Além de descanso e exercícios saudáveis, as mães grávidas também devem prestar atenção especial às questões nutricionais durante a gravidez. Se você está precisando de um alimento que promova a saúde do seu feto, a gestante que come tomates é considerada uma ótima opção.
É fato que toda mãe grávida deseja escolher alimentos ricos em vitaminas e nutrientes, mas questiona quais são os novos que são seguros para a saúde dela e do feto. O artigo a seguir ajudará as mães a se sentirem mais seguras ao escolher os tomates, um alimento importante para melhorar a saúde de mães e bebês durante a gravidez.
Existem muitas maneiras de saborear o tomate, dependendo do gosto e do gosto de cada pessoa. Algumas pessoas gostam de usar o tomate como ingrediente em saladas, outras têm prazer em cozinhar e preparar tomates à vontade de acordo com suas receitas favoritas.
A quantidade abundante de vitamina C neste vegetal ajuda a absorver o ferro melhor do que as mulheres grávidas precisam. Se o seu médico recomendou suplementos de ferro, consumir tomates durante esse período ajudará a melhorar a absorção do ferro. ( 1 )
Além disso, devido à sua acidez, os tomates são frequentemente transformados em molhos, sopas ou sucos. Os tomates são ricos em vitamina C, por isso as mães grávidas não devem comê-los com pepino porque a enzima dentro do pepino divide a quantidade de vitaminas na fruta.
Os benefícios do tomate não param por aqui. As coisas que os tomates trazem para as mães grávidas vão te surpreender.
Os tomates são deliciosos e trazem uma grande variedade de benefícios para a saúde que são importantes para as mulheres grávidas. Se usado em quantidades razoáveis, os benefícios que essa fruta traz podem ser mencionados como:
Um tomate de tamanho médio fornece quase 40% da ingestão diária recomendada de vitamina C (RDA) e 20% da RDA de vitamina A. Também é rico em vitamina K, potássio, ferro e cálcio, todos importantes para desenvolvimento de feto saudável. ( 2 )
É comum durante a gravidez que você se sinta cansada e letárgica durante a gravidez. A rica quantidade de calorias no tomate fornece energia suficiente e reduz a letargia, tornando as mães mais confortáveis e felizes.
O tomate contém muita fibra, o que ajuda na boa digestão. A fibra ajuda a promover o peristaltismo dos músculos digestivos lisos e estimula os sucos digestivos. Ajudando assim a tratar a constipação em mulheres grávidas , diarreia e também a prevenir doenças como o câncer colorretal. ( 3 )
Comer tomates regularmente pode reduzir o risco de hipertensão, bem como de pré-eclâmpsia - complicações comuns na gravidez. O teor de potássio no tomate melhora o fluxo sanguíneo e reduz o estresse no coração, tratando assim a hipertensão. ( 4 )
Os tomates contêm grandes quantidades de licopeno, um antioxidante que pode combater os radicais livres que causam câncer. É especialmente útil contra câncer cervical, câncer de próstata, câncer de estômago, câncer retal, câncer de garganta e câncer de esôfago. ( 5 )
O licopeno no tomate ajuda a prevenir a oxidação dos lipídios séricos para proteger o coração. De grande importância na redução da concentração de colesterol LDL e triglicerídeos no sangue. ( 6 )
O conteúdo de ácido fólico no tomate pode reduzir o risco de defeitos congênitos do cérebro e da medula espinhal em bebês. O ácido fólico também reduz a probabilidade de doenças cardíacas e câncer. ( 7 )
O diabetes gestacional é uma condição comum que aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo II posteriormente (8). Mulheres grávidas que comem tomate regularmente reduzem o estresse oxidativo do diabetes. ( 9 )
O alto teor de vitamina C no tomate ajuda na formação de pele, dentes, ossos e gengivas saudáveis do bebê. Também protege a pele do eritema induzido por UV (vermelhidão da pele causada pelo aumento do fluxo sanguíneo). A aplicação prática é a do suco de tomate, que contém vitamina E, também tem um efeito anti-queimadura muito bom. ( 10 ).
Os tomates contêm excesso de água e, portanto, atuam como diuréticos. O consumo de tomate pode estimular a micção e reduzir o risco de infecções do trato urinário e problemas de bexiga (11).
Beber tomate regularmente durante a gravidez evita problemas da vesícula biliar, como cálculos biliares ( 12 ).
O valor nutricional de tomates crus, maduros ou vermelhos por 100 g é o seguinte (13):
Nutrientes QUALIDADE
Calorias 18kcal
Carboidrato 3,89g
Proteína 0,88g
Fiber1.2g
Gordura: 0,2g
VITAMINA
Ácido fólico 15mcg
Piridoxina 0,08mg
Niacina 0,594 mg
Riboflavina 0,19mg
Tiamina 0,037mg
Vitamina A833IU
Vitamina C13.7mg
ELETROLITO
Potássio 237mg
Sódio 5mg
MINERAL
Cálcio 10mg
Ferro 0,27mg
Magnésio 11mg
Zinco 0,17mg
Fósforo 24mg
Como outros alimentos, comer muitos tomates não é nada bom. Comer tomates com moderação ajuda você a ter uma dieta harmoniosa e boa saúde. Comer tomates em excesso pode levar às seguintes consequências:
A azia causada pelo tomate é rica em ácido;
A indigestão causa dor abdominal e flatulência; ( 15 )
De acordo com alguns estudos, comer muitos tomates durante a gravidez apresenta um pequeno risco de fazer com que a mãe e o feto tornem-se daltônicos.
Os tomates são um ótimo alimento para mães grávidas. No entanto, além dos benefícios notáveis, você também deve comer tomates de maneira adequada para evitar os efeitos nocivos que os tomates causam.
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