A saúde da mãe e do bebê durante a gravidez é extremamente importante. Este é o momento em que você precisa prestar mais atenção a alimentos nutritivos para o desenvolvimento de seu bebê saudável. Então, o que as mães grávidas devem comer e quais alimentos são bons para o seu bebê na barriga? Vamos explorar essas coisas com o aFamilyToday Health!
O salmão não é realmente um alimento totalmente bom, mas também é classificado como o alimento que ajuda a suplementar os nutrientes essenciais para as mães. O salmão é como outros peixes gordurosos que fornecem gordura DHA ao corpo. O DHA é um componente importante no desenvolvimento do sistema nervoso da criança.
O leite materno também contém uma certa quantidade de DHA, mas as mães que incluem salmão em sua dieta diária terão níveis mais elevados de DHA do que o normal. O teor de DHA no salmão, além de ajudar a melhorar o humor, também previne a depressão pós-parto das mães.
O FDA recomenda que as mulheres que amamentam, estão grávidas ou se preparando para engravidar devem incluir uma certa quantidade de salmão em sua dieta diária. As mães grávidas devem comer cerca de 12g ou dividir em 2 porções principais por semana. Você precisa limitar a quantidade de salmão em sua dieta para reduzir a quantidade de mercúrio que infecta seu bebê.
A concentração de mercúrio no salmão é geralmente baixa. Alguns outros peixes, como o espadarte ou a cavala, têm mais mercúrio, portanto, você deve evitá-los. Em média, você deve comer cerca de 12g dividido em várias vezes por semana, você pode dividir em 3 partes em vez de 2 para limitar o efeito. Então, você deve comer menos na próxima semana.
Além do salmão, o que uma mãe grávida deve comer para "cuidar do bebê, mas menos do que a mãe"? Algumas mulheres preferem iogurte, leite ou queijo ao leite. No entanto, as mães devem adicionar leite à dieta durante a lactação para ajudar na nutrição abundante do leite materno. O leite fornece uma boa quantidade de vitamina D e cálcio para ossos fortes, além de proteínas e vitamina B essenciais para o desenvolvimento fetal.
Durante o período de lactação, se o leite materno for fortificado com cálcio, ajudará no desenvolvimento dos ossos do bebê. Portanto, você precisa suplementar seu corpo com cálcio suficiente para atender às suas próprias necessidades. As mães grávidas devem beber pelo menos três copos de leite desnatado por dia.
Para aumentar a energia, você deve incluir alimentos ricos em ferro, como a carne bovina. A deficiência de ferro pode tirar sua energia. Além disso, se você estiver grávida, isso pode impedir que o feto receba ferro suficiente. As mães precisam suplementar o corpo com proteínas e vitamina B12. Portanto, a carne bovina é a escolha perfeita para as mães neste momento.
São alimentos populares com alto valor nutricional. Esperançosamente, através deste artigo, aFamilyToday Health ajudou você a responder a perguntas sobre o que as mães grávidas devem comer para fornecer a melhor nutrição para seu bebê sem se preocupar em ganhar peso durante a gravidez .
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