As mulheres grávidas devem comer lulas, como comer de forma segura para a mãe e o bebê?

A lula é o prato de frutos do mar favorito de muitas pessoas. Porém, ainda há casos em que se expressa a preocupação sobre se a gestante deve comer lula e como se alimentar para não prejudicar a saúde e o bebê.

A partir do momento que você descobriu que seu bebê está crescendo todos os dias no abdômen, você tem que começar a prestar mais atenção às questões que o cercam, como o que comer durante a gravidez , como andar, como dormir. o bebê, muitas mães grávidas têm que ignorar seus alimentos favoritos, especialmente pratos de frutos do mar como lulas. Se você não tem certeza se as mulheres grávidas comem lulas ou como consumir este prato para não prejudicar a gravidez, vamos descobrir por meio do aFamilyToday Health por meio do artigo a seguir.

Respondendo à pergunta se as mulheres grávidas devem comer lula ou não

A lula é um marisco com alto valor nutricional e fonte de ácidos graxos ômega-3 , proteínas e outros nutrientes essenciais. A maioria dos frutos do mar contém uma certa quantidade de mercúrio e a lula não é exceção. No entanto, a questão é: a quantidade de mercúrio na lula afeta mães grávidas e bebês?

O mercúrio pode afetar adversamente o sistema nervoso do feto. Portanto, você deve ficar longe de frutos do mar como o atum, o peixe-espada e a cavala, pois eles costumam ser ricos em mercúrio. Então, as mulheres grávidas devem comer lulas?

Na verdade, a lula é considerada um dos frutos do mar seguros que podem ser consumidos durante a gravidez devido ao seu baixo teor de mercúrio e alto valor nutricional. No entanto, as mães grávidas devem observar que não devem comer mais do que 150g de lula por semana.

Descubra os valores nutricionais da lula

Na verdade, as mulheres grávidas ainda devem adicionar este prato ao menu porque os ingredientes nutricionais em 100g de lula incluem:

Cobre (1.8mg): Ajuda a produzir hemoglobina, mantém os vasos sanguíneos, ossos e sistema nervoso saudáveis.

Selênio (44mcg):  Regula os hormônios da tireoide, previne o estresse oxidativo.

Proteína (15g) : Apoia a construção dos tecidos do corpo do bebê, estimula o sistema imunológico .

Fósforo (213mg): Ajuda os dentes e os ossos do bebê a serem fortes, ajuda a formar materiais genéticos, enzimas e membranas celulares, liberando energia durante o metabolismo.

Vitamina B2 (0,389mg):  Benéfico para o metabolismo.

Vitamina B12 (1,05mcg):  Ajuda a formar glóbulos vermelhos, material genético e sistema nervoso central, regula o metabolismo de gorduras e proteínas.

Zinco (1,48mg):  Desempenha um papel na produção de enzimas e insulina no corpo fetal.

Vitamina C (3,6 mg):  desenvolve o sistema imunológico.

Ferro (0,86 mg): Forma os glóbulos vermelhos, aumenta a concentração de hemoglobina e aumenta a quantidade de sangue que flui pelo útero.

Diga às mães grávidas como comer lulas com segurança durante a gravidez

Então você sabe se as mulheres grávidas podem comer lula. Aqui estão algumas orientações que as mães grávidas devem consultar para garantir a segurança ao comer lulas:

Absolutamente não coma lulas cruas devido ao alto risco de infecção.

Não coma lulas fritas / fritas: O processo de fritar / fritar pode reduzir o valor nutricional do prato e dar ao corpo alguma gordura saturada prejudicial à saúde , que pode facilmente fazer com que você ganhe peso.

As mães grávidas devem preparar as lulas cozinhando no vapor ou fritando para reter todos os nutrientes e ajudá-la a digerir mais facilmente.

Você pode cozinhar lulas com vegetais, tubérculos e alguns outros ingredientes para tornar o prato mais delicioso.

Lave o toner, remova a pele e cozinhe bem.

Verifique o prazo de validade, o frescor dos produtos e a segurança alimentar antes de comprar.

Se você tem histórico de alergia a lulas, fique longe delas durante a gravidez e a lactação. Mulheres grávidas comem cerca de 150g de lula por semana, o que é considerado seguro e benéfico para o desenvolvimento do feto .