As aulas de ioga pré-natal são agora muito populares. Quando combinada com exercícios cardiovasculares (como caminhadas), a ioga será uma maneira ideal para as mães grávidas manterem um corpo esguio.
A ioga pode ajudar as mães grávidas a reduzir o estresse, equilibrar a vida, melhorar os músculos e a circulação sanguínea durante a gravidez. Yoga também é benéfico, pois você aprenderá a respirar profundamente e relaxar, o que é especialmente útil para o parto e a maternidade.
Na ioga, praticamos o método de respiração Ujjayi, que é inspirar pelo nariz, de modo que a parte inferior do abdômen saliente e expire também pelo nariz, o abdômen diminui. Aprender a respirar ujjayi ajuda a acalmá-la durante o trabalho de parto e o parto. Na dor ou no medo, o corpo produz adrenalina, enquanto os níveis de oxitocina diminuem. Este é um hormônio que ajuda durante o trabalho de parto. Praticar ioga regularmente o ajudará a sentir menos dor e relaxar.
De acordo com um meta-estudo recente, praticar ioga antes do parto ajudará a reduzir o risco de complicações durante a gravidez, reduzir os níveis de dor e estresse e até reduzir o risco de parto prematuro .
Os benefícios da ioga não se limitam apenas à gravidez e à saúde física, mas também é uma ótima maneira de socializar e conhecer outras mulheres grávidas. Estar em um ambiente positivo e de apoio o ajudará a ficar de bom humor e o motivará a continuar se exercitando.
Primeiro, converse com seu obstetra para se certificar de que você ainda pode iniciar ou continuar o programa de ioga durante a gravidez. Encontre um treinador com experiência no ensino de ioga pré-natal, caso contrário, diga ao instrutor que você está grávida.
Você não será muito contida nos primeiros estágios da gravidez, mas lembre-se de seguir as regras de exercícios seguros e beber bastante líquido antes, durante e depois dos exercícios para manter a forma. Ao se exercitar, respire profundamente e alongue os músculos. Ouça seu corpo. Se sentir dor ou desconforto, corrija o movimento ou pratique os movimentos alternados conforme orientado pelo professor.
Quando estiver grávida, lembre-se de se exercitar o máximo que puder:
Suas articulações estão começando a afrouxar, então faça suas posturas de ioga lenta e cuidadosamente;
Segure posições nas quais você se sinta confortável;
Use travesseiros para levantar a parte superior do corpo ao se deitar;
Observe que o aumento gradual de sua barriga afetará sua capacidade de se manter equilibrado;
Leve o seu tempo para se exercitar e não force seu corpo a ponto de sentir dor ou exaustão.
Você achará mais difícil ficar maior conforme sua barriga aumenta, então mantenha estas dicas em mente quando continuar a praticar ioga nos últimos meses de gravidez:
Ao praticar as posições em pé, descanse os calcanhares contra a parede ou use uma cadeira para manter o equilíbrio e reduzir o risco de ferimentos para você e seu bebê;
Use adereços como almofadas de ioga (blocos) e alças para ajudá-lo a se mover em diferentes posições com maior estabilidade.
Não mantenha uma posição por muito tempo. É importante continuar se movendo, porque ficar em pé por um longo tempo diminui a taxa de retorno do sangue ao coração.
Para encontrar uma aula de ioga antes do parto, pesquise os sites ou entre em contato com centros esportivos. Você também deve consultar seu médico ou seguir cartazes publicitários em instalações médicas, como clínicas, hospitais. Desejo a você uma linda e saudável mãe grávida.
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