficarem

Ocupar-se com os cuidados com o bebê nos primeiros meses deixará a mãe desconfortável e ocupará todo o seu tempo de descanso e exercícios. Além disso, após o parto, as mães precisam de nutrição e energia adicionais, portanto, escolher alimentos saudáveis ​​também é um problema difícil. No entanto, por mais ocupadas que estejam cuidando de seu bebê, as mães precisam prestar atenção especial à sua própria saúde. Para ajudá-la a obter uma refeição nutritiva, consulte os seguintes métodos de alimentação com suplemento de energia para mães abaixo.

Renovação do café da manhã

Você pode mudar seu gosto com um smoothie de frutas com iogurte e uma tigela de mingau de aveia quente ou simplesmente um ovo frito servido com um sanduíche. Durante o café da manhã, as mães devem limitar os alimentos com amido ruins, como açúcar, balas, refrigerantes ... porque consumir muito açúcar deixará as pessoas sempre em estado de fadiga, sonolência e perda de vitalidade. As mães devem adicionar alimentos como vegetais, legumes, sementes ... contendo um bom amido para suportar mais energia ativa, ajudar o estômago a ficar cheio por mais tempo e também fornecer muitas vitaminas e minerais, substâncias benéficas para o corpo.

Divida as refeições em porções pequenas

Em vez de fazer três refeições por dia, você pode dividir em cinco pequenas refeições para manter a energia para um dia de atividades e trabalho. Além disso, um corpo que equilibra a energia reduz o risco de açúcar no sangue e doenças cardíacas mais do que um corpo que está sempre esgotado e letárgico. Se as mães não estão acostumadas com cada pequena refeição do dia, aFamilyToday Health irá sugerir cinco lanches saudáveis ​​para as mães guardarem na geladeira: algumas barras de proteína, um saco de frutas secas, latas de amendoim embaladas, bananas e, finalmente, iogurte.

Considere a perda de peso

A maioria das mães está ansiosa para perder peso logo após o parto. No entanto, durante o período pós-parto, as mães são aconselhadas a não jejuar ou cortar calorias, pois isso afetará a qualidade do leite materno. Além disso, a deficiência de vitaminas no leite materno impedirá que o bebê receba nutrientes suficientes para desenvolver um corpo físico e pensativo em geral. Portanto, as mães precisam consumir mais de 500 calorias por dia para manter um suprimento abundante de leite para seus bebês.

Beber muita água

Nas primeiras semanas após o nascimento, se você não beber água suficiente, seu corpo ficará mais exausto e lento do que o normal. Portanto, você deve sempre se lembrar de trazer 1 a 2 garrafas de água com você. Você pode manter a água em sua sacola de compras, sela ou carrinho de bebê durante uma caminhada. Se você ainda estiver amamentando, a ingestão de água da mãe precisa de duas vezes mais do que cerca de 4 litros por dia. Além disso, você deve limitar o uso de refrigerantes, café e bebidas alcoólicas.

Limite o açúcar e a cafeína

Cafeína e açúcar, embora forneçam uma grande quantidade de energia para ajudar o corpo a despertar instantaneamente, mas são energia muito rápida queimada após um curto período de tempo, as pessoas se sentem mais cansadas de exaustão. A cafeína também pode tornar o sono do bebê mais difícil e mais irritável se for absorvido pelo leite materno. Portanto, se você deseja muito, deve usar apenas 300 mg por dia, o equivalente a 2 xícaras de café.

Adicione mais frutas

As mães devem comer uma variedade de frutas com alto teor de fibras, como maçãs, laranjas, pêssegos e peras para um sistema digestivo saudável. A fibra também atua contra a constipação porque, quando entra no intestino, absorve mais água, aumenta o volume das fezes e estimula os movimentos intestinais para aumentar a contratilidade para expelir as fezes.

Segundo a tradição dos avós, muita gente acredita que carne magra, mingau ... faz bem para o pós-natal. Isso não é verdade, você só precisa combinar algumas frutas, bons carboidratos, limitar a cafeína e o açúcar, ... é uma forma científica e nutritiva de alimentação para mães e bebês. Manter esses métodos por muito tempo lhe trará uma boa saúde e ao mesmo tempo poderá ficar em forma com mais facilidade após o parto .

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