Mulheres grávidas fazendo agachamento em casa ajudarão no apoio ao parto

Fazer agachamento em casa durante a gravidez não é apenas uma forma de exercício ativo, mas também traz grandes benefícios para o trabalho de parto e parto.

Existem muitas maneiras de estimular o trabalho de parto para mulheres grávidas. Podem ser métodos naturais ou procedimentos médicos. Algumas gestantes preferem escolher o agachamento em casa por acreditar que essa forma de movimento é boa para o processo de parto. Então, esse pensamento está correto ou não? Vamos aprender com o aFamilyToday Health por meio do artigo a seguir.

5 benefícios quando mulheres grávidas se agacham em casa

Embora não seja necessariamente um método perfeito, praticar o agachamento em casa ajudará muito no processo de trabalho de parto de mães grávidas. Muitos especialistas recomendam exercícios como resultado da descoberta de resultados positivos relacionados ao agachamento e à indução do trabalho de parto, como:

1. Melhore a capacidade de impulsão pélvica

Agachar é uma posição natural para as pessoas expandir e relaxar os músculos da virilha. A American Pregnancy Association afirma que o agachamento pode ajudar a melhorar a capacidade de movimentação pélvica em até 10%. Portanto, você deve considerar fazer agachamentos em casa para apoiar o corpo e empurrar o bebê para fora da maneira mais suave durante o parto normal.

2. Fortalecer os músculos das pernas

Agachar-se em casa com uma posição agachada irá fortalecer a panturrilha da gestante, apoiá-la para caminhar com mais firmeza no 3º trimestre e até o parto.

3. Reduzir o tempo de trabalho de parto para dar à luz

Os especialistas acreditam que a posição agachada também ajuda a reduzir bastante o tempo de trabalho de parto. Isso pode ser uma boa notícia para muitas mães grávidas, porque cada minuto da jornada para a terra parece interminável.

4. Limite a constipação durante a gravidez

A constipação durante a gravidez é um sintoma bastante comum da gravidez , deixando muitas mulheres cansadas, até mesmo esgotadas. Além de melhorar com uma dieta rica em fibras, considere praticar o agachamento em casa, pois os movimentos de agachamento irão promover uma atividade mais suave do tipo "vá pesado".

5. Crie espaço para o feto

O agachamento também ajuda a criar mais espaço no útero para que o bebê possa se mover para o canal do parto girando o feto na posição correta .

Exercícios de agachamento em casa para mães grávidas para apoiar o parto

Embora ofereça muitos benefícios práticos, é importante que as mulheres grávidas entendam que agachar corretamente para que tenha a postura correta e não se machuque. Além disso, as mães grávidas podem praticar alguns exercícios seguros durante a gravidez, como:

1. Exercícios de agachamento

Este exercício é bastante comum e fácil de fazer. A prática é a seguinte:

Fique em pé, pés na largura do quadril

Coloque suas mãos na sua frente

Imagine-se sentado em uma cadeira, abaixando lentamente o corpo até que os quadris fiquem paralelos ao chão

Endireite suas costas e tente manter o equilíbrio, e você pode pedir a seu marido que fique de prontidão para se apoiar

Mantenha seus calcanhares tocando o chão

Respire fundo, usando os músculos das pernas para voltar à posição inicial em pé

Repita quantas vezes você puder em seu corpo.

2. Exercício de sumô

Este exercício de agachamento visa os músculos internos das coxas e glúteos. Ao mesmo tempo, os quadris acompanharão esse alongamento. Como fazer o exercício de sumô da seguinte maneira:

Dê um passo para o lado para que a distância entre os pés seja maior do que os ombros e os dedos dos pés fiquem voltados para fora, a direção dos joelhos na mesma direção dos dedos dos pés.

Mãos ao lado

Abaixe-se até uma posição agachada, mantenha as costas retas durante a execução. O peso corporal agora será empurrado para a parte inferior do corpo

Sempre aponte os dedos dos pés para fora, os joelhos não devem tocar

Retorne à posição inicial, apertando os glúteos enquanto você endireita lentamente

Repita 10 a 15 vezes.

3. Exercícios de agachamento com uma cadeira

Este exercício é uma ótima sugestão para mulheres grávidas que perdem o equilíbrio durante a gravidez ou se sentem desconfortáveis ​​com os movimentos tradicionais de agachamento:

Fique a 30 centímetros de distância da cadeira, a 60 centímetros de distância dos ombros

Mãos na cintura

Sente-se na cadeira, descanse suavemente sua bunda na cadeira por 1-2 segundos

Aperte os glúteos enquanto se levanta lentamente

Repita 10 a 15 vezes.

Outros exercícios para apoiar o trabalho

Além de fazer agachamentos em casa, você pode consultar algumas formas de movimento para ajudar no processo de passagem com rapidez e facilidade:

Andar: Andar ajuda muito durante a gravidez. Esta não é apenas uma forma fácil de movimento, mas também muito conveniente. Além disso, caminhar pode estimular o bebê a se mover para a parte inferior do útero, dilatar o colo do útero e induzir o parto.

Kegel: Os exercícios de Kegel afetam os músculos do assoalho pélvico, o órgão mais importante no parto. Se você fizer exercícios de Kegel por 10 minutos 2 a 3 vezes ao dia, os músculos ficarão mais fortes, ajudando assim a dar à luz sem problemas.

Suba as escadas: Embora você possa evitar usar as escadas na maior parte da gravidez, pode ser muito útil quando a fase do parto se aproxima. Subir as escadas devagar e com cuidado pode estimular a abertura da pelve, fazendo com que o colo do útero se dilate, empurrando o bebê pelo canal do parto e fazendo o parto espontâneo.

Tenha cuidado ao fazer agachamentos em casa

Algumas coisas para manter em mente ao fazer agachamentos para a segurança de você e seu bebê incluem:

Beber muita água

Pratique apenas em um local plano

A prioridade é dada a roupas que sejam confortáveis ​​e absorvam bem o suor

Ouça seu corpo, não exagere

Não mantenha os joelhos juntos para evitar lesões

Escolha alimentos saudáveis ​​para mantê-lo com energia.

Durante a gravidez, o agachamento é um exercício ideal para manter a força e a amplitude de movimento dos músculos do quadril, das nádegas, do centro e do assoalho pélvico. Se feito corretamente, o agachamento ajudará as mães grávidas a melhorar a postura e apoiar o processo de parto.