O peixe é uma fonte rica em proteínas para o corpo, também uma fonte de grandes quantidades de gorduras insaturadas, ômega-3, iodo para humanos e é especialmente necessário para mulheres grávidas. No entanto, alguns tipos de peixes contêm mercúrio, uma substância muito tóxica para o corpo, especialmente para mulheres grávidas. Portanto, escolher o peixe certo e comer a quantidade certa de peixe é algo que as mães, mulheres grávidas ou mulheres que estão se preparando para a gravidez devem prestar atenção especial.
Conforme recomendado pela Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos, você deve comer cerca de 220g - 340g de peixes com baixo teor de mercúrio por semana, ou seja, 2 a 3 refeições contendo peixes por semana. Você deve escolher peixes com baixas concentrações de mercúrio, como salmão, tilápia, atum em lata, bacalhau, ...
Conforme recomendado pelo FDA, você deve evitar comer 4 tipos de peixes com as maiores concentrações de mercúrio, incluindo: peixe-azulejo, peixe-espada, tubarão e cavala.
Nos peixes, o mercúrio existe na forma de metimercúrio, uma forma metilada do mercúrio, que é uma neurotoxina que pode paralisar o sistema nervoso humano.
Você precisa comer até 340g (2 refeições) por semana de peixes e camarões com baixo teor de mercúrio, caranguejo, marisco e mexilhões.
Cinco dos tipos mais comuns de frutos do mar com baixo teor de mercúrio são camarão, atum branco enlatado, salmão, juliana e bagre;
Outro peixe comumente consumido é o atum voador ("branco"), que contém mais mercúrio do que o atum branco enlatado. Portanto, ao escolher duas refeições de peixe e camarão, caranguejo, marisco e mexilhão, você pode comer até 170g (1 refeição) de atum voador por semana;
Verifique as recomendações locais sobre a segurança dos peixes capturados por familiares ou amigos em lagos, rios e áreas costeiras locais. Se não houver recomendações, você pode comer até 6 onças (1 refeição) de peixes pescados localmente por semana, mas durante a semana você não deve comer nenhum outro peixe.
Siga as mesmas instruções ao dar a seu filho peixes e camarões, caranguejos, mariscos e mexilhões, mas em uma porção menor.
Comer peixe, além de suplementar com ômega-3, também fornece ao corpo outros nutrientes essenciais, como gordura insaturada, proteínas, iodo, ... Então, o melhor de tudo, você ainda deve usar. Você ainda pode comer peixe enquanto toma ômega-3 adicional para obter a fonte certa de ômega-3 para o desenvolvimento fetal.
Vitaminas pré-natais podem piorar a náusea, especialmente com o estômago vazio. Aprenda sobre horários e ajustes alimentares práticos, opções mais seguras para discutir e quando contatar sua equipe de pré-natal.
Cãibras noturnas nas pernas são comuns na gravidez, mas sua causa exata muitas vezes não é clara. Saiba mais sobre os fatores que provavelmente contribuem para o problema, medidas seguras para aliviá-las e sinais de alerta que exigem atenção médica imediata.
Prepare uma pequena mala de maternidade com o essencial, proteja aparelhos médicos importantes e verifique quais itens o hospital fornece ou restringe.
Saiba quando o inchaço na gravidez pode esperar por uma consulta de rotina, quando ligar para o serviço de atendimento pré-natal no mesmo dia e quais sintomas exigem ajuda de emergência imediata.
Alivie a azia na gravidez com refeições menores, horários adequados e orientações sobre medicamentos específicos para gestantes — sem precisar cortar alimentos nutritivos ou deixar de tomar suplementos pré-natais.
Ajude as crianças mais velhas a se adaptarem à chegada do bebê com conversas honestas e adequadas à idade, maneiras opcionais de participar, rotinas estáveis e espaço para sentimentos mistos.
Experimente posicionar o travesseiro de forma segura para gestantes e adotar estratégias suaves de mudança de posição para aliviar a dor no quadril à noite, e aprenda a reconhecer quando dores persistentes ou outros sintomas exigem atendimento médico.
Os enjoos matinais podem diminuir e voltar conforme os sintomas da gravidez variam. Saiba mais sobre os gatilhos comuns, medidas práticas e quando náuseas ou vômitos exigem atenção médica.
A sensação dos movimentos fetais pode variar ao longo da gravidez, mas uma mudança nítida no padrão habitual do bebê exige atenção imediata. Saiba o que pode afetar o que você sente e quando procurar ajuda.
Elabore um plano de parto flexível, comparando opções como alívio da dor, local de parto, apoio e cuidados com o recém-nascido — e registre preferências alternativas para um trabalho de parto imprevisível.
