Logo no terceiro trimestre, as mães podem começar a fazer exercícios para manter uma boa saúde durante a gravidez e a criação dos filhos. Seguem abaixo sugestões de exercícios para gestantes no último trimestre da gestação para que o corpo esteja sempre saudável e cheio de energia.
Neste momento, se tem medo de andar muito, os exercícios com pesos são a escolha ideal para ajudar as grávidas fortes e firmes. As mães podem ficar de pé ou sentar para fazer pesos, mas certifique-se de usar apenas metade do peso de um peso normal e evite alongar-se ou deitar-se de costas. Ao praticar, as mães grávidas devem equipar um sutiã esportivo para evitar danos aos músculos do peito.
Seu bebê vai nascer em um mês, então será difícil praticar assuntos que exijam muito movimento. Nesse momento, as mães devem praticar exercícios suaves de ioga. A ioga não apenas ajuda o corpo a se sentir mais confortável e relaxado, mas também torna o parto mais fácil. Cerca de 1 hora antes da sessão de treinamento, as mães grávidas devem comer lanches para evitar queda no açúcar no sangue durante o exercício. Depois de terminar o exercício, você pode continuar a fazer um lanche para reabastecer por 1 hora depois disso.
Está quase na hora de dar as boas-vindas ao nascimento do bebê, agora o exercício mais adequado para as mães é respirar. Respirar corretamente ajuda as mães a passarem mais facilmente. Você pode inspirar pelo nariz, expirar pela boca, colocar as mãos na barriga e sentir o abdômen esticar.
O terceiro trimestre é o momento mais importante que as gestantes precisam prestar atenção, além de manter a saúde, ter cuidado ao caminhar para conseguir passar. Praticar exercícios suaves ajudará você a dar à luz uma mãe madura. Desejo que você e seu bebê estejam sempre saudáveis!
Vitaminas pré-natais podem piorar a náusea, especialmente com o estômago vazio. Aprenda sobre horários e ajustes alimentares práticos, opções mais seguras para discutir e quando contatar sua equipe de pré-natal.
Cãibras noturnas nas pernas são comuns na gravidez, mas sua causa exata muitas vezes não é clara. Saiba mais sobre os fatores que provavelmente contribuem para o problema, medidas seguras para aliviá-las e sinais de alerta que exigem atenção médica imediata.
Prepare uma pequena mala de maternidade com o essencial, proteja aparelhos médicos importantes e verifique quais itens o hospital fornece ou restringe.
Saiba quando o inchaço na gravidez pode esperar por uma consulta de rotina, quando ligar para o serviço de atendimento pré-natal no mesmo dia e quais sintomas exigem ajuda de emergência imediata.
Alivie a azia na gravidez com refeições menores, horários adequados e orientações sobre medicamentos específicos para gestantes — sem precisar cortar alimentos nutritivos ou deixar de tomar suplementos pré-natais.
Ajude as crianças mais velhas a se adaptarem à chegada do bebê com conversas honestas e adequadas à idade, maneiras opcionais de participar, rotinas estáveis e espaço para sentimentos mistos.
Experimente posicionar o travesseiro de forma segura para gestantes e adotar estratégias suaves de mudança de posição para aliviar a dor no quadril à noite, e aprenda a reconhecer quando dores persistentes ou outros sintomas exigem atendimento médico.
Os enjoos matinais podem diminuir e voltar conforme os sintomas da gravidez variam. Saiba mais sobre os gatilhos comuns, medidas práticas e quando náuseas ou vômitos exigem atenção médica.
A sensação dos movimentos fetais pode variar ao longo da gravidez, mas uma mudança nítida no padrão habitual do bebê exige atenção imediata. Saiba o que pode afetar o que você sente e quando procurar ajuda.
Elabore um plano de parto flexível, comparando opções como alívio da dor, local de parto, apoio e cuidados com o recém-nascido — e registre preferências alternativas para um trabalho de parto imprevisível.
