O que as mulheres grávidas devem comer nos primeiros 3 meses, especialmente as que estão trabalhando, é uma pergunta comum para muitas pessoas. Quais alimentos nutritivos são bons para mulheres grávidas durante este período? Convido você a descobrir.
Durante a gravidez, seu corpo precisa de cuidados especiais com uma dieta nutritiva projetada especificamente para mulheres grávidas . Esta é uma parte importante da boa saúde da gravidez. Para mulheres que estão grávidas ou planejando engravidar, uma dieta saudável ajudará o bebê a se desenvolver melhor. Frutas, vegetais, alimentos ricos em amido e proteínas são alimentos nutricionais essenciais durante a gravidez.
Comer muitas frutas e vegetais é essencial, pois fornecem vitaminas, minerais e fibras adequadas para o sistema digestivo e podem ajudar a prevenir a constipação .
As mães grávidas devem comer pelo menos 5 porções de frutas e vegetais todos os dias. Podem ser frutas e vegetais frescos, congelados, enlatados, secos ou sumos. Sempre lave frutas e vegetais frescos com cuidado antes de servir.
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Alimentos ricos em amido são uma importante fonte de energia. Isso inclui pães, batatas, cereais matinais, arroz, macarrão, macarrão, milho, painço, aveia, inhame e amido de milho. Se você gosta de batatas fritas, adicione um pouco de sal e açúcar.
Os alimentos que não desempenham um papel fundamental no fornecimento de nutrientes essenciais devem representar apenas 3 partes do total de alimentos que você ingere. Em vez de refinar alimentos ricos em amido, escolha grãos inteiros ou outros alimentos com maior teor de fibras, como macarrão e arroz integral.
Os seguintes alimentos são ricos em proteínas e essenciais durante a gravidez:
Feijão
Peixe
Ovo
Eu no
Aves
Nozes
Escolha aves magras com pele descascada e tente não adicionar gordura ou óleo ao cozinhar. Certifique-se de que os ovos, aves, hambúrgueres, cachorros-quentes e todas as carnes estejam bem cozidos. Você deve verificar se não há carnes rosadas e nem o caldo cozido.
As mães grávidas devem comer duas porções de peixe por semana, devem comer peixes gordurosos como salmão, sardinha ou cavala. Existem certos tipos de peixe que você deve evitar comer durante a gravidez ou quando planeja engravidar, como o peixe-espada.
Durante a gravidez, você deve evitar comer mais de dois peixes gordurosos por semana, como salmão, cavala e arenque, pois pode conter toxinas prejudiciais.
Produtos lácteos como leite, queijo e iogurte são importantes durante a gravidez porque contêm cálcio e outros nutrientes que mães e bebês precisam.
Escolha variedades de baixo teor de gordura, como leite desnatado, iogurte com baixo teor de gordura, baixo teor de açúcar e queijo com baixo teor de gordura. Se você escolher alternativas como leite de soja e iogurte, escolha um que seja rico em cálcio, mas sem açúcar.
Se sentir fome entre as refeições, tente não comer lanches ricos em gordura ou açúcar. Em vez disso, escolha algo mais saudável como pão com queijo, presunto magro, purê de atum, salmão, sardinha com salada, alface, cenoura, aipo ou pepino.
Doces e bebidas costumam ser ricos em calorias, o que pode fazer com que você engorde. Ao mesmo tempo, consumir alimentos doces e certas bebidas pode causar cáries.
Existem tantas calorias na gordura que comer muitos alimentos gordurosos ou comê-los com muita frequência pode fazer com que você ganhe peso. O excesso de gordura saturada pode aumentar o colesterol no sangue , aumentando o risco de desenvolver doenças cardíacas.
Alimentos ricos em gordura, açúcar ou ambos incluem: manteiga, óleo, molhos para salada, sorvete, chocolate, batatas fritas, biscoitos, bolos, pudim, refrigerantes.
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