Não deixe a deficiência de cálcio durante a gravidez

O cálcio é um elemento químico extremamente importante e essencial para todos os seres vivos, incluindo os humanos. O cálcio ajuda a desenvolver e manter ossos fortes, além disso, o cálcio também ajuda a conectar o cérebro com diferentes partes do corpo.

Por que o cálcio é tão importante para mães e bebês?

Quando você está grávida, o feto precisa de cálcio para ossos e dentes fortes, desenvolvimento do coração, nervos e músculos saudáveis ​​e ajuda a regular a frequência cardíaca e a capacidade normal de coagulação do sangue. Se você não obtiver a quantidade necessária de cálcio em sua dieta diária, seu bebê retirará cálcio de seus ossos, prejudicando sua saúde no futuro.

Quando você deve suplementar o cálcio para o seu corpo?

A quantidade de cálcio necessária pode depender da idade e das condições de saúde:

Mulheres com mais de 18 anos: 1.000 mg um dia antes, durante e depois da gravidez;

Mulheres com 18 anos ou menos: 1.300 mg por dia.

A maioria das mulheres não consome esse mineral importante. Um dia, você deve comer 4 porções de alimentos ricos em cálcio ou laticínios. Esses produtos podem ajudá-lo a obter o cálcio de que você precisa.

Mesmo após o parto e a amamentação, você também precisa prestar atenção à quantidade de cálcio em sua dieta todos os dias para manter os ossos fortes e evitar o risco de osteoporose no futuro.

Se você estiver tomando um suplemento vitamínico durante a gravidez, esta vitamina pode fornecer pelo menos 150-200 mg de cálcio para você. Você pode tentar suplementos de cálcio, mas lembre-se de que seu corpo só consegue absorver cerca de 500 mg de cálcio por vez. Portanto, você deve tomar suplementos de cálcio em pequenas doses, várias vezes ao dia.

No entanto, você não deve exagerar no cálcio. O excesso de cálcio pode causar prisão de ventre, aumentar o risco de cálculos renais e interferir na absorção de ferro e zinco. Certifique-se de que a quantidade total de cálcio dos alimentos, suplementos e água não exceda 2.500 mg. (A água da torneira normalmente contém entre 1 e 135 mg de cálcio por litro, a água mineral engarrafada contém uma média de 208 mg por litro e a água purificada engarrafada geralmente contém apenas quantidades muito pequenas.)

Você pode tomar uma variedade de suplementos de cálcio, como citrato de cálcio e carbonato de cálcio. O citrato de cálcio é o tipo de cálcio mais facilmente absorvido pelo seu corpo. O carbonato de cálcio fornece mais cálcio, mas requer mais ácido para se dissolver no estômago, então é melhor tomar suplementos de carbonato de cálcio entre as refeições. O citrato de cálcio, por outro lado, não precisa de muito ácido estomacal para se dissolver, portanto, você pode tomá-lo sem comer. Pessoas que tomam remédios para azia e remédios que reduzem a acidez estomacal devem tomar citrato de cálcio.

Além disso, alguns suplementos de cálcio podem conter pequenas quantidades de chumbo e podem afetar o desenvolvimento fetal. Portanto, priorize o uso de medicamentos sem chumbo.

Alimentos fontes de cálcio

O cálcio é encontrado em muitos alimentos e bebidas diferentes. Os especialistas também recomendam que devemos obter cálcio de várias fontes.

Aqui estão os alimentos e bebidas ricos em cálcio:

Leite;

Queijo;

Iogurte;

Algas marinhas;

Nozes, incluindo pistache, gergelim, amêndoas, avelãs;

Tipos de feijão;

Figs;

Brócolis;

Espinafre;

Tofu;

Cereais de pequeno-almoço enriquecidos com cálcio;

Bebidas como leite de soja e sucos de frutas;

Casca de ovo esmagada - a casca de ovo pode ser transformada em pó e adicionada a alimentos e bebidas.

Além do cálcio, você também pode precisar de suplementos de iodo, ferro ou vitamina D para se preparar para uma gravidez saudável. Consulte o seu médico e nutricionista se tiver alguma dúvida.