Você está amamentando e cansada de se abster de muitas coisas, mesmo depois do parto? Felizmente, o teor de proteína, açúcar e gordura do leite materno não depende diretamente do que você consome. Portanto, ainda é possível montar o cardápio com seus alimentos preferidos ricos em nutrição para as mamães.
Todos os dias, ela precisa de mais de 500 calorias para fazer leite, o mesmo que correr quase 5 km. Juntamente com o conselho do seu médico sobre a quantidade de peso que deve suportar após o parto, você também deve comer mais do que o necessário. Você ainda precisa fornecer ao seu corpo 500 calorias a mais todos os dias do que antes de você engravidar.
Você não precisa comer nenhum alimento especial durante a amamentação. Faça uma dieta balanceada que inclua os seguintes alimentos:
Alimentos ricos em amido, como pão e arroz, para fibras extras, escolha grãos inteiros;
Alimentos ricos em vitaminas e minerais, como vegetais e frutas;
Alimentos ricos em proteínas, como carne, ovos ...;
Alguns alimentos com baixo teor de gordura, como iogurte ou leite;
A proteína é importante para as mães. Alimentos como salmão e atum fornecem ômega-3 , nutrientes de que seu corpo precisa. Além disso, é preciso prestar atenção à quantidade de mercúrio e algumas outras substâncias nocivas nos peixes. É melhor comer cerca de 2 refeições de peixe por semana e escolher peixes com baixo teor de mercúrio, como salmão e tilápia. Não se deve comer peixes como cavala, peixe-azulejo ... São alimentos com alto teor de mercúrio.
Você pode comer quase tudo que quiser durante a amamentação, mas em quantidades moderadas. Alimentos e bebidas não são o fator decisivo, mas ainda podem passar para o leite materno e afetar seu bebê.
Produtos de leite de vaca, se seu filho for alérgico a produtos de leite de vaca. Você deve consultar seu médico sobre como interrompê-los por uma semana ou mais. Você precisa obter cálcio e vitamina D de outra fonte.
Álcool e bebidas alcoólicas. É melhor parar de beber álcool enquanto estiver amamentando. Caso não possa recusar, pode beber e não amamentar até que o álcool seja completamente eliminado do corpo.
Bebidas estimulantes. Uma ou duas xícaras de café, chá ou refrigerante não afetarão seu filho. No entanto, se você mantiver esse hábito por muito tempo, você e seu bebê ficarão facilmente irritados, inquietos e sem dormir. Grandes quantidades de estimulantes aumentam o risco de refluxo ácido e fazem com que seu bebê tenha cólicas.
Os tipos de peixes contêm muito mercúrio. Você deve evitar peixes ricos em mercúrio, como tubarão, peixe-azulejo, cavala e atum, e deve se limitar a 180 gramas de peixe por semana.
Carne gordurosa e leite. Pesticidas e produtos químicos de proteção de alimentos são freqüentemente armazenados em gorduras animais. Portanto, você deve considerar o consumo de alimentos com baixo teor de gordura.
Alimentos que contêm aditivos. Você pode verificar lendo as informações do rótulo dos alimentos sobre todos os aditivos contidos nos alimentos.
Após o parto, você deve beber 8 copos de água por dia para ajudar seu corpo a se recuperar melhor, especialmente nas primeiras semanas após o parto. Quando seu corpo fica desidratado, isso pode afetar a qualidade do leite materno. Um sinal simples de que o corpo da mãe está sem água é a urina de cor mais escura. Não beber água suficiente todos os dias pode aumentar o risco de infecções do trato urinário , prisão de ventre e fadiga. É melhor que as mães se lembrem de fornecer água adequada todos os dias para que o corpo funcione de forma eficaz!
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