O que as mães grávidas devem comer para que o feto tenha todos os nutrientes necessários? aFamilyToday Health apresentará alguns bons pratos para mães grávidas, para que as mães que trabalham possam comer de forma saudável.
Durante a gravidez, é muito importante manter uma dieta saudável e equilibrada. O que a gestante deve comer ou não comer e como comer é assunto de muita atenção das gestantes. Para algumas mães grávidas que ainda trabalham, pode parecer difícil implementar uma dieta balanceada.
Você pode até se sentir impotente se tiver enjoos matinais ou se não conseguir comer bem. aFamilyToday Health apresentará uma série de maneiras para que as mães grávidas ainda possam comer bem para se manterem energizadas e fornecer ao feto todos os nutrientes necessários.
Se você for trabalhar de transporte público, leve um lanche para comer no carro, como uma banana. Se você estiver com pressa pela manhã, prepare algo na noite anterior. É importante que você não vá trabalhar sem o café da manhã. É melhor comer uma fatia de pão com um copo de leite do que nada.
Tente não consumir mais do que 200mg de cafeína por dia durante a gravidez, incluindo a cafeína do chá, café, refrigerantes, energéticos e chocolate. Consumir muita cafeína está associado a taxas mais altas de aborto espontâneo e feto com baixo peso ao nascer . ( 1 ),
Portanto, não beba muito café só porque isso o ajuda a ficar acordado.
Para matar a fome no trabalho, leve alguns lanches saudáveis, como cenoura cozida ou qualquer fruta fresca . Algumas frutas secas mistas como uvas, ameixas e damascos também são indicadas para beber durante o expediente. Essas frutas fornecem às mulheres grávidas a energia e as fibras necessárias.
As mães grávidas podem comer vários feijões, como amêndoas, castanhas de caju, ervilhas e bolos, como bolos saborosos, sanduíches e bolos de arroz.
É melhor fazer seu próprio arroz pronto em casa e trazê-lo para o trabalho, para que você não precise se preocupar muito com a segurança alimentar e nutricional. Seguem algumas sugestões de uma boa alimentação para gestantes para tornar o almoço mais variado e delicioso:
Faça sanduíches com uma variedade de pães, como pães integrais e integrais. Lembre-se de adicionar vegetais como alface e agrião, cenouras esmagadas e carnes como porco e frango. Lembre-se de lavar bem os vegetais antes de prepará-los. Se estiver com pressa pela manhã, prepare na noite anterior e guarde no refrigerador da geladeira.
A sopa é fácil de fazer. Cozinhe em grandes porções no fim de semana e mantenha na geladeira por no máximo 2-3 dias ou divida em seções e congele. Você pode reaquecer antes de comer, se seu local de trabalho tiver micro-ondas ou não, aqueça-o primeiro em casa e guarde em uma garrafa térmica para levar para o trabalho.
Quer você mesmo faça ou compre sozinho, certifique-se de que os ingredientes são realmente frescos, aproveite ao máximo os ingredientes de alface e salada. Rabanete, tomate cereja e agrião tornarão a refeição mais deliciosa. Lembre-se de sempre lavar a alface e os vegetais na água da torneira antes de comer.
Saladas integrais e massas ou alimentos ricos em proteínas lhe darão energia suficiente para trabalhar durante a tarde.
Se você sair para comer com colegas ou parceiros de negócios, as seguintes maneiras podem ajudá-lo a garantir a nutrição de sua gravidez:
O fast food pode ser conveniente, mas geralmente é rico em gordura e pobre em nutrientes. Não há problema em comer de vez em quando, mas não faça deles um prato principal todos os almoços. Se você tiver que escolher o fast food, torne-o mais saudável. Por exemplo, se você comer pizza, escolha aquela com vegetais e frutas ao invés da carne e escolha uma base fina.
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Ao comer em restaurantes ou restaurantes, evite alimentos que contenham peixes crus ou ovos. Para pratos de carne, certifique-se de que a carne está bem passada. Limite as saladas, se possível, porque você não sabe quantos dias foram feitas.
Após o artigo acima, aFamilyToday Health espera que você tenha encontrado algumas sugestões para garantir um corpo saudável durante a gravidez. Lembre-se de comer alimentos saudáveis para o bebê no útero.
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