Hábitos saudáveis, novos para mães grávidas, devem ser espalhados

Está grávida pela primeira vez e não sabe o que comer, quais os suplementos ou como ter uma gravidez saudável? Deixe o aFamilyToday Health sugerir-lhe bons hábitos de saúde agora mesmo. 

A gravidez parece ser uma experiência nova e interessante para muitas mulheres grávidas. Claro, isso não é fácil para aqueles que não têm experiência suficiente. Certamente você ouvirá muitas vezes muitos sussurros sobre este para fazer e o outro para evitar. Mas "9 pessoas 10 ideias", se você está confuso não sabe o que fazer.

Para garantir que coisas boas acontecerão ao novo anjinho, você precisará prestar mais atenção ao seu regime de vida. Apenas mudanças muito pequenas, mas também trazem grande efeito. Durante a gravidez, as mães devem aprender e aplicar imediatamente os hábitos saudáveis ​​mencionados neste artigo da aFamilyToday Health. 

1. O exercício moderado é um dos hábitos saudáveis

Muitas mães temem porque os exercícios físicos podem afetar a gravidez. Esta afirmação é completamente imprecisa, porque os exercícios certos não apenas melhoram sua saúde, mas também ajudam você a se preparar para uma superação com sucesso.

Além disso, manter o hábito de exercícios ativos dissipará a ansiedade, o estresse, melhorará o humor e proporcionará uma boa noite de sono. Recomenda-se assistir a aulas de ginástica para gestantes ou simplesmente levar pelo menos 15–20 minutos por dia para caminhar moderadamente em uma área fresca e sombreada ou mesmo dentro de casa, se o tempo estiver ruim.

Exercícios suaves como ioga , Pilates, natação ... são ótimas sugestões para gestantes. No entanto, independentemente do tipo de exercício que você escolher, certifique-se de consultar seu médico antes de começar. Você pode definir a meta de se exercitar por cerca de 30 minutos todos os dias da semana. É importante ouvir o seu corpo, evitar overtraining!

2. Preste mais atenção à suplementação de vitaminas e minerais

Um dos bons hábitos de saúde que muitas mulheres grávidas ignoram é tomar suplementos vitamínicos pré-natais. Isso também é muito necessário, mesmo durante o tempo em que você está tentando engravidar. Ao entrar no período da gravidez, a necessidade de nutrientes adicionais em mães grávidas é muito maior do que o normal.

Isso ocorre porque os órgãos vitais do feto, como nervos, cérebro e medula espinhal, se formam e se desenvolvem durante o primeiro mês de gravidez . Portanto, a adição de nutrientes essenciais como ácido fólico, cálcio e ferro é indispensável.

Hoje em dia, escolher comprar pílulas de vitaminas é muito mais fácil. Mas é importante consultar o seu médico para escolher o produto que é melhor para você. 

Na primeira vez que é usado, muitas mães podem sentir náuseas. O truque é usá-lo com um lanche. Além disso, mascar pastilha elástica ou chupar rebuçados também é uma solução útil para este problema.

3. Equipe-se com conhecimento

Em vez de ouvir conselhos infundados, você pode encontrar ativamente todas as informações relacionadas à saúde da mãe e do bebê por meio de livros, jornais, sites confiáveis ​​ou inscrever-se para participar de aulas de pré-natal . 

Aqui, as mães serão equipadas com o conhecimento necessário para se preparar para o parto. Além disso, você também obtém respostas detalhadas ao fazer perguntas sobre as dificuldades que está tendo na gravidez, aprendendo mais experiências no cuidado de bebês ...

Este também é um bom momento para controlar o histórico médico de sua família. Como resultado, você apoiará o rastreamento de defeitos congênitos. Se você deu à luz, converse com seu médico sobre os problemas que aconteceram com você em gestações anteriores.

4. Pratique exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel ajudam a melhorar a saúde dos músculos pélvicos, por isso são bastante úteis para mães grávidas. Conseqüentemente, quando o feto cresce no útero, também é o momento em que a pressão sobre essa área muscular está aumentando. Como resultado, você estará mais sujeito a dores nas costas, menos controle da bexiga e cólon ...

Para obter mais informações, você pode consultar o artigo: Exercícios de Kegel para mães grávidas com benefícios de longo prazo . Se você seguir as instruções consistentemente, este exercício ajudará seu parto a se tornar mais favorável. Esse benefício é mais evidente em mães que optam por um parto normal . 

Você pode fazer exercícios Kegel no trabalho ou mesmo enquanto espera na fila do supermercado ou sentado em um táxi. 

5. Elimine todas as "toxinas" da vida

Os hábitos saudáveis ​​de gravidez não incluem fumar, beber álcool ou mesmo coisas de beleza casuais, como esmalte de unha, tintura de cabelo ou "usar" perfumes, como tempo ocioso. 

O tabagismo ativo ou passivo também afeta a quantidade de oxigênio que o feto recebe, levando a complicações típicas da gravidez, como parto prematuro . 

6. Considere revisar sua rotina diária

Mesmo as coisas que você normalmente faz antes da gravidez, como limpar o banheiro e dar banho no animal, podem ser prejudiciais à sua gravidez. Conseqüentemente, a exposição excessiva a produtos químicos tóxicos, transporte de objetos pesados ​​ou perto de "esconderijos" de microorganismos nocivos também pode afetar o feto.

Portanto, é melhor parar de fazer coisas que não conduzem à gravidez e se concentrar mais em hábitos saudáveis. 

7. Verifique os medicamentos que você está usando

Você deve sempre consultar seu médico sobre quaisquer medicamentos ou suplementos que esteja tomando. Porque, mesmo medicamentos sem receita como AINEs (abreviação de antiinflamatórios não esteróides) têm o potencial de aumentar o risco de aborto espontâneo e danos aos vasos sanguíneos do feto. 

8. Monitore seu peso regularmente

O controle de peso durante a gravidez é muito importante, porque se você acidentalmente ganhar muito peso, será mais difícil voltar à forma após o nascimento , pois os bebês nascem com risco de excesso de peso.

Pelo contrário, se, por medo de "estar acima do peso", mas se abster de excessos, a mãe também caia em estado de deficiência nutricional. Isso coloca os bebês em risco de ficarem abaixo do peso . Portanto, é importante manter um peso estável. 

9. Escolha os sapatos certos

Durante a gravidez, as grávidas perceberão que a barriga não é a única coisa que cresce. O aumento das pernas é causado pelo aumento de peso e inchaço das pernas devido ao edema . Isso geralmente começa no segundo trimestre e o tamanho do pé pode aumentar até o final da gravidez. 

Portanto, para uma viagem conveniente, você deve optar por comprar sapatos que sejam espaçosos e confortáveis ​​de usar. Observe que o tamanho dos pés só deve se estabilizar cerca de um mês após o nascimento.

10. Beba bastante água

Um dos hábitos saudáveis ​​muito importantes que as mães precisam cuidar é beber bastante água. Sem água, as funções vitais serão reduzidas porque a água afeta todas as partes do corpo.

Especialmente durante a gravidez, seu sangue é o suprimento de oxigênio e nutrientes essenciais para o bebê através da placenta, eliminando o dióxido de carbono. Isso basicamente significa que seu hemograma dobrou para lidar bem com o problema. Para que isso funcione, você precisa beber mais água.

Por outro lado, beber bastante água também ajuda a prevenir prisão de ventre, fadiga, dores de cabeça e outros sintomas desagradáveis ​​da gravidez. Junto com o uso de água filtrada, as mães grávidas podem consumir suco de frutas ou alguns chás de ervas que são seguros para a gravidez. Você pode consultar seu médico para escolher uma lista de bebidas que melhor se adequa ao seu estado de saúde.

11. Consuma alimentos ricos em folato

Não apenas interessadas em beber água suficiente, as mães também precisam prestar mais atenção à nutrição, especialmente à adição de alimentos ricos em ácido fólico . Os especialistas recomendam que as mulheres grávidas devem fazer pelo menos 5–6 pequenas refeições por dia na presença de alimentos ricos em ácido fólico, como cereais, lentilhas, gérmen de trigo e suco de laranja.

Esse nutriente é essencial para o desenvolvimento do tubo neural (a parte que circunda a medula espinhal) em crianças, além de precursor para a formação de novos glóbulos vermelhos.

Em geral, a prática de hábitos saudáveis ​​te ajudará a melhorar as mudanças na gravidez, além de garantir um parto tranquilo. No entanto, não fique impaciente para fazê-lo com pressa, mas gradualmente se acostume com os menores passos. Porque o corpo também precisa de tempo para se adaptar a coisas novas. Esperançosamente, você terá uma gravidez feliz e saudável. 

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