Dicas para o início da gravidez: O que evitar e comer?

Para aumentar a capacidade de gravidez, além de fatores como qualidade do esperma, qualidade do ovo, determinação da data da ovulação, etc., uma dieta adequada é indispensável. Se o corpo carece de nutrientes, ele também reduz a capacidade de engravidar, portanto, ao se preparar para engravidar, você precisa comer alimentos nutritivos. No entanto, nem todo mundo sabe o que comer melhor.

Que alimentos você deve evitar se quiser engravidar?

Gordura trans

As gorduras trans, também conhecidas como gorduras hidrogenadas, são freqüentemente encontradas em óleos fritos, fritos e vegetais. Assim como a gordura saturada, a gordura trans aumenta o colesterol ruim, diminui o colesterol bom e tem tendência a causar doenças cardíacas, portanto, uma dieta saudável não deve incluir gordura trans na dieta.

Na verdade, as mulheres que comem muitos alimentos com baixo teor de gordura trans têm duas vezes mais chances de engravidar. Os alimentos ricos em gordura trans podem ser citados como frituras (banh chung, banh tet frito, rolinhos primavera ...), bolos e salgadinhos. Além disso, consuma gorduras boas com abacate, amendoim e alimentos de aves, como frango.

Carboidratos refinados

Os carboidratos refinados são muito prejudiciais à concepção porque liberam açúcar na corrente sanguínea muito rapidamente, fazendo com que o pâncreas trabalhe duro para secretar insulina e equilibrar a condição do corpo. Particularmente nas mulheres, essa reação leva a um aumento do hormônio testosterona, afetando o período de ovulação.

Alimentos refinados são ricos em carboidratos simples (freqüentemente chamados de carboidratos refinados). Os alimentos refinados populares são geralmente farinha de arroz em bolos, arroz branco para fazer banh chung, banh tet, açúcar branco, salgadinhos, aletria, pho. Alimentos refinados são alimentos que foram processados ​​ou passaram por várias etapas para reduzir os nutrientes de um alimento. Enquanto isso, o amido é mais durável, por isso é preservado principalmente após o processamento preliminar. Por exemplo, o arroz branco é um produto que é moído sem a pele de seda e completamente moído para criar um lindo grão de arroz branco, mas esta etapa da moagem remove a crosta que contém muito farelo de arroz, vitaminas e principalmente fibras.

Da mesma forma, o açúcar branco é um carboidrato simples. O açúcar é refinado da cana-de-açúcar e não inclui nenhuma quantidade significativa de vitaminas, minerais ou fibras. Esta é uma forma vazia de calorias, aumenta o açúcar no sangue de forma extremamente rápida e causa danos incomensuráveis ​​à saúde das mulheres grávidas.

Para obter o máximo de sua gravidez, coma alimentos como feijão, vegetais, grãos inteiros, morangos e frutas.

Álcool e bebidas com cafeína

Tanto as bebidas alcoólicas quanto as com cafeína são muito ácidas e podem prevenir a gravidez quando você bebe demais. Seu corpo produz naturalmente um ácido para equilibrar o pH, a introdução de álcool e cafeína faz com que o ácido do corpo suba, forçando o fígado e os rins a trabalharem muito para equilibrar esse excesso de ácido. Isso leva à falta de nutrientes para o corpo conceber.

Além disso, o desequilíbrio do pH do corpo faz com que o corpo feminino não seja mais o ambiente ideal para o funcionamento do esperma. Portanto, você precisa ficar longe de bebidas alcoólicas e cafeinadas como cerveja, álcool, café ou chá para otimizar seu corpo para a concepção. Em vez disso, inclua bebidas alcalinas como água de coco, vinagre de maçã, vinagre de uva e óleo de abacate, óleo de coco e azeite de oliva.

Alguns alimentos são sugeridos para aumentar sua fertilidade

Feijão

Pode-se dizer que o feijão é uma semente mágica, e também do tipo que torna fácil engravidar estranhamente. Surpreendentemente, mas de acordo com pesquisa da Escola de Saúde Pública de Harvard em quase 19.000 enfermeiras, a taxa de infertilidade é até 39% maior no grupo com a taxa de uso regular de proteína animal. Mas as pessoas que usam proteínas vegetais têm maior probabilidade de engravidar. Portanto, adicione legumes aos seus pratos, ou então você ainda pode comer outros alimentos de feijão como lentilhas, tofu, soja fervida, que fornecem uma grande quantidade de proteína vegetal.

Creme

Muito bom. Você não está enganado! Pesquisas em saúde de enfermagem mostram que 1 ou 2 porções diárias de laticínios ou produtos lácteos (como sorvete) ajudam a combater a infertilidade.

No entanto, o leite desnatado com pouca espuma é o oposto, disse o Dr. Jorge E. Chavarro, professor assistente do Departamento de Nutrição e Doenças da Harvard School of Public Health. Os especialistas não conseguem explicar o mecanismo exato dessa história, há uma teoria de que a remoção de gordura ajuda a equilibrar os hormônios sexuais, evitando a ovulação. Porém, está tudo em fase de pesquisa, mas ainda vale a pena tentar, certo?

Vegetais verdes

Espinafre, alface, rúcula, brócolis e outros vegetais de folhas verdes são ricos em ácido fólico e vitaminas B, e alguns estudos mostraram que eles têm a capacidade de melhorar a ovulação. Mas antes de decidir se vai comer ou não, combine primeiro com seu cônjuge, pois grandes quantidades de ácido fólico podem ajudar a manter os espermatozoides saudáveis, reduzir a taxa de aborto ou defeitos congênitos.

Pesquisadores da Escola de Saúde Pública da Universidade da Califórnia em Berkeley fizeram uma pequena pesquisa com 97 homens que não fumavam e não tinham histórico de problemas de fertilidade no passado e descobriram que os usuários de vitamina em altas doses foram capazes de reduzir o risco de anormalidades no esperma em 20% em comparação com aqueles que não o fizeram.

Espero que as dicas acima do aFamilyToday Health ajudem você a ter "boas notícias" em breve!