Gêmeas grávidas mães grávidas devem prestar atenção em como a nutrição durante a gravidez para que o feto e a mãe sejam saudáveis é uma preocupação de muitas mães grávidas. Quanto as mães grávidas devem comer e como comer nutrição suficiente, evitando a obesidade durante a gravidez?
Conforme recomendação do médico, a gestante deve consumir 600 calorias a mais por dia. Porém, não se esqueça de levar em consideração uma alimentação saudável e nutritiva, pois a qualidade da refeição é tão importante quanto a quantidade. Aqui estão as informações que qualquer mãe grávida deve saber.
A maioria dos médicos recomenda que as mães grávidas de gêmeos recebam 300 calorias adicionais por dia por feto, o que é 600 calorias se você estiver grávida de gêmeos e 900 calorias para trigêmeos.
Considerando que, em média, mulheres não grávidas consomem cerca de 1.800 calorias por dia, então você precisa de 2.400 calorias para gêmeos e 2.700 calorias se tiver trigêmeos.Pode melhor nutrir o bebê e a gravidez.
Na verdade, estudos mostram que uma dieta hipercalórica cheia de nutrientes aumenta significativamente suas chances de ter um bebê saudável, em forma e a termo.
Para fazer isso da melhor maneira, a mãe optou por adicionar proteínas, cálcio, cereais ... à dieta diária e certificar-se de que a quantidade de calorias ingeridas é suficiente para todos os três.
Uma dieta que garanta qualidade e garanta a fonte de energia necessária para mães grávidas deve atender aos seguintes princípios:
A proteína é a melhor amiga de uma mulher grávida, especialmente para uma mulher com gravidez múltipla. Obter muita proteína pode ajudar a prevenir pré-eclâmpsia , diabetes gestacional e parto prematuro (todos os quais são mais comuns em gestações múltiplas).
A proteína também é necessária para fortalecer a fibra muscular uterina e para promover a quantidade de sangue necessária para nutrir o feto. Então, quanta proteína é suficiente? Quatro porções de proteína e quatro porções de laticínios - de acordo com a dieta prescrita para mulheres grávidas - ajudarão você a obter 80 gramas - 100g de proteína por dia, conforme recomendado pelos nutricionistas.
Melhores alimentos proteicos: carnes magras, incluindo carne bovina, suína e de frango. Nozes, iogurte, leite, queijo e tofu são outras boas fontes de proteína. Você pode aumentar o conteúdo de proteína do leite adicionando uma ou duas colheres de sopa de fórmula.
Outro bom grupo de alimentos são frutas e vegetais. O feto em crescimento precisa de micronutrientes (como ácido fólico, ferro, vitaminas) e você também precisa de fibras.
A gravidez retarda o processo digestivo das mulheres grávidas. Portanto, comer frutas e vegetais frescos todos os dias pode reduzir ou evitar a constipação durante a gravidez .
Além disso, as mães também devem prestar atenção na escolha de frutas que sejam boas para gestantes e evitar frutas que limitem o consumo.
Existem alguns nutrientes que são especialmente importantes quando você está grávida de gêmeos. Um deles é ferro. O ferro ajuda o corpo a produzir células sanguíneas e previne a anemia, um problema comum entre gêmeos.
A anemia (que ocorre quando o número de células sanguíneas cai abaixo do normal) pode fazer com que seu apetite caia e aumentar a fadiga, bem como diminuir a quantidade de oxigênio transportado para seus órgãos e órgãos. O bebê está crescendo no útero.
Alimentos como carnes vermelhas e frutas secas são excelentes fontes de ferro (e também são ricos em outros nutrientes). O objetivo da mãe grávida é atingir 30-60mg de ferro por dia durante a gravidez.
Você também deve estar ciente de que os suplementos de ferro podem causar prisão de ventre ou náusea, portanto, tente tomá-los durante as refeições. O ferro é mais facilmente absorvido quando ingerido com alimentos que contêm proteína ou vitamina C (como suco de laranja) e alimentos ricos em ácidos, como iogurte.
Se um suplemento faz seu estômago se sentir mal, experimente dividi-lo em várias doses menores por dia, em vez de uma. Isso não só ajuda a reduzir seus problemas digestivos, mas também ajuda o corpo a absorver e usar o ferro da maneira mais eficaz.
Conselho para qualquer mãe: beba muita água! A desidratação pode levar ao parto prematuro e, principalmente, mulheres grávidas com gestações múltiplas correm alto risco. Você deve beber pelo menos oito copos de água por dia, não espere quando estiver com sede ou para uma refeição, e você deve beber água entre as refeições, não durante as refeições.
Beber água ao comer tornará o espaço no abdômen mais estreito. Um sinal de que você está hidratado é a micção frequente (quando você bebe bastante líquido, a urina fica pálida).
Quando você está grávida, o magnésio ajuda na produção e no fortalecimento dos tecidos do corpo e regula os níveis de insulina e de açúcar no sangue, ajudando a construir os ossos e os dentes do bebê. A pesquisa mostra que manter quantidades adequadas de magnésio durante a gravidez pode ajudar a evitar que o útero tenha contrações muito cedo - o que é certo quando você está grávida com gestações múltiplas.
As melhores fontes alimentares são grãos inteiros, vegetais verdes, nozes, carne, leite, abóbora, sementes de girassol, gérmen de trigo, macarrão com espinafre, amêndoas, tofu, iogurte.
Tenha uma gravidez saudável com uma dieta perfeita!
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