Você já ouviu falar dos exercícios de Kegel? Este é um dos métodos usados para ajudar no controle da incontinência. Esses exercícios ajudam a manter os músculos do assoalho pélvico fortes, ao mesmo tempo que melhoram a função dos esfíncteres uretrais no controle da micção.
O exercício de Kegel é um exercício de períneo pélvico inventado pelo Dr. Kegel em 1948. Mulheres grávidas que incorporam exercícios de Kegel em sua rotina diária podem ajudar a tonificar os músculos do assoalho pélvico e facilitar o parto. Além de dar suporte ao parto, esses exercícios também ajudam a evitar problemas de saúde como defecação, incontinência e ajudam a melhorar sua vida sexual .
Kegels, também conhecidos como exercícios para o assoalho pélvico, são exercícios destinados a fortalecer os músculos pélvicos. O assoalho pélvico é como uma rede composta de muitos pesos e músculos entrelaçados. O assoalho pélvico é o local que contém 3 sistemas, incluindo os órgãos genitais (útero, vagina), a uretra inferior (bexiga, uretra) e o trato digestivo inferior (reto, ânus).
A função do assoalho pélvico é manter esses órgãos no lugar, evitando o trabalho pesado. Além disso, o assoalho pélvico também tem a função de abrir e fechar as aberturas urinária, vaginal e anal, auxiliando no controle dos movimentos intestinais, micção, atividade sexual e facilidade de parto.
Existem muitas causas para o enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico, como gravidez e parto, constipação crônica , obesidade, idade, procedimentos cirúrgicos….
Os órgãos pélvicos e os tendões enfraquecidos que sustentam os órgãos pélvicos podem causar prolapso pélvico. Isso aumenta a pressão na área pélvica, causando vazamento de fezes e urina. Praticar exercícios de Kegel regularmente pode ajudar a prevenir isso.
Como mencionado, o exercício de Kegel é uma forma de exercício, que visa melhorar a função dos músculos do assoalho pélvico. Esses músculos ajudam a controlar a micção e a manter os órgãos da pelve. Na medicina, os médicos geralmente prescrevem exercícios de Kegel para pacientes com:
Incontinência urinária durante o esforço: quando o paciente perde urina ao sorrir, tossir, espirrar, caminhar ou levantar objetos pesados;
Incontinência urgente. Quando um paciente menor vaza, ele não corre para o banheiro a tempo;
Fraqueza do assoalho pélvico devido ao parto: muitas mulheres apresentam incontinência urinária após o parto ou os órgãos genitais caem devido ao assoalho pélvico fraco após serem submetidas a efeitos de alongamento desde o nascimento.
Os exercícios de Kegel trazem muitos benefícios durante a gravidez e o parto:
Durante a gravidez, especialmente no terceiro trimestre, o aumento do útero pressiona os músculos e ligamentos. Essa condição prolongada fará com que os músculos enfraqueçam, levando ao vazamento de urina, causando incontinência. Além disso, fazer atividades como espirrar, tossir, rir ou correr pode levar a isso. Os exercícios regulares de Kegel ajudarão a prevenir e aliviar essa condição.
Praticar exercícios para os músculos pélvicos regularmente pode ajudar a reduzir o tempo de parto. Os exercícios de Kegel o ajudarão a entender como contrair e relaxar os músculos na preparação para o parto. Além disso, também ajuda o bebê a sair do útero rapidamente, reduzindo o risco de "órgãos genitais" serem rasgados ou danificados. De acordo com pesquisas, cerca de um terço das mulheres grávidas apresentam laceração vaginal durante o parto .
A pesquisa também mostra que mulheres grávidas que fazem exercícios de Kegel regularmente têm tempos de parto mais curtos do que outras.
Praticar exercícios de Kegel regularmente durante a gravidez ajudará a melhorar a circulação sanguínea nos órgãos genitais. A partir daí, acelera a recuperação de uma incisão de episiotomia após o nascimento.
Além disso, esses exercícios também tonificam os músculos vaginais, ajudando a melhorar a vida sexual.
Você pode identificar seus músculos pélvicos interrompendo o fluxo médio da urina. Antes de fazer os exercícios de Kegel, você precisa definir seus músculos pélvicos. No entanto, uma vez determinado, você não deve parar de urinar com frequência, pois isso pode causar infecções do trato urinário , incontinência e outras doenças.
Se você ainda não identificou seu músculo de Kegel, coloque o dedo na vagina e contraia os músculos, você deve sentir o aperto dos músculos e o assoalho pélvico se movendo para cima. Relaxe e você deverá sentir os músculos do assoalho pélvico se moverem novamente.
Se você ainda estiver tendo problemas para identificar seu músculo Kegel, tente usar um espelho de mão. Coloque o espelho no períneo (a área circundada pela pele entre a vagina e o ânus) e, em seguida, enrijeça os músculos que você acha que são os músculos de Kegel. Se você fizer isso direito, verá o períneo se contrair a cada contração.
Outra forma de verificar esses músculos é inserir um dedo na vagina e pressioná-los. Você pode pedir ao seu ginecologista instruções sobre como identificar os músculos do assoalho pélvico.
Você não deve se exercitar enquanto sua bexiga estiver cheia, pois isso pode causar dor e vazar urina. Portanto, antes de começar, verifique sua bexiga para que você possa realizar os exercícios com mais eficácia.
Os exercícios de Kegel se concentram apenas na contração dos músculos do assoalho pélvico, portanto, evite trabalhar com outros músculos como glúteos, coxas ou abdômen para obter melhores resultados.
Para obter um efeito adicional, inspire e expire com cada exercício, em vez de prender a respiração. Isso o ajudará a relaxar e obter os melhores resultados.
Uma maneira de relaxar os músculos é colocar uma das mãos na barriga e relaxar completamente o abdômen.
Se suas costas e estômago doerem um pouco depois de fazer Kegel, isso pode ser um sinal de que você não está se exercitando adequadamente.
Depois de identificar seu músculo Kegel e estar bem preparado, você deve:
Contraia os músculos do assoalho pélvico por 5 segundos e depois relaxe. Faça uma pausa de 10 segundos antes de fazê-lo novamente para dar tempo aos músculos para relaxar e evitar tensões.
Não se preocupe se os resultados não forem satisfatórios porque a musculatura pélvica é como os demais músculos do corpo, leva tempo e perseverança.
Aumente o tempo a cada semana em um segundo, até conseguir apertar 10 segundos. Repita esse movimento de compressão a cada vez - descanse de 10 a 15 vezes. Tente praticar pelo menos 3 vezes ao dia.
Tenha cuidado para não praticar ao urinar, porque isso fará com que a urina fique estagnada, causando dores na bexiga.
Você pode praticar durante a gravidez e após o parto. Cada exercício de Kegel geralmente não dura muito, então você pode torná-lo uma rotina diária. Você pode praticar de manhã, ao meio-dia ou à noite, e pode ser feito sentado, em pé ou deitado. Além disso, você também pode praticar enquanto espera na clínica, enquanto assiste TV ...
Após o parto, você também pode fazer exercícios para melhorar os músculos e estimular a circulação. Isso ajudará seus músculos a voltar ao normal rapidamente. Não se preocupe se não conseguir sentir as contrações pélvicas porque, após o parto, o períneo ainda está dormente, mas deve melhorar depois de algumas semanas.
Após 4-8 semanas de prática Kegel, você deve ver a mudança. No entanto, para algumas pessoas, esse período será mais longo.
Você pode tornar divertido praticar Kegel ao:
Combine com "amor" para aumentar a felicidade para você e seu marido. Além disso, ele também pode ajudá-lo a verificar se seus músculos estão se contraindo adequadamente.
Você pode tentar usar o aplicativo em seu telefone para monitorar seus hábitos de exercício.
Deve falar com o seu médico se sentir que a sua condição não melhorou após 3-4 meses de exercício.
Os exercícios de Kegel são fáceis de fazer e podem ser praticados em qualquer lugar sem que ninguém saiba.
É sua função sentir o tipo de músculo que você normalmente contrairia ao segurar a urina. Você o fixa por 3 segundos e depois descansa por 3 segundos. Não encolha o estômago e as coxas ao fazer isso.
Apenas pratique, não descanse. Você precisa trabalhar para manter a força muscular para garantir que problemas como a incontinência não voltem, especialmente com a idade. Além disso, quando os músculos pélvicos estão fortes, isso limitará o prolapso genital, um problema de queimação comum em mulheres mais velhas, dando à luz muito, levando a desconforto na atividade sexual, dor. Costas, ... Os exercícios de Kegel são um bom hábito para manter por muito tempo.
Os exercícios de Kegel são um 'remédio' eficaz para ajudar as mães grávidas a se sentirem confortáveis durante o parto . Se você tiver alguma dúvida, pode consultar o seu médico para aconselhamento. Tenha uma gravidez saudável!
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