Exercite-se imediatamente com exercícios para mulheres grávidas

O hábito de se movimentar ajuda muito para a gestante no processo de parto. Portanto, você deve conhecer os exercícios para gestantes e praticá-los regularmente.

Os especialistas sempre incentivam as gestantes a praticar esportes antes da gravidez para melhorar a saúde das gestantes e também para ajudar a tornar o parto mais leve. Porém, você deve consultar e encontrar o esporte que melhor se adapta a você. ( 1 ) ( 2 )

Esportes adequados para mulheres grávidas

1. Natação

Como futura mãe, você se concentra em fazer de tudo para deixar seu anjinho saudável. O exercício físico é uma boa forma para a saúde da mãe grávida e do bebê. Na verdade, os gestos corretos podem aliviar condições desconfortáveis ​​comuns, como dores nas costas e dificuldade para dormir.

Um dos melhores esportes a serem sugeridos é a natação porque o leve impacto na articulação ajuda a reduzir o inchaço dos tornozelos. Além disso, quando estiver debaixo d'água, você verá seu corpo se mover suavemente, não importa o tamanho da sua barriga de grávida.

2. Andar de bicicleta dentro de casa

O ciclismo é geralmente um esporte seguro, mesmo se você acabou de começar a se exercitar. Este exercício não só ajuda as mães grávidas a aumentar a frequência cardíaca, mas também limita a dor nas articulações dos joelhos.

3. Levante pesos

O levantamento leve ajudará as mães grávidas a manter a forma antes e depois do parto. Se você praticou este esporte antes de engravidar, continue a se exercitar enquanto se sentir confortável. Além disso, as mães grávidas devem prestar atenção para evitar levantar pesos muito pesados ​​ou exercícios com exercícios para as costas e costas.

4. Ande rápido

A caminhada rápida sempre foi valorizada por sua segurança, bem como por sua capacidade de apoiar a saúde do músculo cardíaco e melhorar o humor. Além disso, as mães grávidas também podem andar antes do parto.

Se você está apenas começando, tente caminhar cerca de 4 km em 1 semana. Aumente o seu tempo, ande um pouco por semana e combine-o com subir escadas se você se adaptou à intensidade do exercício.

5. Yoga

A ioga fortalece os músculos, alivia a dor nas costas e ajuda a relaxar. Muitos estudos mostram que a ioga pode tornar o processo de parto mais curto e mais confortável. Tente fazer um curso pré-natal que se concentre principalmente em movimentos suaves e relaxantes para prepará-la bem para a próxima hora do parto.

Você também pode aprender alguns exercícios de ioga para mulheres grávidas em casa, se não tiver muito tempo. A mãe sempre se lembra de praticar com cuidado e moderação para evitar ferimentos e afetar o bebê.

6. Kegel

A beleza dos exercícios de Kegel é que você pode praticá-los a qualquer hora, em qualquer lugar, sem que ninguém saiba. Kegel fortalece os músculos do útero, bexiga e intestinos para ajudar a reduzir a força do bebê.

Para fazer exercícios, tente primeiro contrair os músculos pélvicos, como se tentasse reter urina ou gases. Mantenha a posição por 5 segundos e depois relaxe. Repita este movimento 10 vezes / turno, 5 vezes / dia.

Benefícios dos exercícios para mulheres grávidas

1. O bebê será saudável

O exercício regular e moderado não só proporciona uma gravidez saudável, mas também pode ajudar o seu bebê a se desenvolver melhor. A pesquisa mostra que quando uma mulher grávida se exercita, a frequência cardíaca do bebê permanece em um nível estável. Os recém-nascidos de mães ativamente ativas também têm um peso saudável após o nascimento.

2. Ajude a mãe grávida a se preparar para a fuga

Além de aliviar a dor, os exercícios para mulheres grávidas também podem ajudar o corpo da mãe a se preparar antes do parto. Estudos demonstraram que os hábitos de exercício durante a gravidez ajudam a reduzir o risco de parto prematuro, encurtar o tempo de parto e sua capacidade de se recuperar do bebê mais rapidamente .

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3. Controle o diabetes gestacional

Até 18% de todas as mulheres grávidas desenvolvem diabetes gestacional durante a gravidez. Embora a doença apareça e geralmente desapareça depois disso, se não for bem controlada, ela afetará adversamente a mãe e o filho.

Os exercícios podem ajudar a reduzir o risco de doenças, bem como controlar a condição, reduzindo o açúcar no sangue. Consulte o seu médico para saber para que tipo de exercício é adequado.

Algumas notas quando mulheres grávidas se exercitam

Antes e durante a prática esportiva, as mães grávidas devem observar as seguintes questões:

1. Evite altas temperaturas

Durante a gravidez, seu corpo tende a ficar mais quente do que o normal. A temperatura da mãe muito alta afetará o feto no útero. Portanto, você não deve suar muito durante o exercício.

Você pode se exercitar no clima frio ou se exercitar na academia, a sala de estar da família para garantir que a temperatura ambiente esteja em um nível ideal.

Além disso, beba água antes, durante e após o exercício. Além disso, os especialistas também desencorajam as mães a tomar banho de vapor ou a mergulhar a mamadeira em uma banheira de hidromassagem.

2. Melhore o humor

Os exercícios para mulheres grávidas para levantar a mente e o corpo são inundados de hormônios como as endorfinas. Os exercícios durante a gravidez podem reduzir o risco de depressão e ansiedade, uma condição psicológica perigosa e comum em mulheres grávidas.

3. Saiba quando parar

Se você tiver algum dos seguintes sintomas, deve parar de se exercitar para mulheres grávidas e ser examinado pelo hospital imediatamente:

Espasmo dos músculos abdominais

Dor no peito

Tontura

Dor ou inchaço

Sinta o bebê se movendo menos

Dor de cabeça

O líquido sai da vagina

Sangramento vaginal .

4. Sempre seja otimista

O exercício e a gravidez consomem muita energia. Você pode ter trabalhado confortavelmente ontem sem se sentir cansado, mas no dia seguinte seu corpo estava pesado e não queria levantar os braços e as pernas. Portanto, ouça o seu corpo para saber quando parar em vez de se esforçar muito.

Se você estiver se sentindo deprimido, segure seus pés ou peça a alguém para conversar com você ou faça um curso pré-natal para recuperar seu ânimo.

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