Alimentos à base de açúcar sempre nos tornam irresistíveis, principalmente para as grávidas. A preferência por doces durante a gravidez é uma ocorrência comum. No entanto, se uma mulher grávida comer muitos doces, isso não é bom para a mãe e para o filho.
O açúcar é um material essencial para o corpo, mas também pode ser um perigo potencial se seu corpo tiver muito açúcar. Então, as mulheres grávidas comem muitos doces durante a gravidez, como isso afeta a saúde do seu bebê? Vamos aprender com o aFamilyToday Health por meio do artigo a seguir.
Claro que sim, você pode comer açúcar ou doces, desde que não coma demais. Se você tem diabetes, deve ter mais cuidado com a ingestão de açúcar.
No entanto, você deve estar ciente de que açúcares refinados em doces, bolos ou refrigerantes não fornecem nutrição para você. Esses alimentos devem ser substituídos por alimentos mais benéficos, como grãos inteiros, frutas e vegetais que contenham açúcares naturais.
Não existem padrões específicos para a quantidade de açúcar que você pode comer durante a gravidez. A ingestão de açúcar deve depender da taxa metabólica do corpo, do nível de açúcar no sangue e do peso. Sob nenhuma circunstância você deve consumir menos de 25g de açúcar por dia.
As mulheres grávidas comem muitos doces ou carboidratos podem afetar o desenvolvimento do feto. Ao mesmo tempo, o excesso de açúcar no sangue devido ao diabetes gestacional ou diabetes tipo 2 não controlado afetará negativamente o bebê.
O excesso de açúcar atravessa a placenta e aumenta o açúcar no sangue fetal. Como resultado, seu bebê terá que aumentar a secreção de insulina, um hormônio que regula os níveis de açúcar no corpo, fazendo com que cresçam. Portanto, o processo de parto também apresenta mais complicações. Você precisa de uma cesariana ou mesmo de um parto prematuro . ( 1 )
O açúcar não causa azia diretamente, mas pode piorá-la. Açúcares encontrados em chocolates, frutas cítricas, balas e alimentos ricos em gordura e cafeína podem causar azia. Portanto, você deve limitar a ingestão desses alimentos.
Comer muitos doces aumentará o número de calorias, mas menos dos nutrientes de que você precisa durante a gravidez
Sintomas de gravidez mais graves. Sintomas como vômitos, azia ou alterações de humor pioram quando há excesso de açúcar no corpo.
Fadiga. Alimentos ricos em açúcar só fornecem energia vazia ao corpo. Eles são ricos em sacarose, o que pode causar hipoglicemia repentina, cansaço e adormecimento.
Falta de nutrição. A compulsão por comida é um fenômeno normal durante a gravidez, mas se você deseja mais doces do que outros alimentos, comerá nutricionalmente desequilibrado, terá falta de muitos nutrientes, mas ganhará peso e ficará obeso por causa do excesso de energia.
Provoca ganho de peso. O excesso de açúcar causará ganho de peso, durante a gravidez, o corpo da mãe aumentará gradualmente de peso, eventualmente obesidade e causará muitas complicações durante o parto.
O bebê anseia por mais doçura. Quando as mulheres grávidas comem muitos doces durante a gravidez, isso afetará o sabor do bebê no futuro. Seu filho pode sentir desejo por doces à medida que cresce, causando obesidade infantil e risco de muitos outros problemas de saúde.
Fígado gorduroso na gravidez. A dieta de uma mulher grávida rica em frutose pode causar a síndrome do fígado gorduroso. Isso pode afetar o metabolismo do feto e causar obesidade ou diabetes tipo 2 mais tarde no bebê. ( 2 )
Aumento do risco de pré-eclâmpsia. Comer muito açúcar aumenta o risco de pré-eclâmpsia . ( 3 ).
Portanto, para evitar os riscos acima, você deve minimizar a ingestão de açúcar.
Para limitar a ingestão de açúcar, você deve:
Limite doces e salgadinhos. Pare de comer açúcar refinado. Se você não puder fazer isso, corte bolos, sorvetes, massas e outros lanches doces.
Substitua por frutas doces. Se você deseja doces, deve substituí-los por frutas que são boas para mulheres grávidas , como manga, morango e abacaxi. Evite frutas muito doces porque são ricas em açúcar.
Não use açúcares químicos. Os efeitos nocivos do açúcar químico podem durar muito depois da gravidez. Você deve substituí-lo por adoçantes naturais como o mel.
Esteja atento aos ingredientes dos alimentos embalados. Preste atenção à quantidade de açúcar que os alimentos trazem, como cereais, manteiga de amendoim, molhos e muito mais. Escolha alimentos com baixo teor de açúcar.
Não deixe balas, sorvetes, bolos ou doces em casa. Quando você deseja, você compra esses alimentos.
Reduza a quantidade de açúcar introduzida no corpo ou substituída. Você pode evitar comer muita geléia ou pão, use 1 colher de sopa de açúcar em vez de 2 colheres de sopa ao beber chá ou café e limite o chocolate ou sorvete.
Além disso, você pode substituir o açúcar branco por adoçantes artificiais e ainda assim ter benefícios para a saúde.
Melhorar sua dieta e exercícios pode ajudá-lo a reduzir o açúcar naturalmente. Os alimentos saudáveis que você deve comer incluem:
Alimentos com baixo teor de açúcar : Inclui alimentos com baixo teor de açúcar, como grãos inteiros, feijão, cevada, aveia, frutas e vegetais. Esses alimentos ajudam na digestão mais longa e evitam o aumento do açúcar no sangue.
Probióticos: os probióticos são bactérias vivas que beneficiam o estômago e ajudam a melhorar a digestão. Eles ajudam a regular o metabolismo dos carboidratos e ajudam a manter o açúcar no sangue de forma eficaz. O iogurte natural é um dos bons produtos que contêm probióticos que você pode comer.
Fibra: a fibra insolúvel é boa para o sistema digestivo e a fibra solúvel melhora os níveis de açúcar no sangue. Aveia e leguminosas são ricas em fibras solúveis, enquanto a fibra insolúvel é abundante no trigo. Frutas e vegetais contêm ambos os tipos de fibra.
Proteínas e gorduras benéficas: você deve comer alimentos ricos em proteínas, como nozes, ovos e aves. A proteína ajuda a controlar o açúcar no sangue, ajuda você a se sentir satisfeito e com energia. As gorduras saudáveis encontradas em nozes, azeite e abacate irão ajudá-lo a reduzir seus desejos por doçura.
Você pode desejar doces durante a gravidez, mas se as mulheres grávidas comerem muitos doces, isso afetará tanto a mãe quanto o bebê. Portanto, aprenda a controlar os desejos durante a gravidez ou substitua doces açucarados refinados por frutas e vegetais naturais para uma saúde melhor.
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