Dica mãe eleita para reduzir a dor lombar durante a gravidez

A dor lombar durante a gravidez é um problema muito comum entre as mulheres grávidas. Essas dores podem ocorrer no início ou mais tarde na gravidez.

Você está se perguntando por que as mães grávidas costumam sofrer de dor lombar? Como essas dores podem ser aliviadas e prevenidas? Se você tiver essas dúvidas, aprenda através do seguinte artigo da aFamilyToday Health.

O que é dor lombar?

Dor lombar (ou dor lombar) é o termo médico usado para se referir à dor na parte inferior da coluna. A coluna vertebral é composta pelas vértebras da coluna vertebral, o disco intervertebral, a medula espinhal (contendo nervos), músculos e ligamentos. Os músculos das costas e do abdômen sustentam a coluna.

A dor na parte inferior das costas às vezes só pode ocorrer na parte inferior das costas ou pode se espalhar para cima ou para baixo nas pernas. Em geral, a dor lombar, exceto em doenças graves, costuma estar relacionada à postura e à força das costas e dos músculos abdominais.

Causa mulheres com dor lombar durante a gravidez

Existem muitas razões pelas quais as mães grávidas sofrem de dor lombar durante a gravidez. As causas comuns incluem:

1. A mudança na gravidez

O feto em crescimento com o tempo também faz com que os ligamentos da coluna (região lombar) se estiquem. Por causa dessa mudança, mais músculos das costas, articulações e ligamentos adjacentes precisam trabalhar, causando dores na região lombar.

2. Músculos abdominais fracos

Como você sabe, os músculos das costas que sustentam nossa coluna. Músculos abdominais fracos colocam pressão extra na coluna, então os músculos das costas têm que trabalhar mais para manter a coluna reta. À medida que o abdômen da mãe fica cada vez maior, os músculos abdominais ficam mais fracos, causando mais tensão nos músculos, nas articulações e nos ligamentos das costas, causando dores lombares.

3. A ação do hormônio relaxina

Durante a gravidez, o corpo da mãe irá liberar o hormônio relaxina. Este é um hormônio que atua para fazer o colo do útero e os músculos da região pélvica relaxarem para que o processo de trabalho de parto e parto ocorra sem problemas. Ligamentos e articulações relaxam sob a ação da relaxina, causando lombalgia em mulheres grávidas.

4. Os músculos do abdômen e quadris são alongados

A condição dos músculos abdominais e do quadril alongados quando o abdômen está em constante crescimento também é o motivo que contribui para a dor lombar durante a gravidez.

5. Estreitamento da coluna lombar

A coluna lombar é dobrada quando o abdômen da mãe grávida fica cada vez maior, fazendo com que o tubo neural se estreite. Isso faz com que os nervos que passam pela coluna lombar sejam pinçados, causando dor na região lombar.

6. A mudança de foco do corpo da mãe grávida

À medida que o feto cresce, o centro do corpo da mãe grávida se desloca para a frente. Esta situação pode fazer com que as mães grávidas caiam facilmente. Para evitar o risco de queda e ajudar a manter o equilíbrio, a coluna vertebral e outras partes do corpo têm um mecanismo para tentar se auto-regular. Essa mudança no corpo coloca mais pressão nas costas e em outras áreas, o que por sua vez leva à dor lombar.

7. Má postura

A mãe que optou por ficar em pé ou sentar-se por muito tempo ou deitar incorretamente também pode causar dor na região lombar.

8. Gravidez múltipla

Mulheres com gestações múltiplas apresentam dor lombar e lombar do que mulheres grávidas solteiras, especialmente aquelas com músculos abdominais fracos.

9. A mãe grávida está acima do peso

Mulheres grávidas com sobrepeso têm maior risco de dores nas costas do que mulheres com peso normal. A razão é que a coluna da mãe grávida não é afetada apenas pelo peso de todo o corpo, mas também pelo peso do feto em crescimento. Isso exerce pressão sobre a coluna, especialmente a coluna lombar, aumentando a dor lombar.

Consulte o artigo Qual deve ser o peso da mãe ao conceber?  para saber o peso padrão de uma mulher antes da concepção para uma gravidez saudável.

10. Condições estressantes

A tensão durante a gravidez também pode ser um dos fatores que fazem as mulheres grávidas sofrerem de dores lombares.

Dicas para ajudar a controlar e limitar a dor lombar

A fim de limitar e ajudar a controlar a dor lombar, as mulheres grávidas devem:

Tente praticar uma boa postura mantendo o corpo reto, os ombros retos e não dobrando os joelhos, e mantendo o corpo relaxado.

Quando estiver em pé, sempre mantenha os pés a uma distância razoável para criar uma postura estável.

Evite ficar em pé, sentado ou deitado por muito tempo. Quando sentadas, as grávidas devem colocar um travesseiro nas costas para apoiar a região lombar e colocar os pés em uma cadeira baixa. Ao dormir ou descansar, as mães grávidas devem deitar-se de lado, evitando deitar de costas. Além disso, as grávidas devem colocar um travesseiro entre as pernas para se sentirem mais confortáveis.

Use uma cinta de suporte da barriga para apoiar os músculos abdominais.

Evite usar saltos altos, pois podem alterar seu equilíbrio, tornando-o mais sujeito a quedas e quedas. Além disso, as mães grávidas também devem evitar o uso de sapatos muito planos. Escolha calçados com sola arqueada curvada para melhor suporte ósseo do pé.

Evite curvar-se para a frente. Quando tiver que levantar objetos pesados, você deve agachar, manter as costas retas e levantar-se lentamente.

Mantenha atividades físicas como caminhar, andar de bicicleta leve e tarefas simples. O exercício regular fortalece os músculos e aumenta a flexibilidade. Isso pode reduzir o estresse em sua coluna. Os exercícios seguros para a maioria das mulheres grávidas incluem caminhadas,  natação  e ciclismo. Um obstetra ou fisioterapeuta pode recomendar exercícios para fortalecer suas costas e abdômen.

Consulte seu médico sobre exercícios livres, alongamentos suaves e pratique-os regularmente.

Se houver dor lombar, as mães grávidas podem ir a hospitais com departamentos de medicina tradicional para examinar, consultar e conduzir a acupuntura. Estudos demonstraram que a acupuntura pode ser eficaz na redução da dor nas costas durante a gravidez.

Compressas quentes ou massagens também podem ser muito úteis para ajudar as mães grávidas a aliviar a dor.

Use um colchão resistente com boa elasticidade para dormir.

Quando a mãe grávida deve ir ao médico?

As mães grávidas com dor lombar durante a gravidez devem consultar um médico se apresentarem uma das seguintes condições:

Tão machucado

Febre alta

A dor piora ou começa de repente

A dor latejante

Dificuldade para urinar, ardor ao urinar

Sangramento vaginal

Os membros sentem dor como agulhas ...

Em casos raros, dores fortes nas costas podem estar relacionadas a problemas como: osteoporose relacionada à gravidez, osteoartrite ou artrite séptica, infecção do trato urinário ... Dor rítmica pode ser um sinal de parto prematuro. Portanto, se você tiver algum desses problemas, vá ao hospital para que seu médico seja examinado e faça um diagnóstico preciso.