Cãibras, inchaço nas articulações e veias varicosas são os problemas mais comuns em mulheres grávidas, fazendo com que muitas mulheres se sintam desconfortáveis e desconfortáveis.
Com cãibras, inchaço nas articulações e veias varicosas, as mães grávidas muitas vezes não conseguem funcionar corretamente. Portanto, aprenda sobre as causas, bem como métodos para ajudar a aliviar a dor para melhorar essas condições.
Uma cãibra é uma dor aguda e um espasmo dos músculos que ocorre principalmente nas panturrilhas e nos pés e, muitas vezes, à noite.
Não está claro exatamente o que causa esse fenômeno. No entanto, há uma série de razões comumente citadas: o peso elevado durante a gravidez afeta a massa muscular e os vasos sanguíneos, distúrbios metabólicos, falta de exercícios ou muito movimento, deficiência de vitaminas .
Fazer exercícios suaves regularmente para mulheres grávidas, especialmente o movimento dos tornozelos e das pernas, ajudará a melhorar a circulação sanguínea e a prevenir cãibras. Experimente os seguintes exercícios:
Use a força de flexão e alongue os pés para cima e para baixo cerca de 30 vezes.
Gire os pés da esquerda para a direita e vice-versa, 8 vezes em cada direção. Repita com a outra perna.
Para aliviar as cãibras, você também pode puxar os dedos dos pés na direção dos tornozelos ou esfregar com força os músculos.
A suplementação de magnésio pode ajudar com as cólicas. Portanto, você deve consultar seu médico para a dosagem.
Os tornozelos, pernas e braços costumam ficar ligeiramente inchados durante a gravidez porque o corpo da mãe contém mais líquido do que o normal. No final do dia, se o tempo estiver quente ou se você ficar em pé por muito tempo, o excesso de líquido tende a se concentrar na parte inferior do corpo. Embora isso não vá fazer mal a você e ao seu bebê, pode deixar as mães grávidas cansadas e desconfortáveis e, ao usar sapatos, ficará mais apertado do que o normal.
As etapas a seguir o ajudarão a evitar o inchaço dos pés e tornozelos:
Limite a espera por muito tempo.
Use sapatos confortáveis e soltos - evite amarrar os cadarços com muita força e causar inchaço nos pés.
Durante o repouso, tente manter os pés mais altos do que o coração - usando travesseiros enquanto dorme, por exemplo.
Beba muita água, especialmente quando está quente.
Consulte um médico imediatamente se seu rosto, pés e mãos ficarem inchados de repente ou pior do que o normal. Isso pode ser um sinal de uma complicação obstétrica grave, pré-eclâmpsia. Se você for diagnosticado com pré-eclâmpsia, deve ser monitorado de perto, pois isso pode ser perigoso para a mãe e o bebê.
As varizes são veias dilatadas e inchadas, nas quais as veias das pernas são mais afetadas. Você também pode ter veias varicosas na vulva (abertura vaginal). Essa condição vai melhorar após o parto. Se você tem varizes, você deve:
Evite ficar em pé por muito tempo.
Evite sentar com as pernas cruzadas.
Evite carregar objetos pesados, pois isso pode aumentar a pressão nas veias.
Sente-se com os pés o mais alto possível para aliviar o desconforto.
Use meias de apoio para apoiar os músculos das pernas. Você pode comprá-lo nas farmácias, mas deve consultar seu médico antes de usar.
Ao dormir, mantenha os pés mais altos do que outras partes do corpo, por exemplo, com almofadas sob os tornozelos.
Pratique regularmente exercícios para as pernas e exercícios para as mulheres antes do parto, como caminhar e nadar para ajudar a aumentar a circulação sanguínea.
Os seguintes exercícios de perna limitarão esse fenômeno:
Use a força de flexão e alongue os pés para cima e para baixo 30 vezes.
Gire os pés da esquerda para a direita e vice-versa, 8 vezes em cada direção. Repita com a outra perna.
Manter um estilo de vida saudável, exercícios regulares e descanso adequado são a chave para aliviar esses sintomas desagradáveis.
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