Exercícios durante a gravidez: o que deve e o que não deve ser feito?

Muitas mulheres grávidas ainda mantêm a rotina de exercícios durante a gravidez. No entanto, para a segurança da mãe e do bebê durante a gravidez, você deve evitar qualquer atividade que possa cair ou aumentar a probabilidade de trauma abdominal.

Acidentes em diferentes graus podem causar lesões em diferentes graus em uma mãe grávida. É melhor encontrar um equilíbrio entre manter sua saúde e suas preferências de atividades pessoais durante a gravidez.

Atividades esportivas que as mães grávidas NÃO devem fazer

Você precisa ter cuidado ao viajar para áreas montanhosas ou locais com pouco oxigênio, por exemplo, viajar acima de 2.400 m pode ser assustador (fobia) e não é seguro para a mãe e o bebê.

Aqui está uma lista de algumas atividades que podem causar problemas durante a gravidez:

Passeios em parques temáticos: esqui aquático e spinning em parques de diversões são perigosos para você e seu bebê, especialmente quando ações repentinas de início ou parada podem prejudicar seu bebê.

Andar de bicicleta: Se você não tem o hábito de andar de bicicleta, não deve tentar esta atividade durante a gravidez. No entanto, para aquelas que precisam usar uma bicicleta regularmente, você ainda pode continuar pedalando até o segundo trimestre de gravidez. Neste momento, você se sente desconfortável ao pedalar porque o centro de gravidade do corpo muda muito e pode tornar o ciclismo perigoso. Em vez disso, você pode usar uma bicicleta ergométrica interna;

Esportes: esportes como futebol, basquete e vôlei podem ser perigosos para a mãe e o bebê. Porque são esportes que facilmente causam lesões, impactos ou quedas durante o jogo;

Mergulho: O mergulho é uma atividade bastante interessante, porém, para gestantes, deve-se limitar porque esta atividade pode prejudicar o seu bebê quando você mergulha profundamente;

Esqui: Se você gosta de esquiar durante a gravidez, você deve considerar porque, de acordo com a Associação Americana de Obstetrícia e Ginecologia, aconselha as mães a não esquiarem ladeira abaixo durante a gravidez. O risco de lesão neste jogo é muito alto. Se você ainda decidir esquiar, escolha encostas suaves que podem ajudar com o cardio;

Ginástica: É uma atividade com alto risco de quedas e aumento de traumas abdominais. É melhor para mães grávidas limitar essa atividade;

Hipismo: Você deve ficar longe deste jogo, mesmo que você seja um bom piloto, ele ainda apresenta muitos riscos potenciais para a gestante e para o feto;

Usar banheiras de hidromassagem e saunas: Mergulhar em banheiras de hidromassagem, jacuzzi (grandes banheiras que borrifam água para massagear o corpo) ou sentar-se em uma sauna também pode ser perigoso para o feto porque a água muito quente aumenta os defeitos de nascença no feto;

Correr: você não deve correr durante a gravidez. Em particular, quando você está grávida de 3 meses ou mais, o perigo se tornará ainda maior para a mãe e o bebê;

Mergulho: Este é um zero absoluto porque é muito perigoso para você e seu bebê em desenvolvimento;

Surf e esqui aquático: este esporte é bastante perigoso, aumentando o risco de quedas e lesões abdominais;

Tênis: você só pode jogar tênis antes de engravidar. Porque quando você está grávida, você terá dificuldade em equilibrar seu corpo. A maioria das mulheres acha difícil jogar confortavelmente porque a barriga da grávida fica maior a partir do terceiro mês.

Participar de atividades físicas e praticar exercícios durante a gravidez é muito bom, mas a segurança de você e do seu bebê ainda está em primeiro lugar. Portanto, você deve considerar a prática de esportes durante a gravidez para não afetar a saúde da mãe grávida e do feto.

Sinais de exercícios extremos para gravidez e da maneira errada

A Associação Americana de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda que você pare de se exercitar imediatamente se tiver algum dos seguintes sinais de alerta durante os exercícios de gravidez:

Sangramento vaginal

Dor de cãibra

Corrimento vaginal líquido

Tontura ou desmaio

Dor de cabeça

Dor no peito ou taquicardia

Dor ou inchaço na panturrilha (pode ser um sinal de um coágulo sanguíneo)

Visão embaçada

Dor no abdômen ou no peito

Se você tem tentado arduamente engravidar ou está em risco ou foi diagnosticado com certos problemas (como parto prematuro ou crescimento limitado do útero, pré-eclâmpsia , ruptura de membranas, sangramento prolongado de sangue, insuficiência cervical ou anemia grave) você precisará limitar as atividades. As mães grávidas devem consultar um obstetra e médicos especialistas para elaborar um exercício de gravidez que seja mais adequado para você.